Pregled
Dehidracija se događa kada ne dobijete dovoljno vode. Vaše tijelo ima gotovo 60 posto vode. Potrebna vam je voda za disanje, probavu i svaku osnovnu tjelesnu funkciju.
Možete brzo izgubiti vodu znojenjem previše vrućeg dana ili mnogo vježbajući. Vaše tijelo gubi i vodu zbog previše mokrenja. Možete postati dehidrirani ako imate vrućicu, povraćate ili imate proljev.
Dehidracija može biti ozbiljna. Srećom, postoji nekoliko načina da se utvrdi da li ste dehidrirani. Možete imati simptome čak i uz mali gubitak vode. Dehidriranje čak 1 ili 2 posto može uzrokovati znakove i simptome. Pogledajmo bliže pokazatelje.
14 znakova i simptoma kod odraslih
1. Koža
Vaša koža gubi vodu znojenjem kada je vruće. Također gubi vlagu kroz kožu u hladnijim vremenima jer je zrak sušiji. Provjerite na koži znakove dehidracije, kao što su:
- hrapavost ili ljuštenje
- crvenilo ili crvenilo
- ispucala koža ili usne
- hladna ili ljepljiva koža
- zatezanje ili smanjivanje (manje ispupčena koža)
2. dah
Vaša usta i jezik mogu se osjećati suhi ili ljepljivi kada ste dehidrirani. Možda ćete imati i loš zadah.
Vašem tijelu treba puno vode da bi stvorilo pljuvačku ili pljuvačku. Kad ste dehidrirani, imate manje sline. To uzrokuje da više bakterija raste u ustima. Pranje zuba i pijenje puno vode pomaže da se riješite bakterija koje izazivaju miris.
3. Urin
Možda ćete moći vidjeti da li ste dehidrirani gledajući mokraću. Tamno žuta do jantarna mokraća znači da imate blagu do tešku dehidraciju. Obično možete reći da imate zdravu razinu hidratacije ako je vaš urin vrlo svijetle boje.
Također možete urinirati manje nego normalno kada dehidrirate.
4. Zatvor
Dehidracija može uzrokovati ili pogoršati zatvor. Možda ćete imati otežane ili manje pokrete crijeva ako ne pijete dovoljno vode. Vaša stolica može izgledati suho ili poput malih kvržica.
Voda je potrebna kako bi se pomoglo probavljanju hrane i premještalo otpad duž vašeg probavnog trakta. Pijte puno vode da biste ostali redoviti.
5. Žeđ i glad
Žeđ je znak da vašem tijelu treba više vode. Možda ćete osjetiti glad kada dehidrirate.
Medicinski pregled utvrdio je da odrasli koji su dehidrirani često imaju veću tjelesnu težinu. Potrebno je još istraživanja o vezi između dehidracije i gladi. Uzimajući puno vode može vam pomoći smanjiti želju za hranom. Odrasli koji teže teže također trebaju više vode da bi ostali hidratizirani.
6. Krvni tlak
Oko 55 posto vaše krvi je tekuće. Gubitak vode može smanjiti vaš volumen krvi i utjecati na krvni tlak.
Američka udruga za srce navodi dehidraciju kao uzrok niskog krvnog tlaka. Voda za piće pomaže uravnotežiti krvni tlak.
7. Umor
Medicinska istraživanja pokazuju da dehidracija može učiniti da se osjećate umorno čak i kada se odmarate. Muškarci u studiji o dehidraciji izvijestili su da osjećaju umor, letargiju i umor. Ovi simptomi mogu biti posljedica niskog krvnog tlaka uzrokovanog dehidracijom. Pravilna hidratizacija pomaže povećati razinu energije.
8. Glavobolja
Možda imate glavobolju čak i ako ste blago dehidrirani. Istraživanje je pokazalo da žene dehidrirane sa samo 1,36 posto pokreću glavobolju.
Bol u glavobolji može biti povezana s niskim krvnim tlakom zbog gubitka vode. Voda za piće može vam pomoći podići krvni tlak i ublažiti simptome.
9. Mučnina
Dehidracija može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu. Mučnina može dovesti do povraćanja. Zbog toga gubite još više vode, pogoršavajući simptome.
Mučnina može biti povezana i s niskim krvnim tlakom uzrokovanim dehidracijom.
10. nesvjestica
Teška dehidracija može dovesti do nesvjestice. Možete se osjećati opušteno i onesviješteno kada iznenada ustanete nakon sjedenja ili ležanja. Ovi se simptomi mogu dogoditi kada dehidracija smanji vaš volumen krvi i krvni tlak.
11. Srčani efekti
Dehidracija može dovesti do otkucaja srca. Brzi otkucaji srca i brzo disanje mogu biti znak teške dehidracije.
Gubitak vode dovodi do smanjenja volumena krvi. Zbog toga srce teže radi na pomicanju krvi po cijelom tijelu. Ako hidratizirate povećavate volumen krvi i vratite otkucaje srca u normalu.
12. Funkcija mozga
Vaš mozak je više od 70 posto vode. Istraživanje na muškarcima u njihovim 20-ima otkrilo je da dehidracija usporava neke vrste moždanih funkcija. Može utjecati na budnost, koncentraciju i pamćenje. Sudionici studije napravili su više pogrešaka na testovima vida i pamćenja kada su bili dehidrirani.
Druga studija pokazala je da čak i mala dehidracija može uzrokovati pogreške u vožnji. To uključuje vožnju po trakama i usporeno vrijeme reakcije tijekom kočenja. Rezultati su otkrili da vožnja dok ste dehidrirani može pogoršati vozačku sposobnost jednako kao da ste zabranjeni u ograničenju alkohola (0,08 posto u Sjedinjenim Državama) ili ako vozite dok ste uspavani.
13. Bol
Medicinska istraživanja otkrila su da dehidracija može vaš mozak učiniti osjetljivijim na bol. Muškarci u studiji pokazali su više aktivnosti boli u mozgu kada su bili dehidrirani nego kad su im dali puno vode za piće.
14. raspoloženje
Studije na muškarcima i ženama otkrile su da dehidracija pojedince osjeća tjeskobno, napeto ili depresivno. Odrasli su prijavili da im je raspoloženje niže. Zadaci su se činili težim kad su bili dehidrirani. Promjene raspoloženja, poput zbunjenosti ili razdražljivosti, znakovi su ozbiljne dehidracije.
Simptomi kod beba i male djece
Bebe i mala djeca mogu brzo izgubiti vodu zbog svoje male veličine. Znakovi kojima se beba može dehidrirati uključuju:
- pelena koja je suha tri sata ili duže
- plačući bez suza
- neobična pospanost ili pospanost
- probirljivost
- suha usta
- visoka temperatura
Testovi za dehidraciju
Test kože
Elastičnost kože ili test turgora mogu vam pomoći da utvrdite da li ste dehidrirani. Da biste obavili test:
- Dva prsta nježno stisnite kožu na ruci ili trbuhu tako da dobije "šator" oblik.
- Pusti kožu.
- Provjerite vraća li se koža u normalan položaj za jednu do tri sekunde.
- Ako se koža sporo vraća u normalu, možda ćete biti dehidrirani.
Ispitivanje kapilara nokta na noktima
Kada vam se nožni krevet stegne, on se blanšira ili izbijeljuje. To se događa jer krv izbaci. Normalno se krv vrati za dvije sekunde ili manje. Ako ste dehidrirani, možda će vam trebati duže vremena da se područje vrati u ružičastu hladovinu. Da biste obavili test:
- Držite ispitnu ruku iznad srca.
- Pritisnite ili stisnite nokat dok ne postane bijel.
- Otpustite tlak.
- Brojite koliko sekundi je potrebno da se boja vrati u vaš nokat.
Dehidracija u trudnoći
Pijenje puno vode i tekućine važan je dio zdrave trudnoće. Tijekom trudnoće trebate više vode jer vam je volumen krvi veći.
Mučnina i povraćanje u jutarnjim mučninama mogu uzrokovati ili pogoršati dehidraciju. Niska razina amnionske tekućine u oko vaše bebe može se dogoditi iz više razloga. Pijenje više vode može vam pomoći. U nekim slučajevima dehidracija može potaknuti rane kontrakcije.
Znakovi dehidracije slični ste trudni ili ne. Ako ste trudni, budite sigurni da pijete 8 do 12 čaša vode svaki dan.
Polet
U većini slučajeva dehidraciju možete liječiti jednostavnim pijenjem više vode.
Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da je dehidracija možda posljedica bolesti ili lijekova.
Hitno potražite medicinsku pomoć ako imate simptome jake dehidracije. To uključuje:
- grčevi u želucu
- nesvjestica ili napadaji
- niski krvni tlak
- toplinski udar
- delirij ili halucinacije
