Iako je istina da je iskustvo svake godine u menopauzi drugačije, ali znajući kako uspješno upravljati tjelesnim promjenama koje prate ovu fazu života može biti frustrirajuće i izolirajuće. Zbog toga je briga o sebi u to vrijeme tako važna.
Da biste bolje shvatili kako vam samoodržavanje može pomoći u kretanju kroz ovaj prijelaz i otkriti što za neke djeluje, pitali smo pet žena koje su doživjele menopauzu da podijele svoje savjete. Evo što su imali reći.
Zdravlje i dobrobit različito dotiču život svih. Zamolili smo nekoliko ljudi da podijele svoje osobne priče. To su njihova iskustva.
Što za vas znači briga o sebi i zašto je to toliko važno tijekom menopauze?
Podijelite na Pinterestu
Jennifer Connolly: Briga o sebi podrazumijeva osiguravanje vremena kako bih zadovoljila svoje fizičke, emocionalne i duhovne potrebe. Često su žene skrbnice za svoju djecu ili supružnika, samo kako bi se starale roditelje dok prolaze kroz menopauzu.
Tijekom menopauze naša se tijela mijenjaju, a vrlo je važno da dio tog pozornosti brige prebacimo na sebe. To bi moglo značiti čak 10 minuta dnevno za meditaciju ili časopis, lijepo kupanje ili uzimanje vremena za susret s djevojkom.
Karen Robinson: Za mene briga o sebi znači biti iskren prema sebi, suočiti se sa stresima u mom životu, stvoriti nove navike da se vratim osobi koja sam bila prije menopauze, dajući prednost nekom "meni vremenu" za bavljenje hobijima i bavljenje njima u aktivnostima smirivanja poput meditacije.
Briga o sebi uključuje pozitivno razmišljanje, dobro spavam, vježbam, pazim na svoje fizičko i mentalno zdravlje i jedem zdravo da bih svom tijelu pružila priliku da se nosi sa promjenama u srednjem životnom dobu.
Maryon Stewart: Žene se tako slavno privlače da pomažu svima drugima u svom životu, često zanemarujući vlastite potrebe. Menopauza je vrijeme u kojem se moraju jednom usredotočiti na učenje kako bi zadovoljili vlastite potrebe ako im je glatko putovanje kroz menopauzu.
Adekvatno znanje o alatima za samopomoć, poduprto istraživanjima, jednako je važno kao i aplikacija. Naučimo kako ispuniti svoje potrebe i brinuti se za srednji život ključ je povratka našeg dobrobiti i „očuvanja budućnosti“svog zdravlja.
Koje su neke stvari koje ste napravili za samoliječenje tijekom menopauze?
Podijelite na Pinterestu
Magnolia Miller: Za mene je briga o sebi tijekom menopauze uključivala promjene u prehrani i poduzimala sve što je u mojoj moći da osiguram dovoljno spavanja noću. Također sam shvatila vrijednost vježbanja kako bih se riješila stresa onoga što se događalo u mom tijelu. Sve sam to stvari radio u piku.
Možda je, međutim, najviše pomoglo što sam učinio za sebe pod geslom „brige o sebi“bilo je to da govorim za sebe i svoje potrebe bez isprike. Ako mi je, primjerice, trebalo vremena sama od djece i muža, nisam tada krivicu ponijela sa sobom.
Također sam postala sigurna u svoju sposobnost da kažem ne, ako osjećam zahtjeve svog vremena i života stvaraju nepotreban stres. Počeo sam shvaćati da se ne moram pojavljivati na svaki zahtjev mene i više se nisam osjećao obveznim pomoći nekome drugom da se osjeća ugodno zbog moje odluke.
Ellen Dolgen: Moja svakodnevna rutina samooskrbe uključuje vježbanje (hodanje i trening otpora), praćenje programa čiste i zdrave prehrane, meditaciju dva puta dnevno i učenje da kažem ne, tako da ne grizem više nego što mogu žvakati. Također se trudim što više vremena provoditi s unucima, a ručkovi s djevojkama su obavezni!
Također sam veliki obožavatelj preventivne medicine, tako da moja druga rutina samoozljeđivanja uključuje godišnje posjećivanje mog stručnjaka za menopauzu i popunjavanje moje tablice simptoma menopauze. U tijeku sam i s drugim ispitima, kao što su mamogrami, kolonoskopija, skeniranje gustoće kostiju, pa čak i pregledi oka.
Stewart: Moja menopauza počela je kada sam imala 47 godina, što uopće nisam očekivala. Kad sam se počeo osjećati vruće, riješio sam to kao stres vezan za to što sam tada prolazio kroz razvod. Na kraju sam morao priznati da su mi hormoni u igri.
Postao sam odgovoran držeći dnevnu dijetu i dopunjujući dnevnik, zajedno sa rezultatima simptoma. Već sam vježbala, ali bilo mi je užasno opuštanje. Zbog nekih istraživanja koja sam čitao o formalnom opuštanju smanjujući vruće bljeskove, odlučio sam isprobati vođenu meditaciju s Pzizz aplikacijom. Zbog toga sam se ponovno napunio i hladio.
Suplementi koje sam odabrao također su pomogli u kontroli toplinskih naprezanja i normalizaciji moje hormonske funkcije. Uspio sam u nekoliko mjeseci staviti svoje simptome pod kontrolu.
Connolly: Tijekom menopauze, bavio sam se svakodnevnom meditacijom i počeo se fokusirati na jedenje organske hrane. Počela sam nanositi hidratantnu kremu na cijelo tijelo nakon svakog tuširanja kako bih kontrahirala moju suhu kožu. Imao sam problema sa spavanjem noću, pa sam sebi dao dopuštenje da se popodne legnem s knjigom da se odmaram i često sam kratko spavao.
Također me nije sram reći da sam razgovarao sa svojim liječnikom i počeo uzimati antidepresiv kako bih se nosio s depresijom koju je uzrokovala promjena hormona.
Koji je savjet koji biste dali nekome tko je u menopauzi kada je riječ o samoopazi?
Podijelite na Pinterestu
Connolly: Budite nježni prema sebi i slušajte što vam tijelo treba. Ako se osjećate stresno, pronađite nekoga s kim biste razgovarali. Ako vam je stalo do težine, bavite se vježbom i obratite pažnju na dodatne kalorije koje nesvjesno možete pojesti. Ali budite sigurni da ste strpljivi prema sebi i svom tijelu. Oh, i spavaj u pamuku! Ti noćni znoji mogu biti divlji!
Miller: Prvo bih joj rekao da je menopauza prijelaz, a ne doživotna kazna. Promjene menopauze mogu biti tako intenzivne i izgledaju beskrajno. Zbog toga se može osjećati kao da se više nikad nećete osjećati "normalno". Ali hoćeš.
U stvari, kad se dosegne stvarna menopauza, ne samo da će se [neke žene] ponovno osjećati "normalno", već će za neke biti predivan, obnovljen osjećaj za sebe i životnu energiju. Iako je istina da je naša mladost iza nas, a to može biti razlog žalosti i gubitka za neke žene, također je istina da sloboda od menstrualnog ciklusa i sve prateće fizičke poteškoće podjednako uzbuđuju.
Za mnoge žene su njihove godine u menopauzi neke od najsretnijih i najproduktivnijih, pa bih ohrabrio žene da te godine prihvate sa strašću i svrhom.
Robinson: Nemojte se prestati brinuti o sebi u točno određeno vrijeme u vašem životu o kojem morate najviše voditi brigu.
Dolgen: Napravite popis realističnih i ostvarivih praksi samozataje. Zatim pronađite dobrog stručnjaka za menopauzu koji će se baviti najnovijim znanostima i studijama. Ovaj je stručnjak vaš poslovni partner u menopauzi, pa se odlučite za mudru odluku.
Moguće je osjećati se sjajno u perimenopauzi, menopauzi i postmenopauzi ako dobijete pomoć koja vam je potrebna i zaslužujete!
Jennifer Connolly pomaže ženama starijim od 50 godina da postanu samopouzdane, moderne i najbolje u sebi putem svog bloga, A Styled Life. Ovjerena osobna stilistica i savjetnica za imidž, svim srcem vjeruje da žene mogu biti lijepe i samouvjerene u svakoj dobi. Jenniferine duboke osobne priče i uvidi učinili su je pouzdanom prijateljicom tisućama žena diljem Sjeverne Amerike i svijeta. Jennifer je u potrazi za savršenom nijansom temelja od 1973. godine.
Ellen Dolgen osnivač je i predsjednik ponedjeljka u menopauzi i direktorica je tvrtke Dolgen Ventures. Ona je autorica, blogerica, govornica i zagovornica zdravlja, zdravlja i wellnessa i klimakterijuma. Za Dolgen je obrazovanje u menopauzi misija. Inspirirana vlastitim iskustvom u borbi sa simptomima menopauze, Dolgen je posljednjih 10 godina svog života posvetila dijeljenju ključeva kraljevstva menopauze na svojoj web stranici.
Tijekom posljednjih 27 godina, Maryon Stewart pomogla je desecima tisuća žena širom svijeta da se povrate u dobrobiti i prevladaju simptome PMS-a i menopauze. Stewart je napisala 27 popularnih knjiga o samopomoći, napisala je niz medicinskih radova, pisala redovne kolumne za brojne dnevne novine i časopise te imala vlastite TV i radio emisije. Također je primila medalju Britanskog carstva 2018. za usluge obrazovanja droga nakon uspješne sedmogodišnje kampanje u Zakladi Angelus, koju je osnovala u znak sjećanja na svoju kćer Hester.
Karen Robinson živi na sjeveroistoku Engleske i piše blogove o menopauzi na svojoj web stranici MenopauseOnline, blogove gostiju na web lokacijama za zdravlje, pregledava proizvode povezane s menopauzom i daje intervjue na televiziji. Robinson je odlučan da nijednu ženu ne treba ostaviti na miru kako bi se nosila tijekom perimenopauze, menopauze i godina nakon toga.
Magnolia Miller je spisateljica za zdravlje i zdravlje žena, zagovornica i edukatorica. Ima strast prema ženskim zdravstvenim pitanjima koja se odnose na tranziciju u menopauzi. Ima magisterij iz zdravstvene komunikacije i certificirana je u zagovaranju potrošača u zdravstvu. Magnolia je napisala i objavljivala mrežne sadržaje za brojne web stranice širom svijeta i nastavlja se zalagati za žene na svojoj web stranici, The Perimenopause Blog. Tamo piše i objavljuje sadržaj o pitanjima koja se tiču zdravlja žena hormona.
