Što je racionalna emotivna terapija?
Racionalna terapija emocionalnim ponašanjem (REBT) vrsta je terapije koju je 1950-ih uveo Albert Ellis. To je pristup koji vam pomaže prepoznati iracionalna uvjerenja i negativne misaone obrasce koji mogu dovesti do emocionalnih ili bihevioralnih problema.
Nakon što utvrdite ove obrasce, terapeut će vam pomoći razviti strategije kako ih zamijeniti racionalnijim misaonim obrascima.
REBT može biti od velike pomoći osobama koje žive s različitim problemima, uključujući:
- depresija
- anksioznost
- ovisnička ponašanja
- fobije
- neodoljivi osjećaji bijesa, krivice ili bijesa
- odugovlačenje
- neuredne prehrambene navike
- agresija
- problemi sa spavanjem
Čitajte dalje kako biste saznali više o REBT-u, uključujući njegove temeljne principe i učinkovitost.
Koji su principi REBT-a?
REBT je utemeljen na ideji da ljudi općenito žele dobro u životu. Na primjer, vjerojatno želite postići svoje ciljeve i pronaći sreću. Ali ponekad se iracionalne misli i osjećaji stave na put. Ta uvjerenja mogu utjecati na to kako percipirate okolnosti i događaje - obično ne na bolje.
Zamislite da ste obavijestili nekoga s kim ste bili mjesec dana. Vidite da su pročitali poruku, ali prođe nekoliko sati bez odgovora. Sutradan, još uvijek nisu odgovorili. Možda ćete početi razmišljati da vas ignoriraju jer vas ne žele vidjeti.
Možete i sami sebi reći da ste učinili nešto krivo kad ste ih posljednji put vidjeli, možda ćete tada reći sebi da se odnosi nikada ne slažu i da ćete biti sami do kraja života.
Evo kako ovaj primjer ilustrira temeljne principe REBT-a:
- A se odnosi na (a) poticajni događaj ili situaciju koja pokreće negativnu reakciju ili odgovor. U ovom primjeru, A je nedostatak odgovora.
- B se odnosi na (b) eliefe ili iracionalne misli koje biste mogli imati o nekom događaju ili situaciji. B u primjeru je uvjerenje da vas više ne žele vidjeti ili da ste učinili nešto pogrešno i da ćete biti sami do kraja života.
- C se odnosi na (c) posljedice, često potresne emocije, koje proizlaze iz iracionalnih misli ili vjerovanja. U ovom primjeru, to može uključivati osjećaj bezvrijednosti ili nedovoljnu dobru korist.
U ovom bi se slučaju REBT usredotočio na to da vam pomogne preoblikovati način na koji mislite zašto osoba nije odgovorila. Možda su bili zauzeti ili su jednostavno zaboravili odgovoriti. Ili možda nisu zainteresirani da se ponovno sretnu s vama; ako je tako, to ne znači da s vama nešto nije u redu ili da ćete ostatak života provesti sami.
Koje se tehnike koriste u REBT-u?
REBT koristi tri glavne vrste tehnika koje odgovaraju ABC-ovima. Svaki terapeut može koristiti malo drugačiju kombinaciju tehnika, ovisno o prošlim kliničkim iskustvima i simptomima.
Tehnike rješavanja problema
Ove strategije mogu pomoći u rješavanju aktivirajućeg događaja (A).
Oni često uključuju rad na razvoju:
- vještine rješavanja problema
- samopouzdanje
- socijalne vještine
- vještine donošenja odluka
- vještine rješavanja sukoba
Kognitivne tehnike restrukturiranja
Ove strategije pomažu vam da promijenite iracionalna uvjerenja (B).
Oni mogu uključivati:
- logičke ili racionalizirajuće tehnike
- vođena slika i vizualizacija
- reframing, ili sagledavanje događaja na drugačiji način
- humor i ironija
- izlaganje strahovitoj situaciji
- osporavajući iracionalne misli
Tehnike suočavanja
Tehnike suočavanja mogu vam pomoći u boljem upravljanju emocionalnim posljedicama (C) iracionalnih misli.
Ove tehnike suočavanja mogu uključivati:
- opuštanje
- hipnoza
- meditacija
Bez obzira na tehnike koje koriste, terapeut će vam također vjerojatno dati dio posla između sebe. To vam daje priliku da vještine koje ste naučili u sesiji primijenite na svoju svakodnevnu laž. Na primjer, mogli bi vam napisati kako se osjećate nakon što ste doživjeli nešto zbog čega se obično osjećate anksiozno i razmišljate o tome kako se vaš odgovor osjećao.
Kako se REBT uspoređuje s CBT-om?
Među stručnjacima postoji rasprava o povezanosti REBT-a i kognitivne bihevioralne terapije (CBT). Neki vide REBT tip REBT-a, dok drugi tvrde da se radi o dva vrlo različita pristupa.
Iako se CBT i REBT temelje na sličnim načelima, oni imaju nekoliko ključnih razlika. Oba pristupa djeluju na način da vam pomognu prihvatiti i promijeniti iracionalne misli koje uzrokuju nevolje. Ali REBT stavlja malo veći naglasak na dio prihvaćanja.
Tvorac REBT-a ovaj element liječenja naziva bezuvjetnim samoprihvaćanjem. To uključuje pokušaj izbjegavanja samosuđenja i prepoznavanje kako ljudi, uključujući vas, mogu i čine pogreške.
REBT je također jedinstven jer ponekad koristi humor kao terapeutski alat kako bi vam pomogao da stvari shvatite manje ozbiljno ili na stvari gledate drugačije. Ovo bi moglo uključivati crtane filmove, šaljive pjesme ili ironiju.
REBT se također bavi rješavanjem sekundarnih simptoma, poput postajanja anksioznim zbog osjećaja anksioznosti ili osjećaja potištenosti zbog depresije.
Koliko je učinkovit REBT?
REBT je općenito prihvaćen kao učinkovita vrsta terapije. Pregled u 2017. godini, 84 objavljena članka o REBT-u zaključila je da je to valjani tretman koji može pomoći kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja, socijalne anksioznosti, depresije i poremećaja u ponašanju. No, pregled ukazuje na potrebu za više randomiziranih ispitivanja kako bi se shvatilo kako REBT može pomoći u liječenju šireg stanja.
Mala studija iz 2016. proučila je prednosti redovitih REBT sesija sa socijalnim radnikom za dugoročnu depresiju. Nakon godinu dana, polaznici su napravili manje putovanja do svog liječnika primarne njege. Također se smanjila upotreba lijekova na recept. Istraživanje iz 2014. slično je pokazalo da REBT može biti učinkovit tretman za depresiju kod mladih djevojčica.
Imajte na umu da ljudi različito reagiraju na sve vrste terapije. Ono što djeluje za jednu osobu možda ne radi za vas.
Kako mogu pronaći terapeuta koji vrši REBT?
Pronalaženje terapeuta može biti zastrašujući zadatak. Da biste pojednostavili postupak, započnite s bilježbama određenih stvari kojima biste se željeli baviti u terapiji. Postoje li neke specifične osobine koje tražite kod terapeuta? Da li više volite muškarca ili ženku?
To bi također moglo pomoći da se utvrdi koliko realno možete potrošiti po sesiji. Neki terapeuti možda ne uzimaju osiguranje, ali mnogi nude kliznu naknadu ili jeftine mogućnosti. Ovo je uobičajen razgovor koji terapeut ima s potencijalnim klijentom, tako da vam nije neugodno pitati o troškovima. Saznajte više o pronalaženju pristupačne terapije.
Ako živite u Sjedinjenim Državama, ovdje možete pronaći psihologe. Kada nazovete potencijalne terapeute, dajte im kratku predstavu o tome što tražite kako biste izašli iz terapije i pitajte imaju li iskustva sa REBT-om. Ako zvuče obećavajuće, zakažite sastanak.
Nemojte se obeshrabriti ako otkrijete da vam oni nisu baš dobro u toku prve sesije. Neki trebaju vidjeti nekoliko terapeuta prije nego što pronađu pravog.
Evo još šest pitanja koja ćete si postaviti nakon tog prvog sastanka.
Donja linija
REBT je vrsta terapije koja može pomoći u nizu stanja mentalnog zdravlja. Slično je i s CBT-om, ali postoje neke ključne razlike između to dvoje. Ako želite preokrenuti neke svoje misaone obrasce, REBT bi mogao biti dobar pristup za isprobavanje.
