Pregled
Vjerojatno znate mnoge očitije znakove mentalnog i emocionalnog zlostavljanja. Ali kad ste usred toga, lako će propustiti uporni nagon zlostavljanja.
Psihološko zlostavljanje uključuje pokušaje neke osobe da vas uplaši, kontrolira ili izolira. To je u riječima i postupcima zlostavljača, kao i u njihovoj upornosti u tim ponašanjima.
Zlostavljač bi mogao biti vaš supružnik ili drugi romantični partner. Oni mogu biti vaš poslovni partner, roditelj ili skrbnik.
Bez obzira tko je, ne zaslužujete to i niste krivi. Nastavite čitati da biste saznali više, uključujući kako to prepoznati i što možete učiniti sljedeće.
Ponižavanje, negiranje, kritiziranje
Ove taktike imaju za cilj potkopati vaše samopoštovanje. Zlostavljanje je oštro i neumoljivo u velikim i malim stvarima.
Evo nekoliko primjera:
- Vrijeđanje. Oni će vas oštro nazvati "glupima", "gubitnicima" ili riječima previše groznim da se ovdje ponavljaju.
- Pogrdna "imena kućnih ljubimaca". Ovo je samo više nazivanja u ne baš suptilnim prerušavanjima. "Moj mali bubnjić" ili "Moja bucmasta bundeva" nisu pothvat.
- Ubojstvo likova. To obično uključuje riječ "uvijek". Uvijek kasniš, griješiš, zezaš se, ne slažeš se i slično. U osnovi, kažu da nisi dobra osoba.
- Deranja. Vrištanje, vrištanje i psovanje trebali bi zastrašiti i učiniti da se osjećate sitno i nedodirljivo. Može ga pratiti udaranje šakom ili bacanje stvari.
- Pokroviteljski. "Jao, dušo, znam da pokušavaš, ali to je samo izvan tvog razumijevanja."
- Javna sramota. Oni biraju tuče, otkrivaju vaše tajne ili se u javnosti ismijavaju iz nedostataka.
- Dismissiveness. Kažete im o nečemu što vam je važno, a oni kažu da to nije ništa. Govor tijela poput prevrtanja očiju, osmijeha, udaranja glavom i uzdaha pomažu u prenošenju iste poruke.
- „Šalu”. Šale bi im mogle biti zrno istine ili biti potpuna izmišljotina. Bilo kako bilo, čine da izgledate budalasto.
- Sarkazam. Često samo kopati pod krinkom. Kada se usprotivi, tvrde da su vas zadirkivali i kažu vam da prestanete uzimati sve tako ozbiljno.
- Uvrede vašeg izgleda. Kažu vam, prije nego što izađete, da vam je kosa ružna ili je odijelo klaunski.
- Osakaćujući svoja dostignuća. Vaš zlostavljač može vam reći da vaši postignuća ne znače ništa ili da čak mogu preuzeti odgovornost za vaš uspjeh.
- Propadi vaših interesa. Oni bi vam mogli reći da je vaš hobi djetinjasto gubljenje vremena ili da ste izvan svoje lige kada bavite sportom. Zapravo, radije bi bilo da ne sudjelujete u aktivnostima bez njih.
- Pritiskom na gumbe. Jednom kada vaš zlostavljač sazna za nešto što vas nervira, iznijet će to ili će učiniti sve što dobije.
Kontrola i sramota
Pokušaj da se sramite svoje neadekvatnosti samo je još jedan put ka moći.
Alati sramotne i kontrolne igre uključuju:
- Prijetnji. Kažem vam, odvest će djecu i nestati ili reći "Ne znam što bih mogao učiniti."
- Nadgledanje vašeg boravišta. Žele znati gdje ste cijelo vrijeme i inzistiraju da se odmah odazovete pozivima ili tekstovima. Možda će se pojaviti samo da vide jeste li tamo gdje biste trebali biti.
- Digitalno špijuniranje. Oni mogu provjeriti vašu internetsku povijest, e-poštu, tekstove i dnevnik poziva. Čak mogu zahtijevati i vaše lozinke.
- Jednostrano odlučivanje. Mogu zatvoriti zajednički bankovni račun, otkazati sastanak liječniku ili razgovarati sa šefom bez da pitaju.
- Financijska kontrola. Mogu zadržati bankovne račune samo u svoje ime i naterati vas da tražite novac. Od vas se može očekivati da placate svaki peni koji potrošite.
- Predavanje. Ako vam greške u dugim monologima podupiru misli da mislite da ste ispod njih.
- Izravne narudžbe. Od „Stavite moju večeru na stol“do „Prestanite uzimati tablete“očekuje se da će se slijediti narudžbe usprkos vašem planu za suprotno.
- Ispade. Rečeno vam je da otkažete taj izlet kod prijatelja ili da ga stavite u garažu, ali niste, tako da sada morate pomiriti tiradu s crvenim licem o tome kako ne sarađujete.
- Tretiram se poput djeteta. Kažu vam što obući, što i koliko jesti ili koje prijatelje možete vidjeti.
- Zamišljena bespomoćnost. Oni mogu reći da ne znaju kako nešto učiniti. Ponekad je lakše to učiniti sami nego objasniti. Oni to znaju i iskorištavaju ga.
- Nepredvidivo. Oni će nigdje eksplodirati od bijesa, odjednom vas zasipati ljubavlju ili će postati taman i raspoložen na kaplju šešira da vas nastavi šetati po ljusci jaja.
- Izlaze. U socijalnoj situaciji, izlazak iz sobe ostavlja vas da držite torbu. Kod kuće je to alat kojim problem možete riješiti.
- Koristeći druge. Zlostavljači vam mogu reći da "svi" misle da ste ludi ili "svi kažu" da niste u pravu.
Optuživanje, okrivljavanje i negiranje
Ovo ponašanje dolazi iz nesigurnosti nasilnika. Žele stvoriti hijerarhiju u kojoj su oni na vrhu, a vi na dnu.
Evo nekoliko primjera:
- Ljubomora. Optužuju vas da ste koketirali ili ih varali.
- Okretanje stolova. Kažu da izazivate njihov problem bijesa i kontrole tako što boli.
- Negirati nešto što znate je istina. Zlostavljač će poreći da je došlo do prepirke ili čak sporazuma. To se naziva gaslighting. To je značilo da vas dovede u pitanje vlastito pamćenje i razum.
- Koristeći krivnju. Mogli bi reći nešto poput: „Duguješ mi ovo. Pogledajte sve što sam učinio za vas ", u pokušaju da im nađu put.
- Vodeći se onda okrivljavajući. Zlostavljači samo znaju kako vas uznemiriti. Ali jednom kada problem nastane, vi ste to stvorili sami.
- Negirajući njihovu zlouporabu. Kada se žalite na njihove napade, zlostavljači će to odbiti, naizgled zbunjeni samom pomisli na to.
- Optužuju vas za zlostavljanje. Kažu da si ti koji ima problema s bijesom i kontrolom, a oni su bespomoćna žrtva.
- Trivializing. Kad želite razgovarati o svojim povrijeđenim osjećajima, optužuju vas za pretjerano reagiranje i pravljenje planina od mola.
- Kažu da nema smisla za humor. Zlostavljači iznose osobne šale o vama. Ako prigovorite, reći će vam da posvijetlite.
- Krivim za njihove probleme. Za sve što u njihovom životu nije u redu, za sve si ti kriva. Niste dovoljno podržavajući, niste učinili dovoljno ili ste zataknuli nos tamo gdje ne pripada.
- Uništavanje i negiranje. Oni bi mogli puknuti zaslon vašeg mobitela ili "izgubiti" tipke automobila, a zatim ga odbiti.
Emocionalno zanemarivanje i izoliranost
Zlostavljači teže postavljaju svoje emocionalne potrebe ispred vaših. Mnogi će se zlostavljači pokušati povezati između vas i ljudi koji vas podržavaju kako biste postali više ovisni o njima.
Oni to čine:
- Zahtijevajući poštovanje. Nijedno percipirano blago neće proći nekažnjeno i od vas se očekuje da ih odložite. Ali to je jednosmjerna ulica.
- Isključivanje komunikacije. Oni će zanemariti vaše pokušaje razgovora osobno, tekstom ili telefonom.
- Dehumanizirati vas. Oni će skrenuti pogled dok razgovarate ili zuriti u nešto drugo kad s vama razgovaraju.
- Da vas sačuvam od druženja. Kad god imate planove za izlazak, oni vas ometaju ili vas mole da ne idete.
- Pokušavajući doći između vas i vaše obitelji. Članovima obitelji reći će da ih ne želite vidjeti ili će se izgovoriti zašto ne možete prisustvovati obiteljskim funkcijama.
- Zadržavanje naklonosti. Neće vas dirati, čak ni držati vas za ruku ili tapšati po ramenu. Oni mogu odbiti seksualne odnose kako bi vas kaznili ili naterali da nešto učinite.
- Ugađanje vas. Oni će vas mahnuti, promijeniti temu ili će vas jednostavno ignorirati kada želite razgovarati o vašoj vezi.
- Aktivno radim na okretanju drugih protiv vas. Reći će suradnicima, prijateljima, pa čak i vašoj obitelji da ste nestabilni i skloni histerikama.
- Zvanje potrebnih. Kad stvarno spustite i popunite svoju podršku, reći će vam da ste previše u potrebi ili da se svijet ne može prestati okretati zbog svojih malih problema.
- Prekidanje. Telefonirate ili šaljete SMS-ove pa će vam se javiti da obavijestite kako bi trebala biti pažnja na njih.
- Ravnodušnost. Oni vide da vas povrijedi ili plačete i ne rade ništa.
- Osporavanje svojih osjećaja. Što god osjećali, reći će da ste u krivu da se tako osjećate ili to uopće nije ono što osjećate.
Codependence
Odnosni odnos je kada sve što radite reagira na ponašanje vašeg zlostavljača. A trebate im upravo toliko da povećaju svoje samopoštovanje. Zaboravili ste kako je bilo koji drugi način. To je začarani krug nezdravog ponašanja.
Možda ste ovisni o kodeksu ako:
- nezadovoljni su u vezi, ali strahuju alternative
- dosljedno zanemarujte vlastite potrebe zbog svojih
- odvažite prijatelje i na stranu svoje obitelji kako biste udovoljili svom partneru
- često tražite odobrenje svog partnera
- kritizirajte se kroz oči zlostavljača, zanemarujući vlastite instinkte
- napravite puno žrtva kako biste udovoljili drugoj osobi, ali to nije uzvratno
- radije bi živjeli u trenutnom stanju kaosa nego bili sami
- ugrizite jezik i potisnite svoje osjećaje da zadržite mir
- osjećati se odgovornim i preuzeti krivnju za nešto što su učinili
- branite svog zlostavljača kada drugi istaknu što se događa
- pokušajte ih spasiti od sebe
- osjećati se krivim kad se zalažete za sebe
- mislite da zaslužujete ovaj tretman
- vjeruj da nitko drugi ne bi mogao poželjeti biti s tobom
- promijenite svoje ponašanje kao odgovor na krivnju; vaš zlostavljač kaže: "Ne mogu živjeti bez vas", pa ostanite
Što uraditi
Ako ste mentalno i emocionalno zlostavljani, vjerujte svojim instinktima. Znajte da to nije u redu i da ne morate živjeti ovako.
Ako se bojite neposrednog fizičkog nasilja, nazovite 911 ili lokalnu hitnu službu.
Ako niste u neposrednoj opasnosti i trebate razgovarati ili pronaći neko mjesto za upućivanje, nazovite Nacionalnu internetsku liniju za zloupotrebu nasilja u obitelji na 800-799-7233. Ova 24/7 internetska linija može vas kontaktirati s pružateljima usluga i skloništima širom Sjedinjenih Država.
Inače se vaši izbori svode na specifičnosti vaše situacije. Evo što možete učiniti:
- Prihvatite da za zlostavljanje nije vaša odgovornost. Ne pokušavajte razumjeti sa svojim zlostavljačem. Možda želite pomoći, ali malo je vjerojatno da će prekinuti ovaj obrazac ponašanja bez stručnog savjetovanja. To je njihova odgovornost.
- Isključite i postavite osobne granice. Odlučite da nećete odgovoriti na zloupotrebu ili ćete se uvući u argumente. Drži se toga. Ograničite izlaganje nasilnika koliko god možete.
- Izađite iz veze ili okolnosti. Ako je moguće, prekinite sve veze. Jasno im napišite da je gotovo i nemojte se osvrtati. Možda biste također trebali naći terapeuta koji će vam pokazati zdrav način za napredovanje.
- Dajte si vremena za liječenje. Posegnite za prijateljima i članovima obitelji koji imaju podršku. Ako ste u školi, razgovarajte s učiteljem ili savjetnikom za usmjeravanje. Ako mislite da će vam to pomoći, potražite terapeuta koji će vam pomoći u vašem oporavku.
Napuštanje veze složenije je ako ste u braku, imate djecu ili imate zagrađenu imovinu. Ako je to vaša situacija, potražite pravnu pomoć. Evo još nekoliko resursa:
- Prekini ciklus: Podrška mladim ljudima između 12 i 24 godine da izgrade zdrave odnose i stvore kulturu bez zlostavljanja.
- DomesticShelters.org: Obrazovne informacije, hotline i baze podataka usluga u vašem području.
- Ljubav je poštovanje (nacionalna internetska linija za zloupotrebu upoznavanja): davanje tinejdžerima i mladima priliku da razgovaraju putem interneta, razgovaraju ili razgovaraju s zagovornicima.
