To je pitanje koje se mnogi od nas pitaju svaki put kada osjetimo bol u srcu ili emocionalnu bol: kako se prepustiti prošlim bolovima i krenuti dalje?
Držanje prošlosti može biti svjesna odluka, baš kao što prepuštanje i kretanje naprijed može biti svjesna odluka.
Savjeti za otpuštanje
Jedna stvar koja nas povezuje kao ljudska bića je naša sposobnost da osjetimo bol. Bilo da je ta bol fizička ili emocionalna, svi imamo iskustva kako biti povrijeđen. Ono što nas razdvaja je kako se nosimo s tom boli.
Stručnjaci su otkrili da kada vam emocionalna bol onemogući izlječenje od neke situacije, to je znak da se ne krećemo naprijed orijentirano na rast.
Jedan od najboljih načina liječenja od boli je naučiti lekcije iz situacije i koristiti ih za fokusiranje na rast i zamah. Ako se zaglavi u razmišljanju o onome što je "trebalo biti", možemo se umesiti u bolne osjećaje i sjećanja.
Ako pokušavate krenuti napred iz bolnog iskustva, ali niste sigurni kako započeti, evo 12 savjeta koji će vam pomoći da se pustite.
1. Stvorite pozitivnu mantru kako biste se suprotstavili bolnim mislima
Način na koji razgovarate sa sobom može vas pomaknuti prema naprijed ili vas držati zaglavljenim. Često vam mantra o kojoj govorite u trenucima emocionalne boli može vam pomoći da preokrenete svoje misli.
Na primjer, kaže klinička psihologinja Carla Manly, umjesto da se zaglavila, "Ne mogu vjerovati da mi se to dogodilo!" pokušajte s pozitivnom mantrom kao što je: "Sretan sam što mogu naći novi životni put - onaj koji je dobar za mene."
2. Stvorite fizičku distancu
Nije rijetkost čuti kako netko govori kako biste se trebali distancirati od osobe ili situacije zbog koje ste uznemireni.
Prema kliničkom psihologu, dr. Sc. Ramani Durvasula, to i nije tako loša ideja. "Stvaranje fizičke ili psihološke distance između sebe i osobe ili situacije može pomoći otpuštanju iz jednostavnog razloga što ne moramo o tome razmišljati, obrađivati ili nas toliko podsjećati na njega", objašnjava ona.
3. Bavite se svojim poslom
Usredotočenost na sebe je važna. Morate se odlučiti za rješavanje povrede koju ste doživjeli. Kada razmišljate o osobi koja vam je nanijela bol, vratite se u sadašnjost. Zatim se usredotočite na nešto na čemu ste zahvalni.
4. Vježbajte pažljivost
Što više možemo donijeti fokus na sadašnji trenutak, kaže Lisa Olivera, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja, manje utjecaja naše prošlosti ili budućnosti imaju na nas.
"Kad počnemo vježbati da budemo prisutni, naše boli imaju manju kontrolu nad nama, a mi imamo više slobode u odabiru kako želimo odgovoriti na svoj život", dodaje ona.
5. Budite nježni prema sebi
Ako je vaš prvi odgovor na to da ne možete pustiti bolnu situaciju kritizirati sebe, vrijeme je da pokažete sebi ljubaznost i samilost.
Olivera kaže da ovo izgleda kao liječenje prema nama kao da bismo se odnosili prema prijatelju, nudeći sebi samilost i izbjegavajući usporedbe između našeg putovanja i onog drugog.
Šteta je neizbježna i možda nećemo moći izbjeći bol; međutim možemo odabrati da se prema sebi odnosimo ljubazno i s ljubavlju “, objašnjava Olivera.
6. Dopustite da teče negativne emocije
Ako se bojite da ne osjetite negativne emocije zbog čega ih izbjegavate, ne brinite, niste sami. Zapravo, Durvasula kaže da se mnogo puta ljudi plaše osjećaja poput tuge, bijesa, razočaranja ili tuge.
Umjesto da ih osjete, ljudi ih samo pokušavaju isključiti, što može poremetiti postupak puštanja. "Ove negativne emocije su poput riptida", objašnjava Durvasula. "Neka ispadnu iz vas … Možda će trebati intervenciju mentalnog zdravlja, ali borba protiv njih može vas ostaviti zaglavljene", dodaje ona.
7. Prihvatite da se druga osoba ne može ispričati
Čekajući izvinjenje od osobe koja vas je povrijedila, usporit ćete postupak puštanja. Ako osjetite bol i bol, važno je da se pobrinete za vlastito izlječenje, što može značiti i prihvaćanje da se osoba koja vas je povrijedila neće ispričati.
8. Bavite se samo-njegom
Kad nas boli, često se osjeća kao da ne postoji ništa osim ozlijeđenog. Olivera kaže da prakticiranje nege može izgledati kao postavljanje granica, reći ne, raditi stvari koje nam donose radost i udobnost te prvo slušati vlastite potrebe.
"Što više možemo implementirati brigu o sebi u svakodnevni život, više smo osnaženi. Iz tog prostora, naše ozljede se ne osjećaju kao neodoljive ", dodaje ona.
9. Okružite se ljudima koji vas ispunjavaju
Ovaj jednostavan, ali moćan savjet može vam pomoći da se prouzročite puno ozljeda.
Ne možemo sami raditi život i ne možemo očekivati da ćemo i sami proći kroz naše boli, objašnjava Manly. "Dopuštanje sebi da se oslanjamo na voljene ljude i njihovu podršku je tako prekrasan način ne samo ograničavanja izolacije, već i podsjećanja na dobro što je u našim životima."
10. Dopustite sebi da razgovarate o tome
Kada se bavite bolnim osjećajima ili situacijom koja vas boli, važno je dati sebi dozvolu za razgovor o tome.
Durvasula kaže da ponekad ljudi to ne mogu pustiti jer smatraju da im nije dozvoljeno da razgovaraju o tome. "To može biti zato što ljudi oko njih više ne žele čuti o tome ili je [osoba je neugodno ili sramota da o tome pričaju", objašnjava ona.
Ali važno je govoriti. Zato Durvasula preporučuje da nađete prijatelja ili terapeuta koji je strpljiv i prihvaća, kao i voljan da vam bude sondiranje.
11. Dajte sebi dozvolu da oprostite
Budući da čekanje da se druga osoba ispriča može zaustaviti postupak puštanja na slobodu, možda ćete morati raditi na svom oproštaju.
Oproštenje je od vitalnog značaja za proces ozdravljenja, jer vam omogućuje da se oslobodite bijesa, krivice, srama, tuge ili bilo kojeg drugog osjećaja koji možda doživljavate i krenete dalje.
12. Potražite stručnu pomoć
Ako se trudite prepustiti se bolnom iskustvu, možda ćete imati koristi od razgovora sa profesionalcem. Ponekad je teško sami provesti ove savjete, a za to vam je potreban iskusan stručnjak koji će vam pomoći.
Polet
Kako biste se prepustili prošlim bolovima, morate donijeti svjesnu odluku da preuzmete kontrolu nad situacijom. Međutim, za to može trebati vremena i prakse. Budite ljubazni prema sebi kao svoju praksu, usredotočujući se na to kako vidite situaciju, i proslavite male pobjede koje imate.
