6 ADHD Hacks Koristim Da Ostanem Produktivan

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe

Jeste li ikad imali dan u kojem se osjećate kao da jednostavno ne možete razmišljati ravno?

Možda ste se probudili na pogrešnoj strani kreveta, imali čudan san koji se ne biste mogli sasvim tresti ili zbog nečega što ste zabrinuti osjećate rasulo.

Zamislite taj osjećaj svakog dana u vašem životu - i znat ćete kako se osjeća s ADHD-om prema meni.

Osobe s ADHD-om imaju problema s fokusiranjem na zadatke koji ih ne zanimaju. Za mene je gotovo nemoguće usredotočiti se na bilo što dok nisam ujutro popio barem 3 do 5 komada espressa.

Radeći na kreativnom polju zabavne industrije, moj posao je eklektičan i ponekad se osjećam kao da radim osam različitih poslova u jednom danu.

S jedne strane, uspijevam u takvom okruženju, jer mi stimulira mozak sa ADHD-om koji juri adrenalin. S druge strane, prilično mi je lako pasti u spiralu rasejanih mozgova gdje radim desetak zadataka odjednom - ali ne postižem ništa.

Kad imam dan prepun odvraćanja, mogu se osjećati frustrirano zbog sebe i svog stanja. Ali shvaćam da je naporno prema sebi ne čini me više fokusiranim.

Stoga sam razvio nekoliko trikova da prebacim s rasutih na produktivne koji će vam i moći pomoći.

1. Napravite igru

Ako se nisam u mogućnosti usredotočiti na zadatak, vjerojatno je to zato što je malo svježiji i ispunjava me malo zanimanja.

Osobe s ADHD-om obično su znatiželjnije. Volimo novosti i učimo nove stvari.

Ako se ne osjećam kao da ću nekako prerasti u zadatak, izazov mi je uopće obratiti pažnju.

Nemojte me krivo shvatiti - u potpunosti sam svjestan da život ima svoje dosadne trenutke. Zbog toga sam smislio trik da me vodi kroz zadaće zadataka na koje moj um ne želi da se usredotoči.

Hack koji koristim je da pronađem nešto zanimljivo u onome što radim - ili potencijal da iskoristim svoju maštu. Otkrio sam da čak i naj dosadniji zadaci, poput organiziranja ormara za datoteke, mogu imati jednu zanimljivost u vezi s tim.

Kada radim monotone zadatke, volim isprobati stvari poput identificiranja obrazaca, dok se pretvaram da sam statističar koji provodi istraživački eksperiment ili da sastavim temeljnu priču koja stoji iza svake datoteke.

Ponekad ovaj korak bacim korak dalje i vidim postoji li šansa za poboljšanje tijeka rada.

Često, ako postoji zadatak koji je osobito dosadan do točke više sati dosade, moguće je da imate posla s neučinkovitim sustavom. To je prilika da se mozak koji traži dopamin usredotoči na monoton zadatak donoseći vrijednost radoznalošću.

Možda ćete također morati naučiti nešto novo kako biste implementirali novi sustav, što će ugoditi i centru nagrađivanja vašeg mozga.

2. Osigurajte se kretanju stojećim stolom

Moja ljubav raditi za stojećim stolom ne proizlazi iz toga što je to bila trendovska stvar pri pokretanju. To se vraća kad sam bio mlađi - puno mlađi.

Kad sam bio u osnovnoj školi, imao sam toliko problema da još sjedim u nastavi. Uvijek sam fidžirao i bolan stajati i hodati po učionici.

Volio bih da mogu reći da sam prerastao iz te faze, ali to je apsolutno preneseno u moj život odraslih.

Moja potreba za fidgetom stalno se miješa u moju sposobnost koncentracije.

Često radim duge dane na filmskim setovima u kojima se stalno krećemo i u pokretu. Ta vrsta okoliša prirodno se hrani ovom potrebom za kretanjem i smatram da sam tijekom dana fokusiran na laser.

No, drugi dani, kad radim u uredu, stojeći stolovi su magija. Stojeći dok radim omogućava mi da odskočim na noge ili se pomaknem oko sebe, što mi zauzvrat pomaže da prirodno ostanem na putu.

3. Ispunite malo slobodnog vremena sprinterima

Ovaj je savjet malo produljenje stojećeg haka.

Ako se osjećate neiskreno i ne možete se usredotočiti na zadatak koji je pred vama, možda bi bilo vrijedno ostaviti posao na stranu i krenuti u brzi hod.

U mom slučaju radim krug visoko intenzivnih intervalnih treninga (HIIT), poput sprintova ili burpee-a. Osim čišćenja glave, pomaže mi kada moram brzo izbaciti adrenalin iz svog sustava.

4. Zapišite sve te ideje za kasnije

Ponekad mi se mozak javi s najkreativnijim idejama u najnepogodnijim trenucima.

Na sastanku o analizi podataka? Savršeno vrijeme za osmisliti šesteroglasni glazbeni sastav!

Kad mi se mozak nađe na ideji, čini mi se da nije stalo do vremena. Mogla bih biti usred intenzivnog poslovnog poziva u inozemstvo, a mozak me neće prestati gnjaviti oko ove nove ideje koju želi istražiti.

To me ne ometa ni u kojoj mjeri. Ako sam s drugim ljudima i to se dogodi, ne mogu odgovarati na pitanja, ne mogu slijediti duge rečenice i ne mogu se sjetiti što mi je prethodna osoba upravo rekla.

Kad uđem u nesmetanu spiralnu misao, ponekad jedino što mogu učiniti da se vratim fokus je izgovor da odem u kupaonicu i napišem sve što je brže moguće.

Otkrivam da ako to napišem, znam da ću se sigurno vratiti mislima kad sastanak bude gotov, a oni neće biti jednostavno zaboravljeni.

5. Pronađite svoju osobnu glazbu za produktivnost

Ako slušam glazbu s tekstovima, nisam u mogućnosti usredotočiti se na ono što radim i jednostavno završim s pjevanjem. Iako sam ugodan, shvatio sam da glazba s tekstovima nije korisna za moj fokus.

Umjesto toga, kad sam na poslu ili se moram usredotočiti na nešto drugo, a ne na improvizirani karaoke, slušam glazbu koja nema stihove.

Stvorio mi je svijet razlike. Mogu reproducirati epsku orkestralnu glazbu ako se želim osjećati kao da osvajam svijet sa svog uredskog stola - i ostajem na zadatku.

6. Kava, kava i više kave

Ako ništa drugo ne uspije, ponekad je najbolja stvar koja će vam pomoći šalica kave.

Postoji puno istraživanja koja pokazuju kako kofein različito utječe na mozak ADHD-a i pomaže im da se više koncentriraju. U stvari, moja intenzivna veza s kofeinom je upravo onakva kako sam dobila dijagnozu ADHD-a!

Nadam se da će vam neki od ovih trikova pomoći da se sljedeći put kad se ne budete mogli usredotočiti na posao, u školu ili bilo gdje drugo.

Na kraju, napravite ono što najbolje radi za vas i ne bojte se kombinirati hakove ili razvijajte vlastite trikove.

Nerris je filmaš iz Los Angelesa, koji je proveo posljednju godinu istražujući nove (često sukobljene) dijagnoze ADHD-a i depresije. Volio bi popiti kavu s tobom.