Pregled
Vješanje je grubo. I što više pijete noć prije, jači simptomi mamurluka mogu osjetiti jutro poslije.
Većinu vremena samo trebate popiti vodu, pojesti nešto hrane i hodati je. Ali ako ste popili previše, možda nanosite štetu svom tijelu i trebate potražiti svog liječnika radi liječenja.
Pogledajmo kako reći razliku između blage, privremene mamurluka koju možete liječiti kod kuće i one koja će možda trebati dodatnu medicinsku pomoć.
Svaki od ovih 10 uobičajenih simptoma proizlazi iz fiziološkog odgovora na prisutnost alkohola u vašem probavnom i mokraćnom sustavu, posebno u želucu, bubrezima i krvotoku.
1. Glavobolja
Alkohol proširuje (proširuje) vaše krvne žile. U početku, to može biti korisno, zbog čega se osjećate opušteno dok se snižava krvni tlak.
Ali nakon nekoliko pića, vaše srce počinje brže pumpati, a krvne žile ne mogu se proširiti dovoljno da primi svu krv. Taj dodatni pritisak može uzrokovati glavobolju. Dilatacija krvnih žila također je povezana s migrenama.
2. Mučnina i povraćanje
Alkohol djeluje dvostruko na trbuhu na vašem trbuhu: Nekoliko pića ne samo da vaš želudac proizvodi više kiseline, već i sprečava pražnjenje vašeg želuca. Zbog toga se možete osjećati bolesno i izazvati povraćanje.
3. Spongness
Alkohol može usmjeriti veći protok krvi u područja u vašoj gušterači poznata kao otočići. Zbog toga gušterača stvara više inzulina, što može dovesti do pada šećera u krvi. Zbog toga se možete osjećati iscrpljeno, umorno i slabo.
4. Problemi sa spavanjem
Alkohol može ometati vaš ciklus spavanja.
Kada pijete, vaše se tijelo prilagođava alkoholu u vašem sustavu kako bi održalo normalan 8 (ish) -časovni ciklus spavanja. Ali vaše tijelo općenito eliminira sav alkohol iz vašeg sustava nakon pet do šest sati, a još uvijek je prilagođeno prisutnosti alkohola.
Ovaj "efekt odvikavanja" prekida duboki san brzog pokreta (REM), zbog čega se sljedeći dan možete osjećati umornije.
5. Prekomjerna žeđ
Alkohol je diuretik. To znači da vas ljušti češće nego inače, što vašem tijelu može brzo isprazniti tekućinu, kao i važne minerale i vitamine.
Kako gubite tekućinu čestim mokrenjem, postat ćete sve dehidriraniji i izrazito žeđi, pogotovo ako pijete u vrućem okruženju zbog čega se znojete.
6. Trkačko srce
Poznato je da alkohol ubrzava rad srca. Što više pijete, više će vam srce reagirati.
Studija u 2018. godini s 3000 sudionika Oktoberfesta u Münchenu, Njemačka, otkrila je da su visoke razine alkohola, posebno kod mlađih ljudi, povezane sa simptomima poput sinusne tahikardije. Riječ je o otkucaju srca preko 100 otkucaja u minuti, što je znatno iznad prosjeka.
Studija je također sugerirala da se otkucaji srca povećavaju dok pijete više alkohola, a ta povećanja mogu povećati rizik od aritmije, nepravilnog otkucaja srca.
7. Vrtoglavica
Vrtoglavica je čest simptom dehidracije koja dolazi s mamurlukom. Kad ste dehidrirani, vaš krvni tlak opada, što ograničava dotok krvi u mozak i uzrokuje vrtoglavicu.
8. Gubitak koncentracije
Pijenje alkohola, posebno ako ste već dehidrirani ili postajete dehidrirani, može vam otežati fokusiranje na određene zadatke, reagiranje tijekom situacija i donošenje odluka.
9. Promjene raspoloženja
Fluktucije šećera u krvi koje prate pijenje mogu dovesti do negativnih raspoloženja, što može uključivati anksioznost i bijes, kao i nestabilnost raspoloženja. To se može dogoditi i tijekom i nakon pijenja.
Pijenje također može utjecati na vaše raspoloženje ako već imate mentalno zdravlje ili koristite alkohol kao mehanizam za suzbijanje vašeg emocionalnog zdravlja. Studija iz 2017. otkrila je da mnogi ljudi prijavljuju osjećaj agresivnosti ili čak osjećaju prekomjernu količinu emocija dok piju, posebno ako su imali neku ovisnost o alkoholu.
10. Kognitivna funkcija
Možda se osjećate puno manje budnim, manje ste u stanju zapamtiti stvari i manje možete donositi logične odluke tijekom nadmetanja. Studija iz 2017. utvrdila je da su svi ti aspekti kognitivne funkcije bili pod visokim utjecajem u razdoblju simptoma mamurluka.
Kako tretiram mamurluk?
Prvo: Pijte vodu! Mnogi simptomi mamurluka rezultat su dehidracije.
Evo nekoliko savjeta za brzo odbacivanje s mamurluka:
- Jesti. Alkohol može sniziti razinu šećera u krvi. Napunite ugljikohidrate, poput krekera ili kruha, kako biste normalizirali šećer u krvi. Jedite hranu prepunu vitamina, poput jaja, ribe, orašastih plodova i avokada, kako biste pomogli nadopuniti iscrpljene hranjive sastojke. Ne možete držati hranu dolje? Sipati po tankom povrtnom juhu.
- Uzmi lijekove protiv bolova (ali ne Tylenol). Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što su ibuprofen (Advil) ili aspirin, mogu pomoći u ublažavanju bolova i bolova. Samo izbjegavajte acetaminofen (Tylenol). Može uzrokovati oštećenje jetre ako se uzima u tandemu s alkoholom.
- Ne pokušavajte sa metodom "dlaka psa". Uzimanje alkohola tijekom mamurnog mamanja može pogoršati vaše simptome ili samo prigušiti simptome nakratko prije nego što se vrate odmah.
Pogledajte ova dodatna znanstveno podržana rješenja za mamurluk.
Koliko će alkohola izazvati mamurluk?
Koliko trebate piti da biste izazvali mamurluk ovisi o mnogim čimbenicima. Nekima će trebati samo jedno ili dva pića kako bi se popili i osjetili mamurluk sljedeći dan. Drugi mogu piti puno više i nakon toga osjetiti minimalne simptome.
Možda ćete izgraditi toleranciju na alkohol ako pijete dovoljno dosljedno. To se događa kada se vaše tijelo nauči prilagoditi prisutnosti alkohola i proizvesti više enzima za razgradnju alkohola u vašem sustavu.
Ostali faktori koji utječu na to koliko alkohola možete tolerirati uključuju:
- Dob. Vaše tijelo može postati manje sposobno metabolizirati alkohol s godinama. To je zato što vaše tijelo sadrži manji ukupni volumen vode za razrjeđivanje alkohola u vašem sustavu.
- Genetika. Neki ljudi imaju gen koji čini da njihovo tijelo manje može metabolizirati određene tvari u alkoholu, pa možda neće moći popiti niti jedno piće prije nego što osjete neugodne simptome poput ispiranja kože ili začepljenog nosa.
- Težina. Što ste teže, duže će vam trebati da osjetite učinke alkohola. To je zato što imate veću količinu tijela kroz koju alkohol može difuzirati.
Kada trebam vidjeti liječnika?
Previše pijenja može izazvati trovanje alkoholom. To utječe na mnoge normalne funkcije vašeg tijela, poput disanja, regulacije temperature i otkucaja srca. Trovanje alkoholom može biti smrtonosno ili imati ozbiljne dugoročne posljedice.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako vi ili netko s kime pijete pokazuje bilo koji od sljedećih simptoma:
- osjećajući se dezorijentirano
- povraća
- ima napadaje
- ima blijedu, plavkastu kožu
- disanje polako (udisanje i izdisaj manje od osam puta u minuti)
- disanje nepravilno (ide 10 sekundi ili više između svakog daha)
- osjećajući se nenormalno hladno
- izgubivši svijest i ne može se probuditi
Polet
Pijte vodu i jedite hranu kako biste odagnali svoj mamurluk.
Simptome mamurluka moguće je umanjiti jedenjem hrane i pićem puno vode dok konzumirate alkohol, ali samo toliko toga možete učiniti da to izbjegnete.
Ograničavanje koliko alkohola pijete odjednom je najučinkovitiji način da se na najmanju moguću mjeru smanji mogućnost mamurluka. I pokušajte piti s ljudima oko vas. Dobro je imati nekoga pri ruci i obavijestiti vas ako možda previše konzumirate.
