Što testosteron čini za vaše tijelo?
Testosteron je važan hormon i za muškarce i za žene. Iako je često povezan s muškim libidom, testosteron se pojavljuje kod oba spola od rođenja. U ženki igra ulogu u seksualnom nagonu, energiji i fizičkoj snazi. U muškaraca potiče početak seksualnog razvoja i pomaže u održavanju čovjekova zdravlja tijekom života.
Čovjekova razina testosterona doseže vrhunac u ranoj odrasloj dobi. Ali hormon i dalje igra važnu ulogu u:
- koštana i mišićna masa
- skladištenje masti
- proizvodnja crvenih krvnih zrnaca
- seksualno i fizičko zdravlje
U većini slučajeva, nakon 30. godine, razina testosterona počet će prirodno padati. Drastične kapi ili obustava proizvodnje mogu dovesti do simptoma niskog testosterona (nizak T). Procjenjuje se da 5 milijuna američkih muškaraca ima dovoljno nisku razinu testosterona da uzrokuje simptome, navodi UCLA Health.
Drastično smanjenje razine testosterona može dovesti do:
- poteškoće u postizanju erekcije
- povećana tjelesna masnoća
- smanjena snaga mišića
- gubitak tjelesne dlake
- oticanje i nježnost grudi
- poremećaji spavanja
- umor
- depresija
Međutim, ove neočekivane promjene mogu biti uzrokovane različitim čimbenicima. Oni mogu uključivati zdravstvena stanja, nuspojave lijekova i prekomjernu uporabu alkohola ili droga. Liječenje osnovnog uzroka također može očistiti vaše simptome.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas brine niska T. Pročitajte da biste vidjeli koji vitamini, bilje i dodaci mogu imati koristi od proizvodnje testosterona.
Svijet vitamina, bilja i dodataka
Tradicionalne nadomjesne terapije testosteronom, poput injekcija, implantata i gelova, djeluju na dodavanje testosterona u vaše tijelo. Bilje i dodaci s druge strane pomažu vašem tijelu da stvori testosteron. Neka bilja i dodaci jednostavno nastoje ublažiti simptome niske T.
Iako su neki alternativni načini liječenja sigurni za osobe s niskim T-om, nisu svi bili podvrgnuti strogim testiranjima na ljudima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas zanima određena biljka ili dodatak. Moći će vam preporučiti točnu dozu.
Nuspojave
Proizvođačima dodataka prehrani nije potrebno odobrenje Uprave za hranu i lijekove (FDA). FDA također ne regulira kvalitetu i sigurnost bilja, dodataka i vitamina. Proizvod može biti nesiguran, neučinkovit ili oboje.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što pokušate novo liječenje. Neki tretmani mogu uzrokovati nenamjerne nuspojave ili negativno djelovati s lijekovima koje uzimate.
Malezijski ginseng (Eurycoma longifolia)
Malezijski ginseng je također poznat kao Tongkat ali ili E. longifolia. To je autohtona biljka jugoistočne Azije sa svojstvima koja su:
- protiv malarije
- antidijabetik
- antimikrobno
- groznica smanjenje
Malezijski ginseng kao biljni lijek može:
- povećati libido
- poboljšati sportske performanse
- potaknuti mršavljenje
- stimuliraju proizvodnju androgenih hormona, poput testosterona
- olakšati postporođajnu depresiju, visok krvni tlak i umor
Jedno istraživanje sugerira da ova biljka može pomoći tijelu da prebrodi druge probleme povezane s testosteronom, uključujući osteoporozu. Neizvjesno je može li malezijski ginseng povećati testosteron ili izravno utjecati na muške kosti.
Klinička ispitivanja malezijskog ginsenga na ljudima su ograničena. Ne postoji standard za točno doziranje koje osoba treba uzeti. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi uzimali 600 miligrama (mg) ovog ekstrakta i nisu vidjeli negativne učinke na krvne profile i rad organa.
Punktvina (Tribulus terrestris)
Puncturevine je tropska biljka koja se koristi u tradicionalnoj narodnoj medicini. Rezultati istraživanja su pomiješani o njegovoj sposobnosti da povećava razinu testosterona.
Jedno istraživanje je otkrilo da su muškarci koji su uzimali punktvine 60 dana poboljšali broj spermija i povećali razinu testosterona. No, rezultati se nisu pokazali značajnima. Punkturevine mogu imati koristi samo nemoćnima.
Plod, list i korijen biljke mogu se drobiti da bi se napravili čajevi, kapsule i tablete. Preporučuje se uzimanje ne više od 1500 mg dnevno, prema znanstvenom odboru AECOSAN.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Tradicionalna indijska medicina koristi ashwagandhu za mnoge stvari, uključujući seksualnu disfunkciju i neplodnost. Korijen i bobice biljke koriste se za izradu čajeva, ekstrakata i kapsula.
Jedno je ispitivanje promatralo 46 neplodnih muškaraca i uspoređivalo njihove promjene sperme nakon uzimanja ashwagandha ili placeba. Muškarci koji su uzeli ashwagandhu vidjeli su:
- povećana koncentracija sperme
- pojačan volumen ejakulata
- povećana razina testosterona u serumu
- poboljšana pokretljivost sperme
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Poznata i kao johimbina, ova biljka može pogodovati ljudima s niskim T i simptomima niskog T.
Studija je pokazala da yohimbe može biti jednako učinkovit kao sildenafil (Viagra) za erektilnu disfunkciju (ED) kod štakora. Oba lijeka imaju slične učinke na mozak, uključujući sve veće seksualno uzbuđenje kod muškaraca.
Yohimbe se također može propisati osobama koje uzimaju selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), vrstu lijekova protiv depresije. Yohimbe može povećati seksualno uzbuđenje kod muškaraca koji uzimaju SSRI ili imaju opći ED.
Možete samljeti koru yohimbe i napraviti je u čaju, ili možete kupiti ekstrakte u obliku tableta ili kapsula. Za razliku od većine biljaka i dodataka, FDA je odobrila yohimbe kao lijek na recept za ED.
Dehidroepiandrosteron (DHEA)
U nekim slučajevima niskog T tijelo ne može proizvesti dovoljno dehidroepiandrosterona (DHEA). Ovo je hormon koji se pretvara u estrogen i testosteron. Ali recenzije o dodacima DHEA i testosterona su miješane. Većina studija navodi beznačajne promjene ili rezultate koji se ne mogu kopirati.
U pregledu 17 nasumičnih, kontroliranih ispitivanja, istraživači su otkrili da uzimanje DHEA može poboljšati stopu nataliteta kod žena. Muškarci mogu uzimati i ovaj dodatak za ED.
Ali nema dovoljno dokaza o sigurnosti DHEA. Hormon može smanjiti razinu HDL-a ili "dobrog" kolesterola i pogoršati druga stanja povezana s hormonom. Svakako provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja DHEA dodataka.
Ekstrakt borove kore (Pinus pinaster)
Ekstrakt borove kore sadrži prirodne spojeve nazvane proantocijanidini. Ekstrakt spravljen iz ovih spojeva najčešće se prodaje pod robnom markom Pycnogenol.
Ekstrakt kore iz P. pinaster može pomoći:
- niži kolesterol
- ojačati kardiovaskularno zdravlje
- poboljšati protok krvi
- eventualno smanjiti simptome ED
U nekim medicinskim studijama ekstrakt borove kore je uparen sa spojem koji se zove L-arginin aspartat. Ovi spojevi zajedno mogu imati određeni učinak na testosteron i ED. Potrebno je više studija da bi se utvrdila učinkovitost ekstrakta borove kore za ED.
Predložena doza ekstrakta borove kore je 200 do 300 mg. Ali trebali biste izbjegavati ovaj dodatak ako uzimate kemoterapiju, antikoagulanse ili imunosupresivne lijekove. Vaša doza ovisit će o zdravstvenoj anamnezi, pa razgovarajte s liječnikom.
Arginin (L-arginin)
Ljudsko tijelo prirodno proizvodi aminokiselinu L-arginin. Vaše tijelo koristi L-arginin kako bi povećalo protok krvi, što također može pomoći ED. L-arginin se nalazi i u mnogim namirnicama, uključujući:
- crveno meso
- mljekara
- perad
- riba
L-arginin ne povećava razinu testosterona kod osobe izravno. Umjesto toga, on može pomoći u liječenju simptoma niskog T, kao što je ED.
Granica doziranja za L-arginin nije utvrđena. Većina preporuka kreće se između 400 i 6 000 mg. Za liječenje erektilne disfunkcije, 5 g L-arginina dnevno tokom šest tjedana moguće je korisno, prema klinici Mayo.
Dodaci cinku
Manjak cinka često je povezan s niskom T. Cink je ključni mikronutrijent. Pomaže vašem tijelu:
- boriti se protiv invazije bakterija i virusa
- stvaraju DNK i genetski materijal
- popraviti gastrointestinalni trakt
Trebate ga konzumirati za održavanje zdrave razine cinka. Cink možete konzumirati jedući:
- crveno meso
- perad
- plodovi mora
- grah
- orašasto voće
- mliječni proizvodi
- obogaćene žitarice za doručak
- dodaci cinku
Ali dodaci cinka pomažu samo povećati razinu testosterona za osobe s nedostatkom cinka. Preporučena doza cinka je 5 do 10 mg za prevenciju ili 25 do 45 mg za osobe s nedostatkom. Mnogo dnevnih vitamina i dodataka sadrži više od dnevne vrijednosti cinka.
Prekomjerni unos cinka može dovesti do kratkoročnih i dugoročnih nuspojava. Kratkoročni učinci uključuju mučninu, grčeve i glavobolju. Dugoročni učinci uključuju smanjenu imunološku funkciju, manjak bakra i još mnogo toga. Prije uzimanja dodataka cinka razgovarajte s liječnikom o količinama doze.
Vitamin D
Vitamin D, koji se naziva i kolekalciferol, pomaže vašem tijelu:
- boriti se protiv bakterija i virusa
- štite kosti od osteoporoze
- apsorbiraju kalcij u vaše kosti
- povećati razinu testosterona
Jedno je istraživanje pokazalo da muškarci koji su tijekom jedne godine uzimali 3.332 međunarodne jedinice (IU) vitamina D značajno su povećali razinu testosterona. Ali dodaci vitamina D mogu djelovati samo kod muškaraca koji imaju ozbiljan nedostatak ovog specifičnog vitamina. Drugo istraživanje otkrilo je da muškarci bez deficita vitamina D nisu imali porast razine testosterona nakon uzimanja vitamina D.
Preporučena dnevna dostava je 4.000 IU dnevno. Ako dobijete 10 do 15 minuta sunčanja 3 puta tjedno, možete pomoći vašem tijelu da proizvede vitamin D koji vam je potreban. Nošenje krema za sunčanje može vam smanjiti apsorpciju vitamina D, no ipak se preporučuje zaštititi vas od raka kože.
Češnjak (Allium sativum)
Češnjak je prirodni lijek za:
- otvrdnute arterije
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- prevencija raka
- slab imunološki sustav
Jedno je istraživanje pokazalo porast razine testosterona kod štakora nakon što su jeli češanj češnjaka. Međutim, trenutno ne postoje ispitivanja na ljudima na razini češnjaka i testosterona.
Većina dodataka češnjaka proizvodi se od svježeg, sušenog ili smrznutog češnjaka. Neki koriste češnjakovo ulje i ekstrakte češnjaka. Doziranje ovisi o obliku češnjaka koji koristite. Tipična doza svježeg češnjaka je 2 do 4 češnja.
Basella alba
Basella alba, poznata i kao indijski špinat, obično se koristi s hibiskusom macranthusom u svrhu plodnosti. Ispitivanja na životinjama otkrila su da ekstrakti svježeg i suhog lišća povećavaju razinu testosterona u štakoru. Alkoholni ekstrakti ove biljke pružaju najviše koristi. Ali trenutno ne postoje studije na ljudima o ovoj biljci i razini testosterona.
Krizin (Passiflora utjelovljena)
Krizin je flavonoidni ekstrakt koji se nalazi u Passiflori inkarnaciji ili plavim cvjetovima. Možete uzimati krizin u obliku čaja ili dodataka. Većina dodataka krizina koji su danas dostupni kreće se u jačini doziranja od 500 mg do 900 mg.
Studije na štakorima pokazale su da krizin može povećati pokretljivost sperme, koncentraciju sperme i razinu testosterona. Ali ljudsko tijelo možda neće apsorbirati krizin jako dobro, što bi moglo umanjiti korist ovog ekstrakta.
Pila palmeta (Serenoa repens)
Rezultati su pomiješani s obzirom na učinke palmettove testere na testosteron. Može pomoći povećati libido, povećati proizvodnju sperme i poboljšati simptome niskog T.
Studija iz 2012. otkrila je da uzimanje palmeto-pile može umanjiti učinke benigne hiperplazije prostate (BPH) ili povećane prostate, što utječe na vašu sposobnost lakog mokrenja.
Definitivan uzrok BPH-a nije poznat, iako bi testosteron mogao igrati ulogu u tome što prostata raste.
Razgovarajte s liječnikom
Mnogi alternativni tretmani s niskim T-om drže obećavajuće, ali mogu biti i rizični. Posavjetujte se s liječnikom o mogućnostima liječenja slabe T. Oni vam mogu pomoći da odlučite koji su tretmani najbolji za vas i vaše stanje.
