Što je promjena raspoloženja?
Ako ste se ikada osjećali ljuti ili frustrirani u trenucima osjećaja sreće ili ushićenja, možda ste doživjeli promjenu raspoloženja. Ove nagle i dramatične promjene u osjećaju mogu se činiti kao da se događaju bez razloga. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji mogu biti odgovorni.
Što uzrokuje promjene raspoloženja?
Mnogi uvjeti i izbor načina života mogu uzrokovati da žene dožive ozbiljne promjene raspoloženja. To uključuje:
Predmenstrualni sindrom
Predmenstrualni sindrom (PMS) skupina je simptoma koji se pojavljuju kod žena 1 do 2 tjedna prije mjesečnice. Osim promjene raspoloženja, PMS može uzrokovati umor, promjene apetita, depresiju, nadimanje i još mnogo toga. Većina žena - 90 posto - ima neke simptome nalik PMS-u prije menstruacije. Ozbiljnost ovih simptoma može se mijenjati iz mjeseca u mjesec. Oni se s godinama mogu pogoršati ili poboljšati.
Nije jasno zašto ovo predmenstrualno razdoblje uzrokuje ove simptome. Istraživači sumnjaju da su za promjene u hormonu estrogenu najvjerojatnije krivi. U danima i tjednima prije menstruacije, razina estrogena kod žena raste i dramatično opada. Oni se izjednačavaju 1 do 2 dana nakon početka menstruacije. Ovi pomaci mogu utjecati na raspoloženje i ponašanje.
Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)
Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) je teži i rijetki tip PMS-a. PMDD pogađa do 5 posto žena u rodnoj dobi. Simptomi PMDD-a uključuju ekstremne promjene raspoloženja, jaku depresiju, izrazitu razdražljivost i još mnogo toga.
Samo životni tretmani rijetko su dovoljni za liječenje PMDD-a. Mnoge će žene kombinirati alternativne tretmane - poput stresa i promjena prehrane - s lijekovima kako bi se pronašlo olakšanje od simptoma, uključujući ekstremne promjene raspoloženja.
Stres
Stres i briga utječu na vaše tijelo i zdravlje na različite nezdrave načine. Jedno takvo područje može biti vaše raspoloženje. Frustracije, zabrinutosti i stalno stanje stresa mogu dovesti do ozbiljnih promjena raspoloženja, zajedno s drugim psihološkim problemima.
Psihijatrijski uzroci
Psihološki poremećaji i stanja ponašanja mogu utjecati na raspoloženje i uzrokovati simptome poput promjene raspoloženja. Ti poremećaji uključuju poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD), depresiju, bipolarni poremećaj i još mnogo toga. Liječenje ovih stanja najvjerojatnije će olakšati simptome ekstremnih promjena raspoloženja i bilo koje druge simptome koje imate.
Neravnoteže hormona
Estrogen može igrati ulogu u promjenama raspoloženja povezanih s PMS-om, ali i drugi hormoni mogu utjecati na raspoloženje. Hipotireoza, stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona, uobičajen je poremećaj hormona. Može utjecati na raspoloženje i izazvati druge simptome.
Pubertet
Pubertet je vrijeme emocionalnih, fizičkih i psiholoških promjena u djetetovom životu. Promjene raspoloženja i neobjašnjive emocionalne reakcije mogu biti česti tijekom ove životne faze.
Trudnoća
Promjene razine hormona tijekom trudnoće mogu dovesti do promjena u emocijama i raspoloženju. Osim toga, trudnice često doživljavaju fizičke promjene i emocionalni stres zbog kojih problemi poput promjene raspoloženja i emocionalnih izljeva mogu biti ozbiljniji.
Menopauza
Drugi veliki životni prijelaz, menopauza, povezan je s razdobljem raspoloženja. Kako nivo estrogena opada, mnoge žene doživljavaju različite simptome, uključujući promjene raspoloženja, vruće bljeskove, nesanicu i smanjeni seksualni nagon. Neki će liječnici pružiti ženama s perimenopauzom lijekove za nadomještanje hormona koji će im olakšati lakoću u fazi niskog estrogena.
Kako liječiti značajne promjene raspoloženja
Moguće je stabilizirati raspoloženje i poboljšati svoje zdravlje kako ne bi došlo do budućih promjena raspoloženja i emocija. Sljedeći tretmani za promjene raspoloženja usredotočeni su na stil života ili alternativne tretmane koje možete isprobati kod kuće. Ponekad se koriste i drugi tretmani, uključujući lijekove na recept.
Redovito vježbajte
Kretanje i vježbanje izvrsno su za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Također vam mogu pomoći u liječenju ili izbjegavanju promjena raspoloženja. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi hormone koji se osjećaju dobro i endorfin koji mogu pomoći ublažiti stres i pojačati raspoloženje. Težite 30 minuta umjerenog vježbanja 5 dana u tjednu.
Izbjegavajte kofein, alkohol i šećer
Ovi stimulansi i depresivi mogu promijeniti vaše prirodno stanje, pogoršavajući raspoloženje ili ih uzrokujući na prvom mjestu. Sigurno da kofein može učiniti da se osjećate manje umorno, ali također može pogoršati anksioznost i nervozu.
Alkohol je depresiv koji vam može pogoršati loše raspoloženje ili vas natjerati da se ponašate neracionalno. Šećerna hrana, iako ukusna, može uzrokovati promjene u razini šećera u krvi. Ove fluktuacije mogu uzrokovati promjene raspoloženja i druge simptome. Smanjite koliko možete na sve tri namirnice kako biste održali stabilno raspoloženje.
Pokušajte s dodacima kalcija
Studije sugeriraju da dodaci kalcija mogu olakšati simptome depresije, anksioznosti i emocionalne fluktuacije PMS-a. U jednom istraživanju sudionici su primali 500 miligrama kalcija dnevno tijekom 2 mjeseca. Nakon dva razdoblja, oni koji su primali dodatak pokazali su mnogo manje teške simptome PMS-a.
Osim što pomažu u promjeni raspoloženja, dodaci kalcijuma mogu pomoći u zaštiti kostiju od propadanja; ovo je posebno važno za žene s perimenopauzom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom dodatku za vas.
Promijenite prehranu
Jedenje velikih obroka tri puta na dan može biti tradicionalno, ali konzumiranje manjih obroka može biti bolje za stabilnost raspoloženja. To je zbog toga što smjena šećera u krvi nakon velikih obroka može doprinijeti emocionalnim pomacima. Manji obroci, podijeljeni tijekom dana, mogu vam pomoći u stabiliziranju šećera u krvi kako bi ovi ekstremni pomaci bili raspoloženi.
Vježbajte sa stresom
Stres i anksioznost mogu pogoršati simptome nekoliko stanja, uključujući PMS. Ako ste zabrinuti, oporezovani ili na neki drugi način opterećeni, učenje upravljanja stresom može vam pomoći u izbjegavanju komplikacija, uključujući promjene raspoloženja. Meditacija, duboko disanje i joga dokazano pomažu u upravljanju stresom. Masažna terapija ili razgovorna terapija također mogu biti vrlo korisni.
Bolje spavaj
Dobar noćni san može izliječiti puno bolesti, uključujući razdražljivost i ekstremne promjene raspoloženja. Cilj za 7 do 8 sati po noći. Ako vam se čini previše zastrašujuće, pokušajte dodati samo 30 dodatnih minuta okrećući se pola sata ranije nego što bi to inače radili. Kada to uspijete, pokušajte dodati još 30 minuta. Dodatno zatvaranje očiju nadogradit će se na zdrave, korisne načine.
Kada posjetiti liječnika
S vremena na vrijeme događaju se ozbiljne promjene raspoloženja. Bilo da se radi o razdoblju ili zbog povećanog stresa s posla, mnogi čimbenici mogu pridonijeti tim promjenama raspoloženja i stava. No, pronalaženje zdravih načina za suočavanje s njima može pomoći u smanjenju rizika za buduće promjene raspoloženja.
Ako vam promjene raspoloženja ometaju vaš dan ili mislite da postaju problematičniji, razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako je mnoge temeljne uzroke promjene raspoloženja lako dijagnosticirati i liječiti, neki drugi mogu zahtijevati dodatni tretman. To može uključivati lijekove na recept.
