Što znači kad se naše raspoloženje pobrka?
Svi smo bili tamo. Podležete slučajnom plačuću na svom inače veselom trčanju. Ili škljocnete na onog vašeg značajnog da nema biggie-a, obično kasni. Kad vam se raspoloženje drastično promijeni, možda se pitate što ima.
„Svi mi se povremeno mijenjamo, ali bilo je to stvarno ili opaženo“, kaže Lauren Rigney, savjetnica i trener za mentalno zdravlje sa sjedištem na Manhattanu.
Uobičajena kombinacija uspona i padova u životu može donijeti razdražljivost ili povećanu reaktivnost. A ako to nije dovoljno, raspored posjećivanja tete Flo i rezultirajući protok hormona mogu imati dodatni utjecaj na raspoloženje za nas djecu.
Najnovije statistike pokazuju da oko 90 posto ljudi koji menstruiraju iskusi simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), koji bi mogli uključivati osjećaj emocije prema trbuhu.
Pa kako znati da li je naše klatno osjećaja povezano s tipičnim stresom, ciklusima ili poremećajem raspoloženja, možda će nam trebati pomoć u navigaciji? A ako naše promjene raspoloženja utječu na naš život, kako možemo imati veću kontrolu nad ovom karnevalskom vožnjom?
Uzmi ovu procjenu promjene raspoloženja
1. Redovito doživljavate ekstremne uspone i ekstremne padove?
Ne
Životnim hodom obilazimo vrhove i doline tu i tamo i neke dionice ustaljenog terena - znate, kad stvari budu baš dobre.
Ali stalna emocionalna nestabilnost mogla bi biti znak nečeg drugog.
Ako svoje raspoloženje mijenjate tvarima poput alkohola, dramatične promjene u jakoj ili zviždaljci praćene povlačenjem ili mamurlukom mogu dovesti do promjena u vašem stanju svijesti. Provjerite i svoju konzumaciju kofeina. Taj hladni napitak u kasnim popodnevnim satima mogao bi biti krivac.
Da
Životnim hodom obilazimo vrhove i doline tu i tamo i neke dionice ustaljenog terena - znate, kad stvari budu baš dobre.
Mala popustljivost u alkoholu, posebno za vrijeme svečanosti, mogla bi vam privremeno promijeniti raspoloženje. Ali stalna emocionalna nestabilnost mogla bi biti znak nečeg drugog, poput perimenopauze.
Ako ste u 30-im i 40-ima, postoji šansa da dođe do perimenopauze. Ovaj stadij započinje nekoliko godina prije nego što zapravo prestanemo s menstruacijom, a to obično ne shvaćamo. Naše razine estrogena mogu za to vrijeme porasti i roniti malo sporadično, uzrokujući kolebanje u raspoloženju.
Drugo ozbiljnije razmatranje, ako vaše promjene raspoloženja slijede obrazac, je bipolarni poremećaj (BP). Ovaj psihijatrijski poremećaj karakteriziraju ekstremni pomaci raspoloženja.
Kod BP-a se intenzivno povišeno raspoloženje naziva epizodama manije i može uključivati energično ili impulzivno ponašanje koje traje najmanje tjedan dana.
Može trajati manje ako simptomi postanu toliko ozbiljni da se osoba mora hospitalizirati. Naglo raspoloženje ili depresija može uključivati snažnu tugu ili umor koji traju najmanje 2 tjedna.
2. Prolazite li kroz razdoblja tuge, razdražljivosti, bijesa ili tjeskobe koja traju duže od dva tjedna i nisu povezana s velikim životnim događajem?
Ne
Borbe ili velike promjene, kao što su raspad, razvod, gubitak posla, premještanje i još mnogo toga, mogu nas dovesti do spuštene spirale. I tuga zbog smrti voljene osobe - čovjeka ili kućnog ljubimca - može donijeti niz emocija.
Osim toga, svi jednostavno ponekad dobijemo dozu bluesa. Još smo ranjiviji na raspoloženje za otpad nakon što započnemo s menstruacijom. Pozdrav, PMS.
Da
Borbe ili velike promjene, kao što su raspad, razvod, gubitak posla, premještanje i još mnogo toga, mogu nas dovesti do spuštene spirale. Ali ako se redovno ili tjednima i tjednima osjećate beznadno ili lišeno energije, za to bi mogla biti kriva depresija.
Depresija je također često prijavljena nuspojava kontracepcijskih pilula.
Jeste li tek pokrenuli marke tablete ili prebacili marke?
3. Jesu li vaše promjene raspoloženja štetne za vaše odnose?
Ne
Ako imamo rijedak snahi trenutak ili nam treba samo naš prostor, ljudi koji nas vole razumiju i odrezati nas. I mi činimo isto za njih.
Povremeno se vrtimo u vezi s našim odnosima, a malo DIY kognitivne bihevioralne terapije (CBT) može nam pomoći izvući se iz trke ili odlučiti o prikladnom načinu djelovanja.
Da
Ako imamo rijedak snahi trenutak ili nam treba samo naš prostor, ljudi koji nas vole razumiju i odrezati nas. I mi činimo isto za njih.
Ali dugoročni obrasci mogu uzrokovati velike promjene u odnosima, a obrasci mogu biti znak poremećaja raspoloženja. Svaki poremećaj raspoloženja može vas natjerati da se nehotice povučete od drugih.
Poremećaji osobnosti, poput graničnog poremećaja osobnosti (BPD), mogu izazvati slična ponašanja. Neki od simptoma BPD-a uključuju naizmjeničenje između idealiziranja i obezvrijeđivanja drugih, osjećaja bijesa bez razloga i trzaja.
4. Promjene raspoloženja utječu li na vaš posao, školski posao ili sposobnost funkcioniranja?
Ne
Posao ili škola mogu biti kaotični s ispunjavanjem rokova, pa čak i suočavanjem s ljudima koji žive u školi. Napetost može dovesti bilo koga da reagira na frustraciju, osjetljivije je na kritiku ili će trebati više vremena nego inače da bi ispunio popis obaveza.
Možda će vam trebati malo pomoći u prebijanju kroz stresna vremena, posebno kad ste PM-essy. Probajte adaptogena bilja kako biste bili mirni i odvratili raspoloženje.
Da
Posao ili škola mogu biti kaotični s ispunjavanjem rokova, pa čak i suočavanjem s ljudima koji žive u školi. Napetost može dovesti bilo koga da reagira na frustraciju, osjeća se osjetljivije na kritiku ili će trebati više vremena nego inače da ispuni popis obveza.
Ali ako se redovito borite da ustanete iz kreveta ili ispunite svakodnevne zadatke, to je briga.
Osjećaj pražnjenja energije prije ili za vrijeme razdoblja je čest, ali iscrpljenost tijekom ciklusa može biti simptom zdravstvenog stanja poput endometrioze, sindroma policističnih jajnika ili sindroma kroničnog umora.
Dugotrajna i jaka niska energija također bi mogla biti znak depresije. Paraliziranje razdoblja odlaganja ili zabrinutost zbog radnog učinka moglo bi biti znak tjeskobe.
"Ako uvijek budete u drugoj polovici mjeseca ili ste razdražljivi prije nego započnete mjesečnicu, to bi moglo biti povezano s hormonima", kaže dr. Daniel A. Skora, reproduktivni endokrinolog sa stručnjaka za plodnost u Texasu.
"Ako su promjene raspoloženja nestabilne i ne mogu se vezati za određeni dio ciklusa, malo je vjerojatno da su vezane za hormonalne promjene."
Praćenje raspoloženja vam može pomoći da utvrdite jesu li vezani za vaš menstrualni ciklus.
Vaši rezultati
Promjene raspoloženja mogu se povezati s vašim ciklusom, ili mogu jednostavno biti redoviti usponi i padovi
Odgovori ne ukazuju na to da su vaše promjene raspoloženja ozbiljne ili da utječu na vaš život. Ako ste otkrili da vam je bilo koji plač ili testni trenutak, možda vam hormoni djeluju na živce.
Praćenje raspoloženja u tandemu sa ciklusom može vam pomoći da postanete svjesniji kada ćete biti na rubu. Ako ikad osjetite kako vam promjene raspoloženja ometaju život, nikad ne oklijevajte razgovarati s liječnikom.
Vaše promjene raspoloženja mogu biti povezane s vašim ciklusom, a njihov intenzitet može značiti nešto više
Vaši odgovori govore da su vaše promjene raspoloženja ozbiljne i da mogu imati veze s vašim menstrualnim ciklusom. Oko 3 do 8 posto žena koje boluju od PMS-a ima grubiji oblik koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).
PMDD bi vas mogao učiniti razdražljivim, ljutim, tužnim ili anksioznim u tjednima ili danima prije mjesečnice. Osobe s postojećim poremećajima raspoloženja mogu također osjetiti izraženost povezanih simptoma kao rezultat PMS-a ili PMDD-a.
Razgovarajte sa svojim ginekologom o onome što proživljavate. Mogu vam pomoći u radu s rješenjima i praviti potrebne preporuke.
Vaši emocionalni pomaci mogli bi biti rezultat depresije ili drugog poremećaja raspoloženja
Svojim odgovorima nagovijestili ste da su vaše promjene raspoloženja ili ozbiljne, dugotrajne ili oštećuju vaše veze ili posao. Ili ste naveli kombinaciju svih ovih stvari, a ne možete pronaći obrazac koji povezuje isprazne emocije s vašim menstrualnim ciklusom.
Suština je da vaše raspoloženje utječe na vaš život, a to je teško sami riješiti.
Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje da biste otkrili da li imate simptome poremećaja raspoloženja i da saznate o alatima i tehnikama za suočavanje sa intenzivnim osjećajima ili reakcijama.
Ova je procjena samo u informativne svrhe. Nije namijenjeno dijagnosticiranju sebe ili drugih s poremećajem raspoloženja. Ako sumnjate da vam treba pomoć u promjeni raspoloženja ili drugim uvjetima mentalnog zdravlja, posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Pratite svoj temperament i doba mjeseca
Evo što: Ako ne pratite svoje raspoloženje, bit će zaista teško utvrditi uzrok. Osim toga, praćenje kako se osjećate također može pomoći vašem terapeutu da traži obrasce da vidi postoji li razlog za mentalno zdravlje iza tih promjena raspoloženja.
Za praćenje menstrualnih i mentalnih promjena uporedo koristite aplikaciju koja se temelji na predviđanju.
1. trag
Clue je alat za praćenje razdoblja, ali također možete pratiti stvari poput emocija, razine energije, boli i žudnje.
Na temelju vaših podataka, Clue će vam dati trodnevnu prognozu kako biste se mogli osjećati. Na taj način možete se pripremiti za stvari koje bi vas mogle pokvariti ili jednostavno dobiti glave kada se trebate nabiti za bombažne bombe od lavande. Možete čak podijeliti određene podatke s partnerom ako vam to pomaže.
2. Eve
Eve by Glow je još jedan pretraživač razdoblja i nudi emojis za praćenje PMS-a. Jednostavno je i zabavno. Čak će i razveseliti vaše seksualne avanture ako ih zabilježite - a ne pretpostaviti da to radite s frajerom.
Što se tiče vaših emocija, aplikacija će vas podsjetiti kada su vaši osjećaji možda intenzivniji i da su, iako su oni posvuda, važni.
3. RealifeChange
RealifeChange djeluje kao tragač za raspoloženjem koji je vodeći životni trener. Uključite se kako se osjećate u bilo kojem trenutku i dobit ćete korisnu pomoć za donošenje odluka i smanjenje stresa i anksioznosti.
Ova vrsta praćenja može vam biti od pomoći kada se osjećate kao da su vaše emocije glavne.
4. Daylio
Daylio je pratitelj raspoloženja i mini mobilni dnevnik. Koristeći samo nekoliko dodira zabilježite raspoloženja, primjerice kada se osjećate "bučno" i trenutne aktivnosti.
Nakon toga možete pregledati mjesečni grafikon tokova raspoloženja kako biste utvrdili da li doživljavate česte ili ekstremne visoke i padove. Također vas može upozoriti na određene okidače.
Da li vaše emocije vladaju vašim životom?
Dok idete pratiti svoj ciklus ili svoje emocije, zapamtite da su povremene promjene raspoloženja normalne. Svi mi doživljavamo uspone i padove, bez obzira na spol, i s tim nema ništa loše.
Sat vremena možda ćete se smijati svom kolegi, a sljedeći ćete možda biti iracionalno besni na svoju sobu pojesti ostatke koje ste rado gledali na kraju dugog dana.
Ali ako vas promjene raspoloženja i reaktivnosti ostave bezbrižne, vrijeme je za razgovor s nekim.
"Promjene raspoloženja, bez obzira na uzrok, mogu imati negativne učinke na vaš život", kaže Rigney. "Ako to razgovarate sa profesionalcem, možete vam pomoći da prepoznate kada se to događa, zašto se to događa i koje ćete strategije koristiti da biste to mogli raditi na produktivniji način."
Jennifer Chesak je samostalna urednica knjiga i instruktorica pisanja sa sjedištem u Nashvilleu. Također je autor avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo iz Northwestern's Medillea i radi na svom prvom fantastičnom romanu postavljenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.
