Izvučeni teleći mišić
Izvučeni teleći mišić odnosi se na napona unutar dva mišića u donjem dijelu leđa koji čine vaše tele. Nazivaju ih mišićima gastrocnemiusa i soleusa. Kada dođe do naprezanja, mišićna vlakna se u određenoj mjeri rastrgaju.
Izvučeni teleći mišić događa se kada su vam unutarnji mišići preopterećeni od vježbanja. Ovo je uobičajena ozljeda, posebno među sportašima i trkačima. Izvučeni teleći mišići mogu biti kronični od dugotrajnih ozljeda ili akutni od kratkog preopterećenja.
Povučeni simptomi mišića tele
Simptomi izvučenog mišića mišića mogu ovisiti o težini ozljede. Blago naprezanje može vas ostaviti s boli i osjećajima povlačenja unutar donje polovice noge. Još uvijek možete hodati s blagim naprezanjem, ali može biti neugodno.
Ostali znakovi istegnutog mišića mišića su:
- blago oticanje
- crvenilo
- modrica
- nemogućnost ustajanja na lopti vašeg stopala
Snažan potez u mišićima tela može vas ostaviti osjećajima oštrih bolova. Može utjecati i na vašu pokretnost, zbog čega ne možete hodati.
Razgovor s liječnikom
Povučenom mišiću mišića dijagnosticira se pregledom simptoma. Vaš će liječnik također potražiti znakove poput oteklina i modrica. Mogu vam čak napraviti i blaga strije dok gledaju vaš mišić teladi da vide je li povučen.
Liječenje izvučenog mišića tele
Blago naprezanje mišića tele može se riješiti u roku od nekoliko dana. U međuvremenu možete koristiti sljedeće kućne tretmane:
- Ledeni ili hladni oblozi. Zamotajte ih u meku krpu i stavite na tele 10 minuta. Možete ponoviti postupak svakih sat ili dva prva tri dana od vaše ozljede ako i dalje imate oteklinu.
- Jastučići za toplinu. Provjerite je li postavka na niskoj razini i da li ne zaspite s podloškom za grijanje na nozi. Pokušajte ne upotrebljavati grijaću podlogu odmah jer toplina može uzrokovati da vam tele više nabubre.
- Omotavanje nogu. Oni također mogu smanjiti oticanje i povećati pokretljivost.
- Podignite nogu iznad razine srca. To će smanjiti oticanje.
- Odmarajte se barem cijeli dan. Vratite se vježbanju i svojim uobičajenim aktivnostima nakon što vaše tele bude potpuno bez boli i oteklina.
- Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Ako vam liječnik ne naloži drugačije, za ublažavanje bolova možete uzeti acetaminofen ili ibuprofen. Ibuprofen je također nesteroidni protuupalni lijek koji smanjuje oticanje.
Ako se vaši simptomi ne poboljšaju u roku od nekoliko dana, mogli biste dobiti ozbiljniju ozljedu teladi. Teži slučajevi mogu zahtijevati operaciju ili fizikalnu terapiju. Vaš liječnik također može propisati jače lijekove protiv bolova - oni se uzimaju samo privremeno i ne bi se trebali upotrebljavati češće nego kako je propisano.
Izvučeno vrijeme oporavka mišića tele
Ukupno, obično je potrebno do tri dana da se povučeni teleći mišić počne osjećati bolje. No, potpuni oporavak može potrajati i do šest tjedana, prema Sveučilišnim bolnicama Oxford. Jako natečenost može učiniti da svaka bol i nelagoda potraju nešto duže. Hodanje na oporavku mišića mišića također može povećati vrijeme oporavka.
Ako vam se mora dogoditi operativni zahvat zbog jakog povlačenja mišića tele, može proći nekoliko tjedana ili mjeseci prije nego što se potpuno oporavite.
Razderane komplikacije mišića tele
Brzo liječenje važno je za vaš cjelokupni oporavak. Iako je teško odmarati pogođenu nogu nekoliko dana, prerano kretanje može otežati naprezanje mišića.
Također postoji rizik od ponavljajućeg naprezanja mišića tele u roku od jednog do dva tjedna od početne ozljede. Oko 30 posto ljudi s ozljedama mišića završi s ponovljenim ozljedama. Šanse su veće kod sportaša koji nastavljaju igrati iste sportove i kod ljudi koji koriste iste mišiće iznova i iznova. Dopuštanje sebi dovoljno vremena za oporavak je presudno za tretman mišića tele.
Također je moguće razviti hernizirani mišić kao rezultat razderane tele. To se događa kada vam mišić tela strši ispod kože, stvarajući vidljivo izbočenje. Iako nije nužno bolno, ovu kvrgu mora liječiti liječnik kako bi se izbjegle daljnje ozljede mišića.
Istezanje za izvučeni teleći mišić
Iako ne biste trebali nastaviti s normalnim aktivnostima dok vas mišić tele ne ozdravi, postoje neke poteškoće koje mogu nadopuniti odmor i druge mjere liječenja. Istezanje ne samo da pomaže u oporavku pogođenih mišića, već može pomoći i da zglobovi koljena i gležnja ostanu stabilizirani i pokretni.
Pitajte svog liječnika o sljedećim vježbama koje možete isprobati kod kuće za vrijeme oporavka mišića tele:
- Stolica se proteže. Sjedeći u stabilnoj stolici, savijte se i ispravite koljeno zahvaćene noge za 10 ponavljanja odjednom.
- Zidovi se protežu. Okrenite se zidu i ispružite ruke tako da su ruke čvrsto uza zid u razini ramena. Izravnajte zahvaćenu nogu s petom čvrsto pritisnutom u zemlju. Zatim povucite drugu nogu naprijed tako da je pod kutom od 90 stupnjeva. Ovaj položaj možete držati 30 sekundi istovremeno 4 ponavljanja. Ponavljajte postupak onoliko često koliko se tijekom dana osjećate ugodno.
- Pod se proteže. Sjednite na pod ravno ranjenom nogom. Ispružite stopalo i postavite petu čvrsto u pod. Lagano pritisnite nožne prste prema sebi 5 sekundi u tom položaju, ponavljajući istezanje do 10 puta.
- Stojeći proteže se. Uhvatite naslon za čvrstu stolicu i podignite se na kuglice nogu 5 sekundi. Ponovite četiri puta svake sesije, do dva puta dnevno.
Sprječava naprezanje mišića
Jednom kada ste istegnuli mišić mišića, u velikoj ste većoj opasnosti da u budućnosti dobijete još jedan tip ove vrste. Možete spriječiti naprezanje mišića i povučene mišiće mišića:
- zagrijavanje najmanje pet minuta prije vježbanja, uključujući duboke istegne
- istezanje nogu prije vježbanja
- hlađenje pet minuta nakon što vježbate
- ponovo istezanje mišića pet minuta nakon što ste se ohladili
Također možete spriječiti izvučene mišiće tela izbjegavajući naporne aktivnosti na koje niste spremni. Važno je da postupno napredujete do intenzivnijih vježbi. Liječnik, osobni trener ili fizikalni terapeut može vam ponuditi preporuke za podizanje treninga na višu razinu kada je to prikladno.
Polet
Izvučeni teleći mišić je uobičajena ozljeda koja se kod kuće lako liječi ako se ne pojave komplikacije. Obavezno slijedite preporuke liječnika i prepustite se odmaranju kako biste spriječili daljnje ozljede.
