Potkožna masnoća i visceralna masnoća
Vaše tijelo ima dvije primarne vrste masti: potkožnu masnoću (koja se nalazi ispod kože) i visceralnu masnoću (koja se nalazi oko organa).
Količina potkožne masti koju razvijete ovisi o genetici, kao i životnim čimbenicima, poput fizičke aktivnosti i prehrane.
Osobe s velikom količinom potkožne masti često imaju veliku količinu visceralne masti.
Što uzrokuje potkožnu masnoću?
Svi se rađaju s potkožnom masnoćom. Osim genetike, ljudi obično imaju veće količine potkožnog masnog tkiva ako:
- jesti više kalorija nego što sagorijevaju
- su sjedilački
- imaju malo mišićne mase
- dobiti malo aerobne aktivnosti
- imati dijabetes
- su otporni na inzulin
Zašto imamo potkožnu masnoću?
Gornji sloj vaše kože je epiderma. Srednji sloj je dermis. Potkožna masnoća je najdublji sloj.
Potkožna masnoća ima pet glavnih funkcija:
- To je jedan od načina na koji vaše tijelo pohranjuje energiju.
- Djeluje kao obloga za zaštitu mišića i kostiju od udara ili padova.
- Služi kao prolaz za živce i krvne žile između vaše kože i mišića.
- Izolira vaše tijelo i pomaže mu u regulaciji temperature.
- Diše dermis na mišiće i kosti svojim posebnim vezivnim tkivom.
Je li potkožna masnoća loše za vas?
Potkožna masnoća važan je dio vašeg tijela, ali ako vaše tijelo pohranjuje previše toga, možda ste izloženi većem riziku za zdravstvene probleme uključujući:
- srčane bolesti i moždani udari
- visoki krvni tlak
- dijabetes tipa 2
- određene vrste raka
- apneja za vrijeme spavanja
- bolest masne jetre
- bolest bubrega
Kako reći imate li previše potkožne masti
Jedan od načina za utvrđivanje prekomjerne težine je mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI), koji omogućuje omjer vaše težine i vaše visine:
- normalna težina: BMI od 18,5 do 24,9
- prekomjerna težina: BMI od 25 do 29,9
- gojaznost: BMI od 30 ili više
Još jedan način da utvrdite imate li višak masnoće je mjerenje veličine struka. Pretpostavlja se da muškarci veličine struka preko 40 inča i žene s strukom većim od 35 inča mogu imati veći rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću.
Kako se riješiti potkožne masti
Dvije najčešće preporučene metode za odbacivanje viška potkožne masnoće su prehrana i tjelesna aktivnost.
Dijeta
Osnovni princip gubitka potkožne masnoće putem prehrane je potrošiti manje kalorija nego što sagorijevate.
Postoje brojne promjene u prehrani koje pomažu u poboljšanju vrsta hrane i pića koje konzumirate. Američka udruga za srce i Američki kardiološki fakultet preporučuju zdravu prehranu koja sadrži mnogo voća, povrća, vlakana, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
Također treba sadržavati nemasne bjelančevine (soja, riba ili perad), a trebao bi biti i bez dodanih šećera, soli, crvenog mesa i zasićenih masti.
Tjelesna aktivnost
Jedan od načina na koji vaše tijelo pohranjuje energiju je nakupljanjem potkožne masti. Da biste se riješili nakupljanja potkožne masti, morate sagorjeti energiju / kalorije.
Aerobna aktivnost preporučen je način sagorijevanja kalorija i uključuje hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje i druge aktivnosti u pokretu koje povećavaju rad srca.
Mnogi ljudi koji povećavaju svoju aktivnost radi gubitka potkožne masti također sudjeluju u treninzima snage poput dizanja utega. Ova vrsta aktivnosti povećava mišićne mišiće što može potaknuti vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju kalorija.
Izgledi
Postoji niz pozitivnih razloga što vaše tijelo ima potkožne masnoće, ali imati višak može biti loše za vaše zdravlje.
Provedite neko vrijeme sa svojim liječnikom kako bi odredio odgovarajuću količinu masti za vas i - ako niste na svojoj idealnoj razini - kako biste sastavili plan prehrane i aktivnosti za optimalno zdravlje.
