Disanje se odnosi na bilo koju vrstu vježbi ili tehnika disanja. Ljudi ih često izvode kako bi poboljšali mentalno, fizičko i duhovno blagostanje. Tijekom disanja namjerno mijenjate svoj oblik disanja.
Postoje mnogi oblici terapije dahom koji uključuju disanje na svjestan i sistematičan način. Mnogi ljudi koji pronalaze dah u dahu potiče duboko opuštanje ili ostavlja osjećaj energije.
Disanje za svjesnost, opuštanje, poboljšani fokus
Ljudi vježbaju dah iz raznih razloga. Općenito, smatra se da će poboljšati emocionalno stanje i smanjiti razinu stresa kod inače zdravih ljudi.
Ljudi su vježbali dah dah:
- pomažu pozitivnom samorazvoju
- pojačati imunitet
- procesuirati emocije, liječiti emocionalnu bol i traumu
- razvijati životne vještine
- razvijati ili povećavati samosvijest
- obogatiti kreativnost
- poboljšati osobne i profesionalne odnose
- povećati samopouzdanje, samopouzdanje i samopoštovanje
- povećati radost i sreću
- prevladati ovisnosti
- smanjiti razinu stresa i anksioznosti
- otpustiti negativne misli
Dah se koristi da bi se poboljšao širok raspon pitanja, uključujući:
- pitanja bijesa
- anksioznost
- kronične boli
- depresija
- emocionalni učinci bolesti
- tuga
- trauma i post-traumatski stresni poremećaj (PTSP)
Praksa disanja
Postoji nekoliko pristupa zadihanima. Možda ćete htjeti isprobati nekoliko različitih tehnika s vremenom kako biste vidjeli koja vrsta najviše odjekuje kod vas i donosi najbolje rezultate.
Vrste zadaha uključuju:
- Šamansko disanje
- Vivation
- Transformacijski dah
- Holotropno disanje
- Jasnoća disanja
- Rebirthing
Mnoge aplikacije za pažljivost uključuju upute za fokusiran rad bez daha. UCLA-ov Mindful Awareness Research Center pruža nekoliko besplatnih vođenih snimaka za pojedinačnu praksu. Oni se kreću od nekoliko minuta do oko 15 minuta.
Primjeri vježbi sa zadahom
Evo nekoliko vrsta vježbi disanja koje se koriste u raznim praksama.
- boks disanje
- dijafragmatično disanje
- ispiranje usana
- 4-7-8- disanje
- naizmjenični udisaji nosnice
Definiran zadah
Sjetite se da se izraz disanje odnosi na različite tehnike disanja, programe i vježbe disanja. Sve ove vježbe usredotočene su na svjesnu svjesnost svojih udisaja i izdisaja. Ove vježbe koriste duboko, fokusirano disanje koje traje određeno vrijeme.
U nastavku ćemo detaljno pregledati tri načina rada na dah, tako da imate ideju o tome kako izgledaju različito dizajnirani programi.
Holotropno disanje
Holotropno disanje je terapijska tehnika disanja koja vam treba pomoći u suočavanju s emocijama i osobnim rastom. Holotropno disanje osnovali su 1970-ih dr Stan Grof i Christina Grof, dvojac za supruga i ženu.
Cilj: Donijeti poboljšanja u svom psihičkom, duhovnom i fizičkom blagostanju.
Što se događa tijekom seanse Holotropnog disanja?
- Grupno usmjeravanje. Obično sesije obavljaju u grupi i olakšava ih certificirani praktičar.
- Kontrolirano disanje. Vodit ćete se disanjem brzom brzinom određeno vrijeme, kako biste doveli do izmijenjenih stanja svijesti. To će se učiniti ležeći.
- Glazba, muzika. Glazba je dio holotropnih seansi.
- Meditativna umjetnost i rasprava. Nakon toga možda ćete voditi crtanje mandale i razgovarati o svom iskustvu s grupom.
Ponovno podizanje daha
Tehniku rebirthinga iz zraka Rebirthing razvio je Leonard Orr u Sjedinjenim Državama. Tehnika je poznata i kao disanje svjesnom energijom (CEB).
Pristalice CEB-a smatraju da su neobrađene ili potisnute emocije tjelesne posljedice na tijelo. To bi moglo biti uzrokovano traumom ili zato što su u to vrijeme emocije bile previše teške ili bolne.
Štetni obrasci razmišljanja ili ponašanja ili način na koji je osoba uvjetovana da reagira na događaje tijekom života smatra se da doprinose neobrađenim emocijama.
Cilj: Koristite vježbe disanja kao praksu samoizlječenja kako biste pomogli ljudima da rade na blokiranim emocijama i energiji.
Što se događa tijekom Rebirthing susreta s dahom?
- Iskusno vodstvo. Savjetuje se da ponovite ponovno rođenje pod nadzorom kvalificiranog instruktora.
- Kružno disanje. Opustit ćete se i koristiti ono što je poznato kao svjesno povezano kružno disanje. Ovdje dišete kontinuirano, bez razmaka i zadržavanja između daha.
- Emocionalni i fizički odgovor. Za to vrijeme vam se može javiti emocionalno oslobađanje misli koje pokreću podsvjesni osjećaji i misli. Mislimo da će iznošenje negativnih aspekata prošlih trauma na površinu donijeti unutarnji mir i višu razinu svijesti.
Kontinuirano kružno disanje
Ova vrsta disanja izvodi se pomoću punih, dubokih udisaja bez zadržavanja daha. Tipično disanje uključuje prirodnu stanku između izdisaja i udisaja. Neprekidni udisaji i izdisaji stvaraju "krug" daha.
Jasnoća disanja
Tehniku Clarity Breathwork razvili su Ashanna Solaris i Dana DeLong (Dharma Devi). Slično je s Rebirthing tehnikama daha. Ova praksa podržava iscjeljenje i transformaciju uklanjanjem blokiranih emocija kroz fiziološki utjecaj kontrole disanja.
Kroz ovu vrstu disanja vježbate kružno ili kontinuirano disanje. Kroz praksu možete naučiti da imate veću svijest o sadašnjem trenutku.
Ciljevi: Podržati izlječenje, imati višu razinu energije, iskusiti mentalni ili kreativni fokus kroz posebne metode disanja.
Što se događa na sesiji Clarity Breathwork?
Prije sesije Clarity Breathwork održat ćete intervju ili savjetovanje sa svojim liječnikom i odrediti namjere za svoje sesije. Koristite kružno disanje dok se vodite kroz sesiju. Sjednica će završiti vremenom za dijeljenje.
Rizici i preporuke
Iako postoji mnogo koristi od terapije dahom, postoje određene opasnosti za tehniku kojih biste trebali biti svjesni. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu terapiju disanjem, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove koji mogu utjecati na tu praksu. To uključuje i ako ste trudni ili dojite.
Preporučuje se da ne bavite se dahom ako imate nešto od sljedećeg:
- problemi s disanjem
- kardiovaskularna pitanja
- visoki krvni tlak
- povijest aneurizmi
- osteoporoza
- nedavne fizičke ozljede ili operacije
- teški psihijatrijski simptomi
- pitanja vizije
Jedna od briga zbog daha je da možete inducirati hiperventilaciju. To može dovesti do:
- zamućen vid
- kognitivne promjene
- smanjen dotok krvi u mozak
- vrtoglavica
- palpitacije srca
- mišićni grčevi
- zveckanje u ušima
- trnce ekstremiteta
Vježbanje kroz vođeno snimanje, program ili uglednu organizaciju može vam pomoći da se zakoračite i izvučete maksimum iz svog daha.
Savjeti i tehnike
Vaše iskustvo i postupak uz pomoć daha biće jedinstven. Razgovarajte s pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što napravite bilo kakvu terapiju za dah. To je posebno važno ako imate bilo kakva zdravstvena stanja ili uzimate lijekove.
Jednom kad odlučite koju vrstu daha želite isprobati, potražite vježbača s kojim možete održati jednu ili više sesija. Možete pronaći stručnjaka gledanjem putem interneta ili traženjem osobne preporuke od nekoga u koga imate povjerenja.
Pažljivo zabilježite kako reagirate na bilo koju tehniku udaha u obliku daha i prekidate praksu ako utvrdite da imate bilo kakve štetne reakcije.
