Pregled
Zdravo je imati malo tjelesne masti, ali sva masnoća se ne stvara jednakom. Visceralna mast je vrsta tjelesne masti koja se čuva u trbušnoj šupljini. Nalazi se u blizini nekoliko vitalnih organa, uključujući jetru, želudac i crijeva. Može se nakupiti i u arterijama. Visceralna masnoća ponekad se naziva i "aktivna mast" jer može aktivno povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ako imate malo trbuha, to nije nužno visceralna masnoća. Trbušna mast može biti i potkožna masnoća, pohranjena tik ispod kože. Lakše se vidi potkožna masnoća, vrstu masti koja se nalazi i u rukama i nogama. Visceralna masnoća se zapravo nalazi u trbušnoj šupljini i nije lako vidjeti.
Kako se ocjenjuje i mjeri visceralna masnoća?
Jedini način za definitivno dijagnosticiranje visceralne masnoće je CT ili MRI pregledom. Međutim, to su skupi i dugotrajni postupci.
Umjesto toga, liječnici će obično koristiti opće smjernice za procjenu vaše visceralne masnoće i zdravstvenih rizika koje ona predstavlja vašem tijelu. Harvard Health, na primjer, kaže da oko 10 posto svih tjelesnih masti je visceralna masnoća. Ako izračunate ukupnu tjelesnu masnoću, a zatim je uzmete 10 posto, možete procijeniti količinu visceralne masti.
Jednostavan način da utvrdite da li vam prijeti opasnost je mjerenjem veličine struka. Prema Harvard Women’s Health Watch i Harvard TH Chan School of Public Health, ako ste žena i vaš struk mjeri 35 centimetara ili više, riskirate zbog zdravstvenih problema od visceralne masnoće. Isti članak Harvard TH Chan School of Public Health primjećuje da su muškarci u riziku zbog zdravstvenih problema kada im struk mjeri 40 centimetara ili više.
Visceralna masnoća često se ocjenjuje na skali od 1 do 59 kada se dijagnosticira analizatorima tjelesne masti ili MRI pretragom. Zdrave razine visceralne masnoće ostaju ispod 13 godina. Ako vam je ocjena 13–59, preporučuje se neposredna promjena načina života.
Komplikacije visceralne masti
Visceralna masnoća može odmah početi uzrokovati zdravstvene probleme. Može povećati otpornost na inzulin, čak i ako nikad niste imali dijabetes ili predijabetes. Istraživanja su otkrila da to može biti zato što ovu vrstu masti izlučuje protein koji veže retinol koji povećava otpornost na inzulin. Visceralna masnoća također može brzo podići krvni tlak.
Najvažnije je da nošenje viška visceralne masnoće povećava rizik za razvoj nekoliko ozbiljnih dugoročnih, opasnih po život zdravstvenih stanja. To uključuje:
- srčani napadi i srčane bolesti
- dijabetes tipa 2
- udar
- rak dojke
- Rak debelog crijeva
- Alzheimerova bolest
Kako se riješiti visceralne masti
Srećom, visceralna masnoća izuzetno je osjetljiva na vježbanje, prehranu i promjene načina života. Svakim kilogramom koji izgubite izgubite malo visceralne masti.
Kad je to moguće, trebali biste vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Obavezno uključite obilje kardio vježbi i treninga snage. Kardio uključuje aerobnu tjelovježbu, poput treninga u krugovima, biciklizma ili trčanja i brže će sagorjeti masti. Trening snage s vremenom će polako sagorjeti više kalorija jer se vaši mišići jačaju i troše više energije. U idealnom slučaju, radite 30 minuta kardio 5 dana u tjednu, a treninge snage barem 3 puta tjedno.
Hormon stresa kortizol zapravo može povećati koliko visceralne masnoće pohranjuje vaše tijelo, pa će vam smanjenje stresa u životu olakšati gubitak. Vježbajte meditacije, duboko disanje i taktike upravljanja stresom.
Također je nužno slijediti zdravu, uravnoteženu prehranu. Izbacite prerađenu hranu s visokim udjelom šećera i masnih sastojaka iz svoje prehrane i uključite više mršavih bjelančevina, povrća i složenih ugljikohidrata poput slatkog krumpira, graha i leće.
Umjesto pečenja koristite metode kuhanja s malo masti, poput pečenja, kuhanja ili pečenja. Kada koristite ulja, idite na zdravije poput maslinovog ulja umjesto maslaca ili kikirikija.
Kada posjetiti svog liječnika
Ako ste muškarac i vaš struk je veći od 40 centimetara ili ako ste žena, a struk mu je veći od 35 inča, trebali biste zakazati sastanak kod svog liječnika i razgovarati o zdravstvenim rizicima i promjenama načina života.
Vaš liječnik može provjeriti zdravstvene rizike povezane s velikom učestalošću visceralne masti testovima poput krvnih pretraga ili EKG pretragom, a mogu vas uputiti i nutricionisti.
pogled
Visceralna masnoća nije vidljiva, pa ne znamo uvijek da je tamo, što je čini mnogo opasnijom. Srećom, to se obično može spriječiti. Održavanje zdravog, aktivnog načina života i niskog stresa može spriječiti nakupljanje visceralnih masti u trbušnoj šupljini.
