Zdravstvena i wellness industrija puna je poluistina i mitova koji se, čini se, leže okolo, bez obzira na to što znanost i stručnjaci kažu.
Jedno pitanje koje se često pojavljuje u kondicijama i medicinskim uredima, a kod trenera mladih je da li dizanje tegova kaskadno raste?
Ako ste roditelj djeteta mlađeg od 18 godina, možda se pitate da li treninzi snage treninga koje djeca rade u teretani ili kao dio sportskog tima usporavaju rast vašeg djeteta.
Iako se ova zabrinutost zbog zaustavljenog rasta čini legitimnom, dobra je vijest da vaše dijete ne mora napustiti dizanje utega.
Što znanost kaže?
Mit o tome da će djeca prestati rasti ako dižu tegove premlada nije potkrijepljen nikakvim znanstvenim dokazima ili istraživanjima.
Znanstvenim dokazima i istraživanjima pridonosi i to da pravilno osmišljeni i nadgledani programi obuke otpora imaju brojne prednosti za djecu, uključujući:
- povećanje snage i indeksa čvrstoće kostiju (BSI)
- smanjenje rizika od prijeloma i stopa sportskih ozljeda
- rastuće samopoštovanje i interes za fitness.
Zašto ljudi vjeruju da dizanje tegova zaustavlja rast?
Najvjerojatnije, mit da dizanje tegova usporava rast proizlazi iz zabrinutosti zbog djece koja oštećuju ploče za rast ako sudjeluju u programu treninga snage.
Doktor Rob Raponi, naturopatski liječnik i certificirani sportski nutricionist, kaže da zabluda da dizanje tegova usporava rast vjerojatno proizlazi iz činjenice da ozljede ploča za rast u nezrelim kostima mogu zaustaviti rast.
Međutim, on ističe da je to nešto što može proizaći iz loše forme, prevelikih utega i nedostatka nadzora. Ali to nije rezultat pravilnog dizanja utega.
Ono što ovaj mit ne spominje jest da sudjelovanje u gotovo svim vrstama sportskih ili rekreativnih aktivnosti nosi rizik od ozljeda. Zapravo, oko 15 do 30 posto svih prijeloma u djetinjstvu uključuju ploče za rast.
Vaše ploče za rast su hrskavična područja rastućeg tkiva na krajevima dugih kostiju (poput bedrene kosti, na primjer). Ove se ploče pretvaraju u otvrdnute kosti kada mladi dostignu fizičku zrelost, ali su mekši tijekom razvoja i zbog toga su osjetljiviji na oštećenja.
Ali samo zato što su pločice za rast osjetljive na oštećenja ne znači da bi adolescent ili tinejdžer trebao izbjegavati dizanje utega.
Zajednička misao medicinskih stručnjaka jest da je dizanje utega kod djece mlađe od 18 godina sigurno kad se pravilno primjenjuje, kaže Chris Wolf, DO, specijalist za sportsku medicinu i regenerativnu ortopediju iz Bluetail Medical Group.
Kako sigurno dizati utege
Ako je vaše dijete zainteresirano za pokretanje programa za dizanje utega, ima na umu mnogo toga, uključujući sljedeće.
Uspori
Osvajanje težih utega ne događa se preko noći. Kad ste mladi, važno je da se polako i nadograđujete postupno.
To znači započeti s lakšim utezima i većim ponavljanjima i usredotočiti se na izvršenje pokreta, a ne na broj na bućici.
Ne radi se o tome koliko ste veliki
Djeca ne smiju dizati utege s ciljem drastičnog povećanja mišićne veličine, kaže dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Zapravo, kaže da će većina koristi koja će dijete dobiti od dizanja utega biti neuromuskularna.
"Kad dijete uspije podići veću težinu zbog treninga snage, to je obično rezultat povećanja mišićnih performansi, a ne povećanja veličine mišića", objašnjava. Programi obuke trebaju biti osmišljeni s tim u vidu.
Godine su samo broj
Utvrđivanje kada je dijete ili tinejdžer spreman započeti program dizanja utega treba izvoditi na individualnoj osnovi, a ne samo prema dobi.
"Sigurnost u dizanju utega diže oko zrelosti i pravilnog nadzora", kaže dr. Adam Rivadeneyra, liječnik sportske medicine s ortopedskog instituta Hoag. Također se radi o tome da možete slijediti pravila i upute kako biste naučili dobre obrasce pokreta i pravilnu formu.
Započnite s osnovama i učinite to zabavnim
Raponi vjeruje da sve dok se dizanje utega diže sigurno, uz nadzor i za pojedinca je ugodno, nema pogrešne dobi za početak treninga s otporom.
Kako se navodi, on ne preporučuje započeti s vježbama tjelesne težine. "Modificirani pritisci, čučnjevi na tjelesnoj težini, sitnice i daske sve su odlični oblici treninga otpornosti koji su sigurni i ne zahtijevaju utege", kaže on.
Pravilan je nadzor ključan
Ako je vaš adolescent ili tinejdžer zainteresiran za sudjelovanje u programu treninga snage, pobrinite se da ih nadgleda certificirani osobni trener, trener ili odgajatelj koji ima obuku kako osmisliti program dizanja utega za djecu.
Ako imate bilo kakvih nedoumica o sudjelovanju vašeg djeteta u programu dizanja utega, razgovarajte s njihovim pedijatrom ili liječnikom prije nego što počne dizati utege.
