Kreatin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u vašem mozgu i mišićima. Izrađuju je jetra, gušterača i bubrezi, ali možete dobiti i više kreatina jedući morsku hranu ili crveno meso. Kreatin se može uzimati i kao dodatak - najčešće kao kreatin monohidrat - za poboljšanje sportskih performansi.
Vaše tijelo pretvara kreatin u fosfokreatin koji mišići koriste za energiju. Stoga uzimanje dodataka može dati vašim mišićima više energije i poboljšati atletske performanse. Postoje i dokazi da kreatin može pomoći kod različitih zdravstvenih stanja, kao što su određeni poremećaji mozga i kongestivno zatajenje srca.
Kreatin nije steroid i nema dokaza da uzrokuje akne ili druge probleme s kožom ili da čini akne još gorim.
Kreatin i akne
Nema dokazane veze između kreatina i akni. Zapravo, kreatin zapravo može imati koristi za vašu kožu, posebno kao pomoć u borbi protiv učinka starenja. Postoje dokazi da kreatin može smanjiti opuštenost kože, bore i oštećenja od sunca.
Mnogi ljudi misle da je kreatin anabolički steroid, što je vrsta lijeka koji se može uzimati i za izgradnju mišića. Kreatin nije steroid.
Dok je kreatin aminokiselina koju prirodno proizvodi vaše tijelo i nalazi se u hrani, steroidi su sintetski lijekovi koji su kemijski slični testosteronu. Steroidi mogu uzrokovati akne, a zbrka između njih dvojice može biti jedan od razloga zašto ljudi misle da kreatin može uzrokovati akne.
Uz to, glavna prednost uzimanja kreatina je ta što vam omogućava da vježbate teže i dulje vrijeme. To vas može učiniti slatkijima nego što ih obično dobivate tijekom vježbanja, što može uzrokovati nastanak akni.
Ostale navodne nuspojave kreatina
Kreatin se općenito smatra vrlo sigurnim dodatkom. Međutim, potencijalne prijavljene nuspojave uključuju:
- mučnina
- vrtoglavica
- grčevi mišića
- proljev
- dehidracija
- debljanje
- nadutost
- netolerancija na toplinu
- gastrointestinalna bol
- oštećenje bubrega
- oštećenje jetre
- prekomorski sindrom
- bubrežni kamenci
Malo je dokaza koji podržavaju bilo koju od ovih nuspojava kod zdravih ljudi koji uzimaju dodatke kreatina. U stvari, opsežno istraživanje i nedavni pregled kreatina pokazuje da je ujedno siguran i učinkovit za izgradnju mišićne mase. Međutim, ako imate povijest problema s bubrezima ili jetrom, trebali biste razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka kreatina.
Iako je sam kreatin siguran, neki proizvodi za bodybuilding koji tvrde da ne sadrže hormone zapravo se mogu pomiješati s tvarima poput anaboličkih steroida, što može izazvati nuspojave.
Koje su prednosti uzimanja kreatina?
Kreatin se smatra jednim od najučinkovitijih dodataka koji pomaže sportašima, bodybuilderima i drugima u izgradnji mišićne i tjelesne mase.
Konkretno, kreatin povećava vašu sposobnost za vježbanje visokog intenziteta pomažući vašim mišićima da proizvode više energije. Ova povećana energija pomaže vam dulje i teže vježbati, a to onda pomaže u izgradnji više mišića.
Kreatin je uglavnom učinkovit u pomaganju povećanja vaše sposobnosti vježbanja snage, kao što je dizanje utega. Dokazi o njegovoj učinkovitosti za kardio vježbe su raznovrsni. Međutim, budući da uzrokuje zadržavanje vode, kreatin vam može pomoći vježbanje na vrućini.
Kreatin također može pomoći u bržem oporavku od ozljede pomažući zacjeljivanju oštećenja mišića.
Pored koristi za sportaše, kreatin može imati i kliničke koristi, iako su dokazi o tim koristima manje jasni. Potencijalne kliničke koristi uključuju:
- poboljšati kliničke markere u neurodegenerativnim bolestima, kao što su mišićna distrofija, Huntington-ova bolest, Parkinsonova bolest i amiotrofična lateralna skleroza (ALS)
- liječenje kongestivnog zatajenja srca
- liječenje sindroma nedostatka kreatina
- snižavanje kolesterola
- snižavanje šećera u krvi, što može pomoći u prevenciji dijabetesa
- minimiziranje gubitka kostiju
- liječenje bezalkoholnih bolesti masne jetre
- smanjenje mentalnog umora
- poboljšavanje kognitivnih performansi
Postoje i dokazi da suplementacija kreatinom ima koristi u trudnoći. Istraživači sugeriraju da to može poboljšati preživljavanje i rad organa ako je novorođenče lišeno kisika tijekom rođenja. To također može pozitivno utjecati na rast i razvoj fetusa.
Oduzeti
Nije poznata veza između kreatina i akni, niti bilo koji dokaz da kreatin može pogoršati akne. U stvari, kreatin se smatra jednim od najsigurnijih i najučinkovitijih dodataka koji će vam pomoći u izgradnji mišića.
Iako nedostaju dokazi za mnoge prijavljene nuspojave kreatina, važno je razgovarati s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Oni vam mogu pomoći osigurati da koristite dodatak i program vježbanja koji je pravi za vas.
