Astma i dijeta: u čemu je veza?
Ako imate astmu, možda bi vas zanimalo bi li određena hrana i izbor dijeta mogli pomoći u upravljanju svojim stanjem. Ne postoje uvjerljivi dokazi da određena prehrana utječe na učestalost ili ozbiljnost napada astme.
Istovremeno, jedenje svježe, hranjive hrane može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje kao i simptome astme.
Prema istraživanjima u nekim istraživanjima, pomak od konzumiranja svježe hrane, poput voća i povrća, do prerađene hrane može biti povezan sa porastom broja astme u posljednjih desetljeća. Iako je potrebno još istraživanja, rani dokazi sugeriraju da ne postoji niti jedna hrana ili hranjiva tvar koja sama po sebi poboljšava simptome astme. Umjesto toga, ljudi s astmom mogu imati koristi od jedenja dobro zaokružene prehrane s velikim brojem svježeg voća i povrća.
Hrana također ulazi u igru jer se odnosi na alergije. Alergije na hranu i intolerancije na hranu nastaju kada vaš imunološki sustav pretjerano reagira na određene proteine u hrani. U nekim slučajevima to može rezultirati simptomima astme.
Astma i pretilost
Izvještaj Američkog torakalnog društva (ATS) napominje da je pretilost glavni faktor rizika za razvoj astme. Uz to, astma kod pretilih osoba može biti teža i teže se liječiti. Jedenje uravnotežene prehrane i održavanje zdrave težine mogu olakšati upravljanje vašim stanjem.
Hrana za dodavanje u vašu prehranu
Dodajte ove:
- Hrana bogata vitaminom D, poput mlijeka i jaja
- Beta karoten povrće poput mrkve i lisnatog zelenila
- Hrana bogata magnezijem, poput špinata i sjemenki bundeve
Ne postoji preporučena prehrana za astmu, ali postoje neke namirnice i hranjive tvari koje mogu pomoći u podršci funkciji pluća:
Vitamin D
Dobijanje dovoljno vitamina D može pomoći smanjiti broj napadaja astme u djece u dobi od 6 do 15 godina, navodi Vijeće za vitamin D. Izvori vitamina D uključuju:
- losos
- mlijeko i obogaćeno mlijeko
- obogaćeni sok od naranče
- jaja
Ako znate da imate alergije na mlijeko ili jaja, možda biste ih htjeli izbjeći kao izvor vitamina D. Alergijski simptomi iz izvora hrane mogu se manifestirati kao astma.
Vitamin A
Studija iz 2018. godine otkrila je da djeca oboljela od astme obično imaju nižu razinu vitamina A u krvi od djece bez astme. U djece s astmom, viša razina vitamina A također je odgovarala boljem radu pluća. Dobri izvori vitamina A su:
- mrkve
- dinja
- slatki krumpir
- lisnato zelje, poput rumene salate, kelja i špinata
- brokula
jabuke
Jabuka dnevno može spriječiti astmu. Prema članku istraživanja u Nutrition Journalu, jabuke su povezane s manjim rizikom od astme i povećanom funkcijom pluća.
banane
Istraživanje objavljeno u Europskom respiracijskom časopisu pokazalo je da banane mogu smanjiti piskanje u djece s astmom. To može biti zbog sadržaja antioksidansa i kalija u plodu, što može poboljšati rad pluća.
Magnezij
Studija u American Journal of Epidemiology otkrila je da djeca u dobi od 11 do 19 godina koja imaju nisku razinu magnezija također imaju nizak protok pluća i volumen. Djeca mogu poboljšati razinu magnezija jedući hranu bogatu magnezijem poput:
- špinat
- sjemenke bundeve
- blitva
- tamna čokolada
- losos
Udisanje magnezija (putem nebulizatora) je još jedan dobar način liječenja napadaja astme.
Hrana koju treba izbjegavati
Izbjegavajte sljedeće:
- Sulfiti, koji se nalaze u vinu i sušenom voću
- Hrana koja može izazvati plin, uključujući grah, kupus i luk
- Umjetni sastojci, poput kemijskih konzervansa ili drugih aroma
Neke namirnice mogu potaknuti simptome astme i treba ih izbjegavati. No, najbolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što počnete uklanjati određene namirnice iz svoje prehrane.
sulfite
Sulfiti su vrsta konzervansa koji može pogoršati astmu. Nalaze se u:
- vino
- suho voće
- kisela hrana
- trešnje maraschino
- škamp
- sok od limuna i limete
Hrana koja uzrokuje plin
Jedenje velikih obroka ili hrane koja uzrokuje plinove vršit će pritisak na vašu dijafragmu, posebno ako imate refluks kiseline. To može uzrokovati stezanje u prsima i pokrenuti pljusak astme. Ove namirnice uključuju:
- grah
- kupus
- gazirana pića
- luk
- češnjak
- pržena hrana
salicilate
Iako je to rijetko, neki ljudi koji imaju astmu mogu biti osjetljivi na salicilate koji se nalaze u kavi, čaju i nekim biljem i začinima. Salicilati su prirodni kemijski spojevi i ponekad se nalaze u hrani.
Umjetni sastojci
Kemijski konzervansi, arome i boje često se nalaze u prerađenoj i brzoj hrani. Neki ljudi s astmom mogu biti osjetljivi ili alergični na ove umjetne sastojke.
Uobičajeni alergeni
Osobe s alergijama na hranu mogu također imati astmu. Najčešći alergeni uključuju:
- mliječni proizvodi
- školjka
- pšenica
- orah drveća
Liječenje astme
Većina liječnika preporučuje cjelokupni zdrav način života koji će vam pomoći u upravljanju svojim stanjem. To može uključivati jedenje zdrave prehrane i redovito vježbanje.
Promjene prehrane i načina života trebaju nadopuniti vaše postojeće liječenje astme. Ne biste trebali prestati koristiti propisane lijekove protiv astme bez savjetovanja s liječnikom, čak i ako se počnete osjećati bolje.
Tradicionalni tretmani astme mogu uključivati:
- inhalacijski kortikosteroidi
- dugo djelujući beta antagonisti (LABA)
- kombinirani inhalatori, koji se sastoje od kortikosteroida i LABA
- oralni modifikatori leukotriena
- brzo djelujući lijekovi za spašavanje
- lijekovi protiv alergija
- snimke alergija
- bronhijalna termoplastika, vrsta operacije koja se koristi za teške slučajeve astme koji ne reagiraju na lijekove
Sprječavanje pogoršanja simptoma astme
Kada je riječ o kontroli simptoma astme, prevencija može ići dugim putem. Budući da astma može biti opasna po život, ključno je prepoznati svoje okidače i izbjeći ih.
Duhanski dim je okidač astme za mnoge ljude. Ako pušite, razgovarajte s liječnikom o odvikavanju. Ako netko u vašem domaćinstvu puši, razgovarajte s njima o odvikavanju. U međuvremenu pripazite da puše vani.
Možete poduzeti više koraka koji mogu pomoći u sprečavanju napada astme ako:
- S liječnikom napravite plan djelovanja protiv astme i slijedite ga.
- Svake godine uzimajte pneumoniju i grip kako biste izbjegli bolesti koje bi mogle izazvati napade astme.
- Uzimajte lijekove protiv astme kako je propisano.
- Pratite svoju astmu i pratite svoje disanje da biste utvrdili rane znakove upozorenja da se vaša astma pogoršava.
- Upotrijebite klima uređaj za smanjenje izloženosti grinjama i vanjskim zagađivačima i alergenima poput polena.
- Upotrijebite pokrivače od prašine na svom krevetu i jastuke za smanjenje izloženosti prašini.
- Smanjite perut kućnim ljubimcima redovitim njegom i kupanjem svojih kućnih ljubimaca.
- Pokrijte nos i usta kada vrijeme provodite vani na hladnoći
- Koristite ovlaživač ili odvlaživač vlage kako biste održavali vlažnost u vašem domu na optimalnim razinama.
- Redovito čistite kuću da biste uklonili spore plijesni i druge alergene u zatvorenom.
pogled
Jedenje zdravije prehrane može poboljšati vaše simptome astme, ali to ovisi o mnogim čimbenicima.
Na primjer, ukupni utjecaj može ovisiti o vašem općem zdravlju, koliko ste dosljedni u izmjenama i ozbiljnosti simptoma. U najmanju ruku, većina ljudi koji počnu slijediti zdraviju prehranu obično primjećuju poboljšanu razinu energije.
Zdravija prehrana također može dovesti do koristi kao što su:
- gubitak težine
- niži krvni tlak
- niži kolesterol
- poboljšana probava
