4 Receptura Smoothieja Za Poticanje Imuniteta, Slavna Nutricionistica

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Kad je riječ o pomoći dijetama mojih klijenata, svakodnevno ih započinjem s jednim od potpisa koji mi pojačavaju imunološki jačanje. Ali kako ukusni smoothie podržava vaše tijelo?

Pa, zelje u svakom smoothieu sadrži vitamine i minerale koje vašem tijelu trebaju za hormonalnu ravnotežu. Vlakna iz zelenila također hrane mikrobiom u vašem crijevu, što osigurava da apsorbirate ove vitamine i minerale. Napokon, proteini pomažu smiriti vaše hormone gladi, omogućujući vam da prođete sitost od četiri do šest sati, a da pritom ne poželite da jedete prije sljedećeg obroka gustog hranjivih sastojaka.

Isprobajte jedan ili sve mojih smoothieja za jačanje imuniteta! Ovi recepti sa niskim šećerom su lijep, zadovoljavajući način da započnete svoj dan.

Ispecite u malo limuna

Moj odlazak u Spa Smoothie uključuje avokado, špinat, listove metvice i osvježavajući dodir limuna. Nastavite iskorištavati blagodati limuna tijekom dana dodavanjem kriške u šalicu tople vode ujutro ili iscijediti limunov sok na salatu kad ručate.

Spa Smoothie

Podijelite na Pinterestu

Sastojci

1 žličica proteina u prahu vanilije
1/4 avokada
1 do 2 žlice. Chia sjemenke
sok od 1 limuna
šaka špinata (svježeg ili smrznutog)
1 mali perzijski krastavac
1/4 šalice svježih listova mente
2 šalice nezaslađenog orahovog mlijeka

Upute: Sve sastojke stavite u miješalicu velike brzine i pomiješajte do željene konzistencije. Ako koristite smrznuti špinat, nema potrebe dodavati led. Ako koristite svježi špinat, možete dodati malu šaku leda za hlađenje smoothieja.

Pro savjet: Ulja u listovima metvice pomoći će vam da se prirodno hidratizirate kada se osjećate pod vremenskim uvjetima. Nauljite malo čaja od peperminta i pohranite ga u frižider, a zatim ga umjesto mlijeka od orašastih plodova upotrijebite kao bazu svog smoothieja za osnažujući udarac!

Spakirajte u te zelene

Ovaj jednostavni, ali ukusni smoothie od kelj obložen je lisnatim zeljem koji sadrži vitamine A i C, vlakna i kalcij. Beta karoten u kelju također daje mladenački sjaj povećavajući pigment u koži i potencijalno neutralizirajući slobodne radikale. Bademi su također sjajan izvor antioksidanata i hranjivih sastojaka.

Kale me luda

Podijelite na Pinterestu

Sastojci

1 porcija proteinskog kolažnog proteina Kokosov orah od vanilije u kuhinji
1 žlica. maslac od badema
2 žlice. laneno jelo
šaka kelj
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka

Upute: Sve sastojke stavite u miješalicu velike brzine i pomiješajte do željene konzistencije. Ako ga trebate ohladiti, dodajte malu šaku leda.

Dodajte bobice bogate vitaminom C

Ukusne borovnice i acai napunjeni su vitaminom C! Sadrže i antocijane. To su biljni antioksidanti povezani sa sposobnošću snižavanja razine kolesterola, bore se protiv oksidativnog stresa i pomažu u sprečavanju starenja.

Prepuna vitamina A i vlakana, acai bobica je kožni superheroj. Špinat u ovom smoothieju također je izvrstan izvor omega-3, kalija, kalcija, željeza, magnezija i vitamina B, C i E.

Acai Green

Podijelite na Pinterestu

Sastojci

1 servirajući organski protein graška od vanilije
1/4 - 1/2 avokada
1 žlica. Chia sjemenke
šaka špinata
1 žlica. acai prah
1/4 šalice organske smrznute ili svježe divlje borovnice
2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

Upute: Sve sastojke stavite u miješalicu velike brzine i pomiješajte do željene konzistencije. Ako ne koristite smrznute borovnice, možete dodati malu šaku leda da se ohladi.

Pospite malo kurkume

Kurkuma sadrži ljekovita svojstva koja se nazivaju kurkuminoidi, od kojih je najvažniji kurkumin. Kurkumin je vrhunski anti-anti. Pokazalo se da pokazuje antioksidacijske, protuupalne, antivirusne, antibakterijske, antigljivične i antikancerogene aktivnosti.

Druga ključna komponenta ovog smoothieja su trigliceridi srednjeg lanca (MCT). MCT su zdrava masnoća koja može smanjiti upalu uništavanjem loših bakterija, poput kandide ili kvasca, koje mogu prerasti u naša crijeva. Oni su također poznati po povećanju energije, smanjenju težine i podržavanju kontrole apetita. MCT-ovi najčešće potječu od kokosa. Oni su bistro, bez ukusa ulje koje se lako dodaje u smoothie.

U ovaj smoothie dodajte nekoliko malina kako biste povećali unos vitamina A, C i E!

Kokosova krema od kurkume

Podijelite na Pinterestu

Sastojci

1 porcija proteinskog kolažnog proteina Kokosov orah od vanilije u kuhinji
1 žlica. kokosov maslac ili MCT ulje
2 žlice. Sad je hrana od bagremovih vlakana
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
1 žlica. Goldyn Glow kurkuma maka u prahu (mješavina energije)
1/4 šalice smrznute ili svježe maline

Upute: Sve sastojke stavite u miješalicu velike brzine i pomiješajte do željene konzistencije. Ako ne koristite smrznute maline, možete dodati malu šaku leda da se ohladi.

Kako ovi smoothie jačaju imunološki sustav?

Proljeće se osjeća kao da bi trebalo biti negdje iza ugla, ali tehnički smo još uvijek usred sezone prehlade i gripe. U ovo doba godine volim pomagati svojim klijentima da povećaju dodatni imunitet s vitaminom C. Vitamin C ima ključnu ulogu u imunološkom sustavu: Potiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koji pomažu u borbi protiv infekcija. Također može smanjiti vrijeme zadržavanja infekcije u tijelu.

Moja smoothie formula proteina, masti, vlakana i zelenila (aka: # bwbkfab4) zagarantirano je da hrani vaše tijelo onim što je potrebno da bi smanjilo hormone gladi, držalo vas zadovoljnim satima i ograničilo prekomjerni šećer. Oni su ujedno i jednostavan način da povećate unos vitamina C jer obiluju lisnatim zelenilom, agrumima, bobicama, pa čak i avokadom!

Kelly LeVeque slavna je nutricionistica, wellness ekspertica i najprodavanija autorica sa sjedištem u Los Angelesu. Prije nego što je započela svoju konzultantsku tvrtku, Be Well By Kelly, radila je na medicinskom polju za kompanije Fortune 500 poput J&J, Stryker i Hologic, na kraju prelazeći u personaliziranu medicinu, nudeći kartiranje gena tumora i molekularno subtipiziranje onkolozima. Diplomirala je na UCLA i završila postdiplomsko kliničko obrazovanje na UCLA i UC Berkeley. Kellyjev popis klijenata uključuje Jessicu Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh i Emmy Rossum. Vođena praktičnim i optimističnim pristupom, Kelly pomaže ljudima da poboljšaju zdravlje, postignu ciljeve i razviju održive navike za zdrav i uravnotežen život. Pratite je na Instagramu.