Koliko dugo možeš ići?
Najduže zabilježeno vrijeme bez spavanja iznosi oko 264 sata, ili nešto više od 11 uzastopnih dana. Iako je nejasno koliko dugo ljudi mogu preživjeti bez spavanja, nije puno vremena prije nego što se počnu pokazivati efekti lišavanja sna.
Nakon samo tri ili četiri noći bez spavanja, možete početi halucinirati. Dugotrajno uskraćivanje sna može dovesti do:
- kognitivna oštećenja
- razdražljivost
- zablude
- parnoja
- psihoza
Iako je umiranje od uspavanja izuzetno rijetko, može se dogoditi.
Čitajte dalje kako biste saznali kako boravak budan puna 24 sata ili više može utjecati na vaše tijelo i koliko sna zapravo trebate za funkcioniranje.
Što očekivati nakon 24 sata bez sna
Nedostatak 24 sata spavanja nije neuobičajena. Možda će vam propustiti noć spavanja na poslu, strpljenja za test ili brige o bolesnom djetetu. Iako bi moglo biti neugodno buditi cijelu noć, to neće imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.
Ipak, nedostatak noći spavanja utječe na vas. Studije su uspoređivale budnost od 24 sata s koncentracijom alkohola u krvi od 0,10 posto. To je iznad zakonske granice vožnje u većini država.
Neki efekti prolaska 24 sata bez spavanja uključuju:
- mamurluk
- razdražljivost
- oslabljeno odlučivanje
- oslabljena prosudba
- izmijenjena percepcija
- deficit memorije
- oštećenja vida i sluha
- smanjena koordinacija ruku-oko
- povećana napetost mišića
- podrhtavanje
- povećani rizik od nesreća ili u blizini promašaja
Simptomi 24-satnog nedostatka sna obično nestaju nakon što zatvorite oči.
Što očekivati nakon 36 sati bez sna
Biti budan samo 36 sati može imati intenzivan učinak na vaše tijelo.
Vaš ciklus spavanja-budnosti pomaže u reguliranju oslobađanja određenih hormona, uključujući kortizola, inzulina i ljudskog hormona rasta. Kao rezultat toga, dugotrajno spavanje bez sna može promijeniti nekoliko tjelesnih funkcija.
To uključuje vaše:
- apetit
- metabolizam
- temperatura
- raspoloženje
- nivo stresa
Neki efekti prolaska 36 sati bez spavanja uključuju:
- ekstremni umor
- hormonalna neravnoteža
- smanjena motivacija
- rizične odluke
- nefleksibilno rasuđivanje
- smanjena pažnja
- oštećenja govora, kao što su loš izbor riječi i intonacija
Što očekivati nakon 48 sati bez sna
Nakon dvije noći propuštenog sna, većina ljudi ima poteškoća ostati budna. Mogu proći razdoblja laganog spavanja koja mogu trajati i do 30 sekundi. Za vrijeme ovih "mikrospavanja", mozak je u stanju mirovanja. Mikrospavanje se događa nehotice. Nakon mikro-sna, možda ćete se osjećati zbunjeno ili dezorijentirano.
Ako budite 48 sati, također se ruši imunološki sustav. Upalni markeri, koji pomažu vašem tijelu u prevenciji i usmjeravanju bolesti, počinju kružiti u povećanim razinama. Neka istraživanja pokazuju da se prirodna aktivnost ubojica (NK) smanjuje s nedostatkom sna. NK stanice reagiraju na neposredne prijetnje vašem zdravlju, poput virusa ili bakterija.
Što očekivati nakon 72 sata bez sna
Nakon 72 sata bez sna, većina ljudi doživi neodoljiv nagon za spavanjem. Mnogi nisu u stanju da ostanu budni sami.
Tri dana bez sna duboko ograničava sposobnost razmišljanja, posebno izvršne funkcije kao što su višesatni zadatak, pamćenje detalja i obraćanje pažnje. Ova razina nedostatka sna može otežati sagledavanje čak i jednostavnih zadataka do završetka.
Na to utječu i emocije. Ljudi koji su prošli ovu razinu nedostatka sna mogu biti lako iritirani. Možda će osjetiti depresivno raspoloženje, tjeskobu ili paranoju. Istraživanje je također otkrilo da uskraćivanje sna otežava procesuiranje tuđih emocija. U jednoj su studiji sudionici s 30 sati nedostatka sna imali poteškoća u prepoznavanju bijesnih i sretnih izraza lica.
Napokon, višednevni nedostatak sna može značajno promijeniti percepciju. Možda ćete osjetiti halucinacije koje nastaju kada vidite nešto što ne postoji. Iluzije su također česte. Iluzije su pogrešna interpretacija nečeg stvarnog. Primjer je vidjeti znak i misliti da je to osoba.
Mogu li unos hrane i vode imati utjecaja na to?
Deprivacija spavanja može promijeniti i vaš apetit i vrste hrane za kojom žudite. Studije sugeriraju da je pomanjkanje sna povezano s povećanim apetitom i povećanom željom za hranom povezanom s debljanjem. Međutim, konzumiranje praznih kalorija u konačnici vas može umoriti.
Dobro jedenje može nadoknaditi neke od posljedica uspavanja sna, ali samo u određenoj mjeri. Budući da vaše tijelo štedi energiju, odlučite se za mršavu hranu bogatu proteinima, poput orašastih plodova i orašastih maslaca, skute ili tofua. Izbjegavajte masne proteine, poput odrezaka ili sira. Ovo će vas učiniti spavačima.
Dehidracija može pogoršati učinke uspavanosti spavanja - poput mukotrpnosti i poteškoća u koncentraciji - pa je također važno piti puno vode.
Što ako nedostatak sna postane kroničan?
Kronična djelomična uskraćenost spavanja je kad ne zaspite dovoljno redovito. Drugačije je nego povremeno povlačiti sve više. Također je češće od nedostajanja jedne ili dvije noći spavanja zaredom, jer većina ljudi spava barem nekoliko sati po noći.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da 35 posto odraslih Amerikanaca nema dovoljno spavanja po noći. Kronična djelomična uskraćenost spajanja povezana je s kratkoročnim zdravstvenim rizicima i dugoročnim komplikacijama.
Ako dovoljno spavanja nema u kratkom periodu, kao što je tjedan, može prouzrokovati:
- anksioznost
- nestabilno raspoloženje
- mamurluk
- nezaboravnost
- poteškoće u koncentraciji
- poteškoće biti budni
- kognitivna oštećenja
- smanjena uspješnost na poslu ili u školi
- povećani rizik od bolesti ili ozljeda
Dugoročno, nedostatak sna može smanjiti imunološki rad i povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. To uključuje:
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- udar
- gojaznost
- dijabetes tipa 2
- mentalna bolest
Koliko sna zaista trebaš?
Količina spavanja koja vam treba po noći varira ovisno o vašoj dobi. Općenito, novorođenčad i dojenčad trebaju više sna, a odrasli manje spavanja.
CDC ima preporuke za dnevno spavanje na temelju dobne skupine:
| Dob | Svakodnevne preporuke za spavanje |
| novorođenčad | 14-17 sati |
| djeca | 12-16 sati |
| djeca | 11-14 sati |
| djeca predškolske dobi | 10-13 sati |
| djeca školske dobi | 9-12 sati |
| tinejdžeri | 8-10 sati |
| odrasli | 7-9 sati |
Spol također može igrati ulogu u snu koliko vam treba. Studije su otkrile da žene teže spavaju nešto duže od muškaraca, iako su razlozi za to nejasni.
Kvaliteta spavanja je također važna. Ako ste zabrinuti koliko spavanja dobijate, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
Donja linija
Nije jasno koliko dugo ljudi mogu stvarno preživjeti bez sna. No jasno je da ekstremni simptomi mogu započeti za samo 36 sati. To uključuje smanjenu sposobnost razmišljanja, loše odlučivanje i oštećenje govora.
Povlačenjem sve novijeg jednom u nekoliko mjeseci vjerojatno neće napraviti dugoročnu štetu. Ali ako se događaju češće - namjerno ili ne - razgovarajte s liječnikom.
Ako ostajete budni bez potrebe, liječnik će vam možda moći ponuditi savjet kako to učiniti na najsigurniji način. Inače, vaš liječnik može doći do korijena vaših simptoma i pomoći vam da svoj plan spavanja vratite na pravi put.
