Zdravlje i dobrobit različito dotiču život svih. Ovo je priča jedne osobe
Kad je Lele Jaro dobila dijagnozu dijabetesa tipa 2 u 2006. godini, nije napustila liječničku ordinaciju s potpunim razumijevanjem kako stanje utječe na ostatak života, niti je bila potpuno opremljena alatima koji će joj trebati za upravljanje, "Kad sam saznao da imam tip 2, zapravo nisam znao kako se osjećati s tim. Bila sam tako mlada i, najblaže rečeno, naivna zbog čitave dijagnoze, “prisjeća se ona. "Dali su mi lijekove, neke informacije [o] što jesti ako imate dijabetes, i to je bilo to."
Liječnik joj je rekao da vjerojatno živi sa stanjem još od tinejdžera. "Simptomi dijabetesa tipa 2 polako se kreću, a da zaista ne znate štetu koju već nanosi tijelu", kaže ona.
Mislila sam da bih to na kraju mogla svladati. Tek kad sam zatrudnila s 29 godina kada sam shvatila da je dijabetes tipa 2 ozbiljna, kronična bolest, “kaže.
Nakon što je vježbala i slijedila preporuke liječnika o prehrani, uspjela je izgubiti oko 60 kilograma do 2008. godine.
Ali kad se zapravo počelo baviti dijabetesom, oslanjanje na gubitak kilograma jednostavno ga nije smanjivalo. Iako je slijedila savjete svog liječnika, Lele je postajalo sve jasnije da će morati preuzeti stvari u svoje ruke i razviti sredstvo za upravljanje dijabetesom koji se ne ostavlja ovisnim o lijekovima.
"Najčešća zabluda o dijabetesu tipa 2 je da se s njim lako upravlja gubitkom kilograma", kaže ona. "Iako shvaćam da vam gubitak kilograma definitivno može pomoći u upravljanju, postoje drugi faktori koji igraju, a gubitak kilograma nije" kraj svega "rješenja ovog pitanja."
Ne radi se samo o gubitku kilograma
"Znao sam smršavjeti. Ali upravljanje šećerima u krvi bilo je drugo pitanje ", kaže Lele. "Iako sam smršala, šećer u krvi mi je bio vrlo visok. Uzeo sam oko 100 do 110 jedinica inzulina svaki dan za upravljanje dijabetesom tipa 2."
Na kraju je shvatila da je, kada je riječ o upravljanju dijabetesom, važno koliko jedete, ali ono što jedete također je vrlo utjecajno.
Shvativši da joj plan prehrane i lijekovi nisu dovoljni da bi se zdravlje moglo dovesti tamo gdje treba biti, Lele se obratila internetu. Na kanalu Reddit saznala je sve o potencijalnim prednostima prelaska na keto dijetu.
Iako je oklijevala, liječnici su joj dozvolili da isproba keto dijetu - a Lele se od tada nije osvrnula.
Keto dijeta je dijetalni režim s niskim udjelom ugljikohidrata, povezan s poboljšanjem osjetljivosti na inzulin i višim postotkom gubitka težine - oba pozitivna faktora u liječenju dijabetesa tipa 2. Smanjivanje unosa ugljikohidrata potiče metaboličko stanje poznato kao ketoza, kroz koje tijelo proizvodi ketone koji sagorijevaju masti - a ne ugljikohidrate - za energiju.
"Prelazak … u keto bio je težak … Ali htjela sam zaista dati keto, pogotovo ako je pomoglo mom tipu 2", prisjeća se Lele.
„Nakon mjesec ili dva, šećer u krvi mi se popravio. Smanjio sam svoje jedinice na 75 i to je za mene bilo veliko. Nakon što sam liječnicima pokazao rezultate, složili su se da se moram pridržavati ketoa”, kaže ona.
Osjećam se oslobođeno i tako se drži
Kad je započela keto dijetu, Leleine razine A1C bile su na 10 posto. Šest mjeseci kasnije smanjila ih je na 6 posto. Sada više ne treba ubrizgavati sebe četiri puta dnevno - i nositi se s nastalim modricama - kaže da se osjeća oslobođeno iskustvom.
"Više nisam na inzulinu, a lijekove sam prekinuo zbog ketoa. Nikada se nisam morala suočiti s pokušajem pronalaska mjesta za ubrizgavanje ili suočavanja sa modricama na trbuhu “, kaže ona. „Znam da ovo može zvučati blesavo, ali imam sliku svojih starih inzulinskih šprica u novčaniku. Gledam to kako bi me podsjetilo na ono što sam morao napraviti prije ketoa. To me temelji, a kad imam dane sumnje, podsjećam se koliko sam daleko došao."
To kaže, nije sve bilo jednostavno.
"Najteži dio života s tipom 2 je znati da imate ozbiljnu kroničnu bolest koja vas uvijek prati", kaže Lele. "Nikada nije bilo dana kada ne bih razmišljao o dijabetesu tipa 2."
Od praćenja simptoma hiper- i hipoglikemije i suočavanja sa oslabljenim imunološkim sustavom do pokušaja uživanja u redovnom obroku, kaže da uvijek postoji podsjetnik: "Kada su u pitanju druženja, to je gotovo depresivno jer opsjednute onim što trebali biste i možete jesti. U glavi ti je neprestana bitka."
Lelein odnos prema hrani također je nešto što je morala preispitati i naučiti kontrolirati kako bi se mogla boriti s dijabetesom. "Dugo patim s jedenjem pića - i ponosan sam što mogu reći da nisam konzumirao više od godinu dana. Ali ponekad loš izbor hrane može dovesti do nečega većeg ", kaže ona.
Neke sam težine stekao zahvaljujući tome što sam tu i tamo dopustio varanje - posebno tijekom praznika i biti s prijateljima i obitelji! Trenutno se vraćam keto osnovama i gubim na težini koju sam stekao i, nadam se, bit ću puno uspješniji ovaj put “, objašnjava Lele.
Kako ostati na putu
"Uspjeh se ne događa preko noći i znam da će me naporan rad na kraju dovesti do mojih ciljeva", kaže Lele. A kad je u pitanju pronalaženje motivacije, biti majka sigurno pomaže: „Moj sin mi pomaže da pratim put. Moram biti zdraviji za svog sina kako bih bio siguran da sam uvijek tu zbog njega “, kaže ona.
Ako želite isprobati keto dijetu ili već slijedite režim, Lele predlaže da imate na umu sljedeće:
1. Neka bude jednostavno
"Definitivno se pokušajte držati koncepta 'cijele hrane' na ketou", kaže Lele. "Potrudite se izbjeći udobnu hranu. Razumijem da život može biti zauzet i da je proteinski bar ili prerađena hrana u početku zaista primamljiva. Ali toplo bih vam preporučio da isprobate keto s više cjelovite hrane kako biste ga bolje shvatili."
2. Ne morate nužno dodavati više masnoće
Lele kaže da je važno imati na umu da je, dok je keto dijeta s visokim udjelom masnoće, cilj koristiti masti u tijelu kao izvor energije, a ne masti koju imate na tanjuru. "Ne morate nužno dodavati više masti u prehranu da biste se pridržavali ketoa. Na primjer, ako se vaša večera sastoji od avokada, slanine i jaja, u to vam zapravo ne treba dodavati maslac kako bi bio "više keto" ", kaže ona.
3. Pripremite svoje obroke
"Ako imate vremena, priprema obroka zaista vam može pomoći! Ako znate da točno znate šta ćete jesti taj dan ili tjedan, lakše ćete se držati ketoa i svojih ciljeva ", kaže ona.
4. Donesite svoju hranu
Pronalaženje hrane prilagođene keto može biti teško na društvenim okupljanjima - stoga razmislite o donošenju vlastitih zalogaja. "Ako znam restoran u kojem se susrećem s obitelji ili prijateljima, obično unaprijed pogledam jelovnik i vidim mogu li nešto pojesti", kaže Lele. "Salate su općenito sigurne, s rančem ili drugim prelivom s malo ugljikohidrata i ne-mariniranim proteinima. Puno je skrivenih ugljikohidrata u restoranskoj hrani!"
5. Sjetite se da treba vremena
"U početku ćete s ketom izgubiti značajnu količinu vode, a to može biti doista uzbudljivo. Nakon nekog vremena primijetit ćete da se smanjuje i možda ćete se demotivirati “, kaže Lele. "Ne brinite o tome - samo nastavite raditi ono što radite."
Lele je prva koja je priznala da je za prilagodbu novom režimu prehrane i razmatranje koje joj je potrebno da bi djelovalo, trebalo vremena.
"Znala sam da neinveliranje inzulina znači da moram stvarno paziti što jedem od sada", kaže ona. "Mentalitet" Oh, valjda ću unositi dodatni inzulin da pokrijem tu hranu punu ugljikohidrata "- takav način razmišljanja mi je propao. Bilo je sjajno više ne raditi to, ali u isto vrijeme trebalo je malo vremena da se naviknem."
"Ako živite s tipom 2 i želite probati keto, toplo bih vam predložio da porazgovarate sa svojim liječnikom i vidite mogu li raditi s vama", sugerira Lele. "Keto mi je spasio život na više načina nego jedan."
"Nikad nije kasno da promijeniš svoj život."
Lele Jaro je na ketogenoj dijeti više od dvije godine kako bi pomogla kod dijabetesa tipa 2 i uspješno se izbacila s inzulinom. Svoje zdravstveno putovanje na Instagramu dokumentira idejama o keto prijateljskoj hrani, keto savjetima i motivacijom za vježbanje. Na putu je izgubila preko 80 kilograma i nadahnjuje ostale da probaju keto kako bi poboljšali zdravlje. Povežite se s njom na njenom YouTube kanalu ili Facebooku.
