Pregled
Magnezijevo ulje proizvodi se od mješavine pahuljica magnezijevog klorida i vode. Kada se ove dvije tvari kombiniraju, rezultirajuća tekućina ima mastan osjećaj, ali tehnički nije ulje. Magnezijev klorid je oblik apsorpcije magnezija koji se lako apsorbira i koji bi mogao povećati razinu ovog hranjiva u tijelu ako se lokalno nanese na kožu.
Magnezij je važna hranjiva tvar. Ima više funkcija u tijelu. To uključuje:
- reguliranje rada živaca i mišića
- podupiranje zdrave trudnoće i dojenja
- održavanje zdrave razine šećera u krvi
- održavanje optimalne razine krvnog tlaka
- proizvodnja i podrška zdravlju proteina, kostiju i DNK
Magnezij se prirodno nalazi u mnogim namirnicama. Njegove najviše koncentracije nalaze se u:
- cjelovite žitarice
- bodljikave kruške
- mliječni proizvodi
- mahunarke
- orašastih plodova i sjemenki
- edamame
- bijeli krumpir
- sojin sir
- zeleno, lisnato povrće, kao što su špinat i švicarski blitva
Dodaje se i nekim proizvedenim proizvodima, poput mnogih žitarica za doručak.
obrasci
Magnezij se također može kupiti u obliku dodatka u obliku tableta, kapsula ili ulja. Magnezijevo ulje može se utrljati na kožu. Dostupan je i u bočicama s raspršivačima.
Magnezijevo ulje može se napraviti od nule kod kuće miješanjem pahuljica magnezijevog klorida s prokuhanom, destiliranom vodom. Recept za pripremu DIY magnezijevog ulja možete pronaći ovdje.
Prednosti i koristi
Manjak magnezija povezan je s mnogim uvjetima, od kojih neki uključuju:
- astma
- dijabetes
- hipertenzija
- srčana bolest
- udar
- osteoporoza
- preeklampsija
- eklampsija
- migrene
- Alzheimerova bolest
- poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD)
Veliki dio istraživanja provedenih na bazi suplementacije magnezija i ovih uvjeta usredotočio se na prehrambeni magnezij u hrani i oralne dodatke prehrani. Iako se čini da su prednosti dodavanja magnezija značajne, do danas je učinjeno malo istraživanja o magnezijevom ulju, koje se dostavlja putem kože umjesto oralno.
Međutim, jedna mala studija, objavljena u časopisu Journal of Integrative Medicine, ukazala je da transdermalna primjena magnezijevog klorida na ruke i noge osoba s fibromijalgijom smanjuje simptome, poput boli. Sudionici su zamoljeni da prskaju magnezijev klorid četiri puta na svaki ud, dva puta dnevno, u trajanju od mjesec dana. Neki ljudi s fibromijalgijom imaju premalo magnezija u mišićnim stanicama. Većina magnezija u tijelu nalazi se u mišićnim stanicama ili kostima.
Nuspojave i rizici
Nejasno je ima li topično magnezijevo ulje iste prednosti kao uzimanje oralnih dodataka magnezija ili jedenje dijeta bogatih magnezijem. Ako ste zabrinuti da imate manjak magnezija ili jednostavno želite unositi više ovog važnog hranjivog sastojka u svoj sustav, razgovarajte o svojim problemima sa svojim liječnikom ili nutricionistom.
Ako se odlučite za upotrebu magnezijevog ulja, testirajte ga na malom mrlju kože da biste vidjeli imate li štetne reakcije. Neki ljudi osjećaju peckanje ili dugotrajan osjećaj pečenja.
Možda će biti teško točno odrediti dozu pri korištenju topikalnog magnezijevog ulja. Unatoč tome, važno je ne pretjerivati. Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) preporučuju ljudima da ne prelaze gornje granice dodavanja magnezija, temeljene na dobi. Za odrasle i djecu stariju od 9 godina preporučena gornja granica je 350 miligrama. Unos previše magnezija može izazvati proljev, grčeve i mučninu. U slučajevima ekstremnog unosa može doći do nepravilnog otkucaja srca i zastoja srca.
Oduzeti
Magnezijevo ulje se na Internetu intenzivno reklamira kao potencijalno ljekovito sredstvo za mnoga stanja, poput migrena i nesanice. Međutim, istraživanje o lokalnom magnezijumu je vrlo ograničeno, a postoje različita mišljenja o sposobnosti tijela da ga u potpunosti apsorbira kroz kožu. Magnezijevo ulje je pokazano u jednoj maloj studiji za ublažavanje simptoma fibromijalgije, poput boli. Razgovarajte o njegovoj upotrebi sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili je li transdermalni magnezij prikladan za vas.
