Pregled
Rast kose doslovno može imati uspone i padove tokom cijelog života. Kada ste mladi i općenito dobrog zdravlja, čini se da vam kosa brzo raste.
Kako starete, proces rasta može se usporiti iz različitih razloga, uključujući smanjeni metabolizam, promjene hormona i promjene u folikulima kose koji su odgovorni za stvaranje novih vlasi.
Ipak, činjenica je da zdrava kosa puno ovisi o prehrani. Baš kao što dobivanje pravih hranjivih sastojaka pomaže u očuvanju zdravlja kože i unutarnjih organa, tako i hranjive tvari mogu utjecati na rast vaše kose.
Folna kiselina (vitamin B-9), ako se uzima redovito po preporuci, samo je jedno od hranjivih sastojaka koji mogu promovirati ukupnu zdravu kosu. Saznajte što još može pomoći u promicanju zdravije kose punijeg izgleda.
Što radi folna kiselina?
Folna kiselina je prvenstveno odgovorna za zdrav rast stanica. Te stanice uključuju one koje se nalaze unutar vašeg tkiva kože, kao i u vašoj kosi i noktima. Takvi učinci na vašu kosu potaknuli su interes za folnu kiselinu kao moguću mjeru za liječenje rasta kose. Uz to, folna kiselina pomaže u održavanju zdravih crvenih krvnih zrnaca.
Folna kiselina sintetički je oblik folata, vrste B vitamina. Ako se prirodno nalazi u hrani, ta se hranjiva tvar naziva folat. Proizvedena verzija ove hranjive tvari u obogaćenim namirnicama i dodacima naziva se folna kiselina. Unatoč različitim imenima, folati i folna kiselina djeluju na isti način.
Što istraživanje kaže?
Istraživanja koja uspostavljaju folnu kiselinu kao metodu rasta kose su minimalna. U jednoj studiji, objavljenoj početkom 2017., promatrano je 52 odraslih osoba s preuranjenim grajama. Istraživači koji stoje iza studije otkrili su nedostatak folne kiseline i vitamina B-7 i B-12.
Međutim, potrebne su dodatne kontrolirane studije kako bi se utvrdilo može li folna kiselina pomoći u rastu kose.
Koliko uzeti
Preporučena dnevna doza folne kiseline za odrasle muškarce i žene je 400 mikrograma (mcg). Ako u svojoj prehrani ne dobivate dovoljno folata iz cjelovitih namirnica, možda ćete trebati razmotriti dodatak prehrani. Premalo folata može dovesti do stanja koje se naziva anemija sa nedostatkom folata. To može uzrokovati simptome, kao što su:
- glavobolje
- razdražljivost
- blijeda koža
- promjene pigmentacije na kosi i noktima
- jak umor
- bol u ustima
- stanjivanje kose
Ako vam nedostaje folata, ne morate uzimati dodatak folne kiseline za zdravu kosu. Svako više od 400 mcg dnevno ne bi učinilo da vaša kosa brže raste.
Zapravo, uzimanje previše folne kiseline može biti nesigurno. Predoziranje folne kiseline može se dogoditi kada uzimate previše dodataka ili pojedete veliku količinu obogaćenih namirnica, ali ne i ako jedete folate u prirodnoj hrani. Uzimanje više od 1000 mcg dnevno može sakriti znakove nedostatka vitamina B-12, što dovodi do oštećenja živaca, prema Uredu za zdravlje žena.
Folna kiselina je obično uključena u dodatke vitamina B kompleksa. Također se nalazi u multivitaminima i prodaje se kao poseban dodatak. Svi dodaci variraju, pa provjerite sadrži li 100 posto dnevne vrijednosti koju trebate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućem unosu za vaše potrebe i koji dodaci mogu biti najbolji za vas.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) također preporučuju ženama da uzimaju 400 mcg folne kiseline dnevno dok su trudne. Predlažu da se pokrene mjesec dana prije začeća, ako je moguće.
Možda ste primijetili da mnoge žene koje su trudne doživljavaju zdraviji rast kose. To je vjerojatno zbog folne kiseline, a ne zbog same trudnoće.
Još je važnije da folna kiselina pomaže u očuvanju zdrave i mame i bebe, a istovremeno sprječava potencijalne neurološke urođene mane. Vaš će liječnik vjerojatno predložiti dnevni prenatalni vitamin koji uključuje folnu kiselinu.
Što jesti
Nadoknada je dostupna ako nemate vitamin B-9. Međutim, većini je ljudi relativno lako dobiti dovoljno ovog vitamina kroz zdravu uravnoteženu prehranu.
Određene cjelovite namirnice prirodni su izvori folata kao što su:
- grah
- brokula
- agrumi
- zeleno lisnato povrće
- meso
- orašasto voće
- perad
- pšenične klice
Imajte na umu da što je hrana više prerađena, to je manja količina folata i drugih hranjivih tvari.
Međutim, ako želite unositi više folne kiseline u svoju prehranu, možete potražiti određenu obogaćenu hranu koja ima 100 posto dnevne vrijednosti ovog hranjivog sastojka i više. Opcije uključuju obogaćene žitarice, bijelu rižu i kruh.
Sok od naranče je još jedan dobar izvor folata, ali sadrži i puno prirodnog šećera.
Polet
Iako je folna kiselina sastavni dio hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba da bi napravilo nove stanice, ovaj hranjivi sastojak možda neće tretirati sam rast kose. Umjesto toga, usredotočite se na to da dobijete dovoljno folne kiseline za svoje cjelokupno zdravlje. Zauzvrat, i vaša kosa će imati koristi.
Posavjetujte se s liječnikom ako imate određene probleme s rastom kose. Ako iznenada izgubite velike količine kose i imate ćelave pjege, to bi moglo ukazivati na medicinski problem kao što je alopecija ili hormonalna neravnoteža. Takvi se uvjeti ne mogu liječiti folnom kiselinom.
