Pregled
Visoki krvni tlak (hipertenzija) je uobičajeno stanje u kojem pritisak vaše krvi na stijenke krvnih žila predstavlja rizik za vaše zdravlje. S vremenom visoki krvni tlak može oštetiti vaše krvne žile i dovesti vas do većeg rizika za moždani udar ili srčani udar.
Visoki krvni tlak je stanje koje često nema simptome i može ostati neotkriveno godinama. Više od 1 od 5 odraslih osoba u svijetu živi s povišenim krvnim tlakom.
Visoki krvni tlak dijagnosticira se pomoću dva numerička mjerenja: dijastoličkog i sistoličkog tlaka.
Sistolički krvni tlak je pritisak na vaše zidove arterija tijekom kontrakcije vašeg srca (otkucaji srca). Sistolično mjerenje krvnog tlaka od 120 ili više smatra se povišenim. Iznad 130 smatra se visokom.
Dijastolički je pritisak na vaše arterije između otkucaja srca. Mjerenje dijastoličkog krvnog tlaka iznad 80 smatra se visokim.
Liječnici koriste i vaše mjerenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kako bi utvrdili imate li visoki krvni tlak i ako je liječenje možda potrebno.
Mnogi su zainteresirani upotreba prirodnih dodataka kako bi se poboljšao njihov krvni tlak, bilo uz lijekove krvnog tlaka, bilo da se uopće ne izbjegne uzimanje ovih lijekova.
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji dodatak liječenju visokog krvnog tlaka. Samo dodaci možda nisu dovoljni za rješavanje visokog krvnog tlaka.
Nastavite čitati kako biste saznali što znamo o suplementima za visoki krvni tlak.
Folna kiselina
Povećani volumen krvi zbog trudnoće može dovesti do visokog krvnog tlaka.
Folna kiselina važan je dodatak za razvoj djeteta u maternici. Studije pokazuju da folna kiselina može imati dodatnu korist u smanjenju rizika od hipertenzije tijekom trudnoće.
Uzimanje visokih doza folne kiseline moglo bi također pomoći neznatno snižavanju krvnog tlaka i kod muškaraca i kod žena čiji je krvni tlak visok, kao što je pokazalo meta-analiza iz 2009. godine.
Preporučena doza folne kiseline je u većini prenatalnih vitamina, ali ona se može kupiti kao samostalni dodatak i uzimati u obliku kapsula.
Ovdje pronađite dodatke folne kiseline.
Vitamin D
Niske razine vitamina D povezane su s hipertenzijom. Ipak, klinički pregled 11 studija utvrdio je da suplementi vitamina D imali vrlo neznatan utjecaj na dijastolički krvni tlak, a ne djeluju na sistolički kod ljudi s povišenim krvnim tlakom.
Iako je važno dobiti adekvatan vitamin D, njegovi učinci na visoki krvni tlak mogu biti manji.
Kapsule vitamina D možete kupiti gdje god se suplementi prodaju. Također možete povećati količinu vitamina D u svojoj prehrani i provesti vrijeme vani kako biste apsorbirali vitamin D kroz vašu kožu.
Ovdje dodajte vitamin D.
Magnezij
Mineral magnezij koristi vaše tijelo za regulaciju zdravih stanica. Magnezij također pomaže u kontrakciji mišićnih vlakana.
Nekoliko studija sukobljava se pomaže li magnezij u snižavanju krvnog tlaka. Ali jedna je analiza pokazala da dodaci magnezija mogu imati mali utjecaj na krvni tlak.
Dodaci magnezija dostupni su u trgovinama zdrave hrane i na mreži. Kupite jedan ovdje.
Kalij
Kalij pomaže u suzbijanju učinka natrija na krvni tlak. Američka udruga za srce također ističe da kalij pomaže smanjiti pritisak na vaše zidove arterija. Studije podržavaju suplemente kalija kao tretman za snižavanje krvnog tlaka.
Dopune kalija možete pronaći u trgovinama zdrave hrane i na mreži. Tipična doza je 99 miligrama (mg) dnevno. Kupite dodatak kalija putem interneta ovdje.
CoQ10
Koenzim Q10 (poznat i kao ubikinon) antioksidans je koji pomaže vašim stanicama da proizvode energiju. U analizi kliničkih ispitivanja, CoQ10 je srušio dijastolički krvni tlak do 10 milimetara žive (mm Hg), a sistolni krvni tlak za 17 mm Hg.
CoQ10 se smatra općenito sigurnim i može se kupiti u obliku kapsula. Pronađite ga ovdje.
Vlakno
Razine prehrambenih vlakana u tipičnoj zapadnjačkoj prehrani obično su znatno niže nego što se preporučuje. Povećavanje unosa vlakana moglo bi spriječiti hipertenziju ili sniziti krvni tlak ako ga već imate.
Otkriveno je da dodatak vlaknima od 11 grama dnevno smanjuje krvni tlak za malu količinu u analizi kliničkih ispitivanja.
Također možete dodati više vlakana u svoju prehranu povećavajući potrošnju zelenog, lisnatog povrća i svježeg voća. Ako želite uzeti dodatak, možete ga pronaći ovdje.
Acetil-L-karnitin
Acetil-L-karnitin (ALCAR) vaše tijelo koristi za proizvodnju energije. Proizvodi se u vašem tijelu, ali može se kupiti i kao dodatak. ALCAR je obećavajući dodatak u kontroli krvnog tlaka. Sigurna je, jeftina i dobro podnosi većinu ljudi.
Iako nije provedeno mnogo istraživanja koja podržavaju njegovu uporabu za visoki krvni tlak, jedna mala studija sugerirala je da bi moglo pomoći u smanjenju sistolnog krvnog tlaka.
Ovdje možete pronaći dodatke L-karnitina za kupnju.
Češnjak
Češnjak se koristi kao diuretik i cirkulacijski tretman još od vremena antičke Grčke.
Češnjak može poboljšati način na koji vaše tijelo cirkulira krv kroz vaš sustav. Dakle, ima smisla da, kada se proučava, češnjak značajno snizi dijastolički i sistolički krvni tlak u randomiziranim kliničkim ispitivanjima.
Dodaci češnjaka i sirovi češnjak mogu se koristiti za pomoć kod visokog krvnog tlaka. Ovdje možete pronaći suplemente.
melatonin
Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno proizvodi. Najčešće se povezuje s pomaganjem spavanja. Ljudi s hipertenzijom ponekad ne proizvode dovoljno melatonina. Uzimanje dodataka melatonina, istraživači su otkrili, moglo bi pomoći smanjenju krvnog tlaka.
Možete pokušati uzimati 2 mg melatonina kao siguran način ne-navike snižavanja krvnog tlaka u večernjim satima. Uzimanje dnevnog vremena ne preporučuje se, jer će vas učiniti pospano.
Melatonin je dostupan u obliku kapsula i tekućine. Kupite ga ovdje.
Omega-3 putem ribljeg ulja ili dodataka lanenih sjemenki
Omega-3 masne kiseline pomažu vašem tijelu da poboljša kardiovaskularni ton. To čini omega-3s obećavajućim sastojkom za snižavanje krvnog tlaka.
Jedan pregled literature o omega-3 i krvnom tlaku zaključio je da suplementi omega-3 snižavaju krvni tlak „malo, ali značajno“.
Omega-3 se nalaze u dodacima ribljeg ulja kao i dodacima lanenih sjemenki (kapsula i tekućina). Pogledajte ovaj krajnji vodič za početnike omega-3 masnih kiselina ako je ovo novi dodatak za vas.
Ovdje možete kupiti dodatke ribljeg ulja, a dodatke lanenog ulja ovdje.
antocijana
Antocijanini su crveni, ljubičasti ili plavi pigmenti koji se nalaze u određenom voću i povrću. Trešnje, šipak, borovnica i drugo voće bogato antioksidansima sadrže antocijane.
Ovaj sastojak možda je razlog zašto je sok od šipak učinio u jednoj studiji iz 2004. godine na spuštanje sistolnog krvnog tlaka za 12 posto tijekom godine dana. Ali u drugoj studiji, čini se da antocijani nemaju utjecaja na krvni tlak.
Mnogi dodaci, poput borovnice ili ekstrakta acai-ja, sadrže antocijane - iako za sve nipošto nije dokazano da utječu na krvni tlak.
Ako ste zainteresirani za to, potražite ovdje svoju lokalnu zdravstvenu hranu ili kupite dodatke borovnica.
Francuski ekstrakt morske kore
Francuski ekstrakt morske kore je dodatak prehrani koji koristi antioksidacijsku snagu flavonoida.
Piknogenol, koji se dobiva iz francuske morske kore, može poboljšati cirkulaciju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Sudionici u malom istraživanju uzimali su 125 mg pikonogenola dnevno tijekom 12 tjedana i imali su značajnu korist.
Ovdje možete kupiti ekstrakt francuske morske kore i druge dodatke piknogenola.
Oduzeti
Prirodni dodaci obećavaju način liječenja visokog krvnog tlaka. No, neki će dodaci djelovati na lijekove za krvni tlak, poput ACE inhibitora i beta blokatora.
Ako ste već na lijekovima za krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama i upozorenjima o toksičnosti prije nego što isprobate dodatak.
Važno je zapamtiti da je dokazano da većina dodataka skromno snižava razinu krvnog tlaka. Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, dodatak može pomoći - ali možda sam po sebi ne može sniziti krvni tlak.
Pri kupnji dodataka imajte na umu da ih Uredba za hranu i lijekove ne regulira na isti način kao i lijekove na recept. Kupite suplemente samo od dobavljača u koje imate povjerenja.
