4 Savjeta Za (skoro) Razdoblja Bez Boli

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Svima nam je rečeno (vjerojatno mnogo puta) da su naši najgori problemi s periodom - grčevi, PMS, prekomjerna tečnost, krvni ugrušci, migrene, tinejdžerske akne, nadimanje i iscrpljenost - potpuno normalni. Da, samo dio cijele ove stvari "biti žena".

Pa, dame, lagale smo nam jako dugo.

Godinama sam imala većinu ovih simptoma i svaki put kad bih vidjela svog liječnika uvijek bi rekla da moje pritužbe ne trebaju brinuti. Rekla bi mi da su neki njezini pacijenti danima ležali u krevetu, tako da bih se osjećala sretnom što mogu popiti malo ibuprofena i još uvijek funkcionirati.

Hm, stvarno ?!

Tada bi pritisnula kontracepcijsku tabletu na mene kao rješenje za moje mjesečne nevolje.

Ništa od ovoga nije dobro sa mnom. Činilo mi se kao takav porazni pristup mom zdravlju. Nisam htjela da mi se propisuju kontracepcijske pilule i lijekovi protiv bolova kao zavoj.

Umjesto toga, želio sam znati zašto me muče svi ovi problemi. Znao sam da nešto zaista nije u redu i želio sam znati što mogu učiniti da popravim osnovni uzrok svojih simptoma.

Nisam tip osobe koja može jednostavno prihvatiti status quo, pa sam se, naravno, odlučila malo kopati sama. Ono što sam saznao razbuktalo mi je um, a mislim da će i to puhati.

Znam da vam je rečeno da se jednostavno trebate "nositi s tim" - ali to zapravo nije istina. U svom istraživanju i obuci otkrio sam razne jednostavne savjete, trikove i postupke koje možete implementirati kako biste prirodno riješili svoje najfrkantnije probleme u razdoblju.

Upoznajte svoj tijek

Prvi je korak postati vaš vlastiti stručnjak za razdoblje. Započnite praćenje menstrualnog ciklusa pomoću aplikacije poput Clue, Kindara ili Dot. Pratite kada dolazi razdoblje, koliko traje i kako izgleda.

Ne zaboravite zabilježiti fluktuacije razine energije, promjene u pokretu crijeva, seksualni nagon, raspoloženje, žudnju i san. Ovi osobni podaci pomoći će vam da odredite što je normalno za vaše tijelo.

Čarobni magnezij

Da je ikada postojao mineral koji bih preporučio ženama, to bi bio magnezij. Ja ga nazivam prirodnim valijem, jer podržava živčani sustav i rješava osjećaje nervoze, tjeskobe, nemira i razdražljivosti. Nije mali podvig za nas moderne djevojke, zar ne?

Listnasto zeleno povrće bogato je njime - pomislite na kelj, špinat, švicarski blitvu, brokoli. Ali ako imate nedostatak, možete se odlučiti i za dodatak magnezijevom glicinatu ili magnezijevom citratu.

Nabavi dovoljno Zzz-ova

Mnogi od nas hodaju s deficitom sna, koji i dalje raste kada škrtimo prijeko potrebnog noćnog odmora. Znakovi nedostatka sna uključuju osjećaj umora kad se probudite, osjećaj „umorne, ali ožičene“noću i nestajanje energije tijekom dana (oko 10 sati i 15 sati). Je li vam poznato ovo?

Melatonin - noćni hormon koji pomaže diktirati naše cirkadijanske ritmove - ima veliki utjecaj na menstrualni ciklus. U stvari, dodavanje melatonina može poboljšati ovulaciju i plodnost i liječiti kroničnu zdjeličnu bol u endometriozi.

Otklonite se zbog duga zbog spavanja smanjujući i svjetlost noću. Koristite sjenila ili zavjese koje blokiraju svjetlost, stavite vrpcu preko lampica na alarm i televizor i prestanite koristiti telefon i računalo nakon 21 sat.

Uključite noćni režim / noćnu smjenu na telefonu i nabavite f.lux za svoje računalo. Oboje prilagođava plavu svjetlost crvenkastoj nijansi. Ne šalite se, pomaže u zaštiti opskrbe melatoninom.

Narežite sjeme

Ovo možda zvuči nakaradno, ali držite se sa mnom minutu. Vođenje sjemena je praksa rotacije između četiri različite vrste sjemenki - bundeve, lana, sezama i suncokreta - u skladu s fazama vašeg menstrualnog ciklusa. Mnogo žena ima nedostatak esencijalnih masnih kiselina, vitamina i minerala koji se nalaze u tim sjemenima, a koji mogu poduprijeti njihova razdoblja.

Preporučam sjemenski biciklizam za žene koje imaju:

• neredovita razdoblja
• anovulacijski ciklusi
• razdoblja koja nedostaju
• periodična bol
• kratke lutealne faze

U prvoj polovici, od 1. do 14. dana, svaki dan pojedite po jednu žlicu mljevenih sjemenki bundeve i lanenih sjemenki. Od 15. do 28. dana isto napravite sa sjemenkama suncokreta i sezama.

Za žene koje nemaju menstruaciju ili neredovite mjesečnice, vratite se na prvo sjeme dana 28. Nakon dana menstruacije počnite s sjemenkama 1. dana.

Upamtite da su vaši problemi s menstruacijom možda statistički normalni, ali nisu biološki normalni. Često patimo godinama jer smo uvjetovani da vjerujemo da je to samo „naše puno u životu“.

Ovi su savjeti odličan prvi korak u popravljanju mjesečnice, ali ako se i dalje borite sa simptomima ometanja razdoblja, predlažem vam da iskopate malo dublje kako biste saznali uzrok.

Nicole Jardim je certificirana trenerica ženskog zdravlja i kreatorica serije programa Fix Your Period koji osnažuju žene da se povrate na svoje hormonsko zdravlje koristeći metodu koja kombinira jednostavnost i sass. Njezin nevjerojatan rad utjecao je na živote stotina tisuća žena širom svijeta u učinkovitom rješavanju širokog spektra problema s periodima, uključujući PMS, neredovite mjesečnice, PCOS, bolna razdoblja, amenoreju i mnoge druge. Nicole je također suorganizator "The Period Party", najbolje ocijenjenog podcasta na iTunesu - budite sigurni da ćete se upisati ako želite saznati više o tome kako popraviti razdoblje. Ona je također tvorac Instituta za integrativnu prehranu o hormonskom trajnom tečaju za zdravlje. Iskoristite Nicole's Period Quiz i dobiti prilagođeno izvješće na temelju vaše jedinstvene fiziologije i otkrijte što je s vašim razdobljem!