Pregled
Koliko vremena provodite buljeći u ekran računala može utjecati na vaše oči i pogoršati simptome suhog oka. Ali radne obveze vam često mogu zabranjivati ograničavanje vremena koje trebate provesti pred računalom.
Aktivnosti koje zahtijevaju intenzivnu koncentraciju mogu dovesti do naprezanja očiju i suhoće. Prema bolnicama i klinikama Sveučilišta Iowa, osoba treperi i do 66 posto rjeđe dok koristi računalo.
Treptanje je važno jer pomaže u širenju hidratantnih tvari poput suza i sluzi po vašim očima. Ako manje trepćete, suze na očima imaju više vremena za isparavanje što rezultira crvenim i suhim očima.
Svjetlina monitora koja se odražava na vaše oči također može pridonijeti suhim i umornim očima. Na kraju radnog dana otkrit ćete da škljocnete kako biste lakše vidjeli ono što ste prethodno mogli vidjeti.
Znakovi da možda imate sindrom računalnog vida, koji je poznat i kao digitalno naprezanje, uključuju:
- zamagljen vid
- suhe oči
- naprezanje oka
- glavobolje
- bol u vratu i ramenima
Evo 12 koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili suhoću i naprezanje očiju.
1. Podesite naočale
Ako nosite naočale, posavjetujte se s liječnikom za oči o antirefleksnim premazima ili posebnim lećama. Oni mogu pomoći umanjivanju odsjaja na zaslonu računala i održavanju ugodnih očiju. Pobrinite se da imate ispravne naočale. Inače će vam se oči naprezati da vide ekran.
2. Kapi za oči
Kapi za oči mogu osigurati podmazivanje očiju dok koristite računalo. Možete kupiti umjetne suze bez recepta koje možete koristiti kad vam se oči osuše.
Ako OTC kapi za oči i prilagođavanje okoline ne pomažu, obratite se liječniku za oči. Oni mogu preporučiti kapi za oči na recept za kronično suho oko.
3. Podešavanja monitora računala
Pravilno postavljanje monitora na vaš radni stol može pomoći u smanjivanju odsjaja i promovirati ergonomski i ugodniji doživljaj.
Ako je moguće, prebacite na veći monitor. To će obično olakšati pregled riječi i slika. Također, povećajte font kad god je to moguće kako biste olakšali čitanje.
Postavite monitor računala na oko 20 do 26 inča od glave. Monitor bi trebao biti postavljen na takvoj visini da gledate u sredinu zaslona. Ne biste trebali pretjerano sagnuti ili sjesti ravno da biste dobro vidjeli zaslon računala.
Također može biti korisno postaviti monitor ispod razine očiju da biste smanjili površinu očiju koje je izloženo zraku. Ovo može pomoći smanjiti isparavanje suza što može dovesti do suhih očiju.
4. Postavke računala
Upotrijebite filtar za blještavilo preko računala da biste smanjili neželjeno svjetlo koje može otežati vidljivost. Također imajte na umu da ravniji zasloni imaju manje blještanja.
Prilagodite brzinu osvježavanja vašeg računala na između 70 i 85 Hz. Većina zaslona računala osvježit će se brzinom od 60 Hz. Međutim, ova brzina može uzrokovati treperenje ili kotrljanje zaslona.
Prilagodite svjetlinu monitora računala. Ako je web lokacija s bijelom pozadinom tako svijetla da izgleda kao izvor svjetlosti, previše je svijetla. No ako se monitor čini sivim ili dosadnim, to je znak da bi vaš monitor trebao biti svjetliji.
5. Rasvjeta
Izgled lokacije na kojoj koristite računalo može pridonijeti naprezanju očiju. Najbolje je ako je monitor vašeg računala udaljen od prozora (znači, ne ispred prozora ili iza njega).
To smanjuje odsjaj od vanjskih izvora svjetlosti koji mogu dodatno nadražiti i isušiti oči. Ako vaš stol mora biti postavljen uz prozor, nabavite zavjese ili zavjese koje će vam pomoći da smanjite odbljesak.
Isključivanje fluorescentnih svjetala u korist svjetiljki može pomoći u smanjenju zasljepljivanja, što otežava fokusiranje očiju. Prilagođavanje svjetla nižoj slici ili čak mekši filtar može vam pomoći da opustite oči.
Ako koristite lampu na stolu, provjerite nije li usmjerena izravno na vaše lice. Umjesto toga, svjetlo bi trebalo biti usmjereno prema dolje, prema papirima na vašem stolu.
6. Vježbe za oči
Iako možete unijeti neke promjene na radnoj stanici i monitoru računala, postoje i druge stvari koje možete učiniti da zaštitite oči što najbolje možete tijekom rada.
Maknite se od zaslona računala najmanje svakih 20 minuta tijekom 20 sekundi. Fokusiranje na predmet koji je udaljen oko 20 stopa od vas može pomoći u smanjenju napora i umora očnih mišića. Ova praksa poznata je kao pravilo 20-20-20.
Možete prilagoditi sposobnost fokusiranja očiju i "opustiti" oči gledajući daleki objekt u trajanju od 10 do 15 sekundi. Zatim pogledajte predmet koji vam je bliži.
7. Prilagodite kvalitetu zraka
Kvaliteta zraka u okolišu u kojem koristite računalo može igrati ulogu u naprezanju očiju i suhoći. Upotrijebite ovlaživač zraka kako biste povećali količinu vlage u zraku. Ako je potrebno, udaljite se od ventilatora i ventilacijskih otvora koji pušu zrak prema vašim očima i licu.
Također, izbjegavajte pušenje ili izlaganje rabljenom dimu koji može nadražiti vaše oči.
8. Dopune
Neki dodaci mogu vam pomoći poboljšati simptome suhog oka i oka. Na primjer, omega-3 masne kiseline i ekstrakt borovnice mogu pomoći kod suhog oka, ali istraživanje je ograničeno.
Uvijek razgovarajte sa svojim optometristom ili oftalmologom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.
9. Odmorite se
Ako cijeli dan radite za računalom, važno je napraviti česte pauze.
Ovi prekidi ne moraju biti duži vremenski period. Svakih sat ili dva odvojite nekoliko minuta za ustajanje, krenite u kratku šetnju i ispružite ruke i noge. Ne samo što može odmaknuti od računala smanjiti opterećenje očiju i suhoću, već može pomoći i u smanjenju bilo kakvih bolova u vratu ili leđima koji mogu nastati uslijed sjedenja za računalom.
10. Koristite aplikaciju
Na svoje računalo možete preuzeti nekoliko aplikacija koje vas podsjećaju na pauze ili automatski podešavanje postavki zaslona kako biste zaštitili oči.
Jedan primjer je f.lux, koji mijenja boju i svjetlinu zaslona računala na temelju doba dana tako da ne opterećujete oči. Drugi primjer je Time Out, gdje možete postaviti upozorenja koja vas podsjećaju na kraće pauze.
11. Ostanite hidrirani
Dehidracija može pogoršati simptome kroničnog suhog oka. A ako iznad toga duže vrijeme buljite u ekran računala, bez pijenja dovoljno vode može se vaše oči osjećati još gore.
Ostanite hidratizirani ispijajući barem osam čaša vode tijekom dana.
12. Pogledajte liječnika za oči
Ako ste isprobali sve gore navedeno i još uvijek ne možete dobiti olakšanje, možda je vrijeme da vam se procijene oči. Zakažite sastanak s oftalmologom ili okulistom kako biste vidjeli je li vam potreban novi recept za naočale ili kontakte. Vaš liječnik može također preporučiti OTC ili liječenje na recept, poput kapi za oči ili masti, kako bi se olakšali simptomi.
Oduzeti
Mnogi od gore opisanih koraka ne zahtijevaju mnogo vremena ili novca da bi bili učinkoviti. Povećavajući napore da zaštitite oči, vjerojatno ćete osjetiti manje nelagode na suhom oku.
