11 Vježbe Za Pokretanje Prsta Za Bol, Ukočenost I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kako vježbanje može pomoći

Upala koja uzrokuje okidač prsta može dovesti do boli, nježnosti i ograničene pokretljivosti.

Ostali simptomi uključuju:

• toplina, ukočenost ili uporna bol u dnu zahvaćenog palca ili prsta
• izbočina ili kvržica u podnožju vašeg prsta
• klikanje, iskakanje ili škljocanje ili osjećaj kada pomičete prst
• nemogućnost ispravljanja prsta nakon savijanja

Ovi simptomi mogu zahvatiti više od jednog prsta istovremeno i na obje ruke. Simptomi mogu biti izraženiji ili uočljiviji ujutro, prilikom podizanja predmeta ili ispravljanja prsta.

Izvođenje ciljanih vježbi i strija može vam pomoći u ublažavanju simptoma i povećanju fleksibilnosti. Važno je da vježbe radite dosljedno kako biste postigli najbolje rezultate.

Kako započeti

Ovo su jednostavne vježbe koje se mogu raditi bilo gdje. Jedino što će vam trebati su elastična traka i razni sitni predmeti. Predmeti mogu uključivati kovanice, vrhove boca i olovke.

Pokušajte trošiti najmanje 10 do 15 minuta dnevno izvodeći ove vježbe. Možete povećati količinu vremena koje provodite u izvođenju vježbi kako dobijete snagu. Također možete povećati broj ponavljanja i setova.

U redu je ako ne možete dovršiti čitav niz pokreta za vježbe! Trebali biste učiniti samo onoliko koliko možete. Ako se prsti iz bilo kojeg razloga osjećaju bolno, u redu je napraviti nekoliko predaha od vježbi nekoliko dana ili dok se ne osjećate bolje.

1. Istezanje prstiju ekstenzora

1. Ispruži ruku na stol ili čvrstu površinu.
2. Drugom rukom držite zahvaćeni prst.
3. Polako podignite prst i ostatak prstiju držite ravnim.
4. Podignite i ispružite prst visoko koliko će ići bez naprezanja.
5. Držite ovdje nekoliko sekundi i ponovo je spustite.
6. To možete napraviti na svim prstima i na tfhumb-u.
7. Napravite 1 set od 5 ponavljanja.
8. Ponovite 3 puta tijekom dana.

3. Otmica prsta 2

1. Pomaknite zahvaćeni prst što dalje od najbližeg uobičajenog prsta tako da formiraju V položaj.
2. Upotrijebite kažiprst i palac svoje suprotne ruke kako biste ta dva prsta pritiskali prema drugim prstima.
3. Zatim pritisnite dva prsta da ih pomaknete bliže jedan drugom.
4. Napravite 1 set od 5 ponavljanja.
5. Ponovite 3 puta tijekom dana.

4. Širenje prsta

1. Započnite prstom po vrhovima prstiju i palca.
2. Oko prstiju stavite elastičnu traku.
3. Odmaknite prste od palca tako da traka postane tijesna.
4. Ispružite prste i palac i zatvorite jedan drugoga 10 puta.
5. Trebali biste moći osjetiti lagano zatezanje elastike dok to radite.
6. Zatim savijte prste i palac prema dlanu.
7. U sredini zakačite elastičnu traku.
8. Upotrijebite suprotnu ruku da povučete kraj benda kako biste stvorili laganu napetost.
9. Zadržite napetost dok ispravljate i savijate prste 10 puta.

10. Ponovite najmanje 3 puta tijekom dana.

5. Palm preše

1. Pokupite mali predmet i stavite ga na dlan.
2. Čvrsto stisnite nekoliko sekundi.
3. Zatim se otpustite tako da široko otvorite prste.
4. Ponovite nekoliko puta.
5. Učinite to najmanje dva puta tijekom dana koristeći različite predmete.

6. Preuzimanja objekata

1. Na stol stavite veliki asortiman sitnih predmeta kao što su novčići, gumbi i pinceta.
2. Uzmite jedan po jedan predmet hvatajući ga zahvaćenim prstom i palcem.
3. Pomaknite predmet na suprotnu stranu stola.
4. Ponovite sa svakim objektom.
5. Nastavite 5 minuta i radite to dva puta dnevno.

7. Uhvatite papir ili ručnik

1. Na dlan stavite list papira ili mali ručnik.
2. Prstima stisnite i istisnite papir ili ručnik na što manju loptu.
3. Pritisnite šaku dok stisnete i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
4. Zatim polako poravnajte prste i otpustite papir ili ručnik.
5. Ponovite 10 puta.
6. Ovu vježbu radite dva puta dnevno.

8. Vježba 'O'

1. Donesite zahvaćeni prst na palac da biste oblikovali "O" oblik.
2. Zadržite ovdje 5 sekundi.
3. Zatim ispravite prst i vratite ga u položaj "O".
4. Ponovite 10 puta najmanje dva puta dnevno.

9. Otvarači za prste i ruke

1. Započnite laganim masiranjem područja u dnu pogođenog prsta.
2. Zatim napravite šaku dok spajate sve prste.
3. Otvorite i zatvorite šaku 30 sekundi.
4. Zatim ispravite zahvaćeni prst i vratite ga dolje da dodirne dlan.
5. Nastavite ovaj pokret 30 sekundi.
6. Izmjenite ove dvije vježbe 2 minute.
7. Ovu vježbu radite 3 puta dnevno.

10. Klizanje tetiva

1. Raširite prste što je više moguće.
2. Savijte prste tako da vrhovi prstiju dodiruju vrh dlana.
3. Ponovno izravnajte prste i prođite ih širom.
4. Zatim savijte prste da dodirnete sredinu dlana.
5. Široko otvorite prste.
6. Sad prstima dotaknite dno dlana.
7. Zatim dovedite palac da dodirnete svaki prst.
8. Dotaknite palac da dodirnete različita mjesta na dlanu.
9. Napravite 3 seta dva puta dnevno.

11. Prsti se protežu

1. Raširite prste što je više moguće i držite nekoliko sekundi.
2. Zatim stisnite prste blizu.
3. Sada savijte sve prste nekoliko sekundi unatrag, a zatim naprijed.
4. Postavite palac uspravno i nježno povucite palac unazad nekoliko sekundi.
5. Svako protezanje ponovite nekoliko puta.
6. Radite ove istezanja najmanje dva puta dnevno.

Ne zaboravite na samo-masažu

Također se preporučuje da vježbate samo-masažu kako biste pomogli liječenju okidača. To se može raditi nekoliko minuta odjednom tijekom dana.

Naročito vam je korisno masirati zahvaćeni prst prije i nakon ovih vježbi. Masaža će vam pomoći povećati cirkulaciju, fleksibilnost i raspon pokreta.

Uraditi ovo:

1. Možete masirati ili trljati nježnim kružnim pokretima.
2. Ostavite čvrst, ali blag pritisak.
3. Možete masirati zglob i cijelo područje na koje utječe okidač ili se fokusirati na određene točke.
4. Svaku točku možete pritisnuti i zadržati oko 30 sekundi.

Možda želite masirati cijelu ruku, zapešće i podlakticu, jer su sva ova područja povezana. Možete odlučiti koja se metoda osjeća najbolje i postiže li najbolje rezultate.

Kada posjetiti svog liječnika

Trebala bi početi primjećivati poboljšanja unutar nekoliko tjedana do šest mjeseci dosljednog vježbanja. Ako radite vježbe redovito i niste vidjeli poboljšanje, ili ako se simptomi počnu pogoršavati ili su jaki, trebali biste posjetiti svog liječnika. Ove vježbe ne djeluju kod svih pacijenata i medicinski tretman, pa čak je i operacija često potrebna.