Što je krutost mišića?
Ukočenost mišića je kada vam se mišići zategnu te vam je teže kretati se nego obično, posebno nakon odmora. Također možete imati bolove u mišićima, grčeve i nelagodu.
To se razlikuje od krutosti i spastičnosti mišića. S ova dva simptoma, vaši mišići ostaju ukočeni čak i kada se ne krećete.
Ukočenost mišića obično nestaje sama od sebe. Možda ćete naći olakšanje redovitim vježbanjem i istezanjem. U nekim slučajevima ukočenost mišića može biti znak nečeg ozbiljnijeg, pogotovo ako su prisutni i drugi simptomi.
Kada posjetiti liječnika
Trebali biste nazvati svog liječnika ako vam ukočenost mišića ne nestane ili ako imate druge simptome.
Potražite liječničku pomoć ako osjetite ukočenost mišića, zajedno s bilo kojim od sljedećih simptoma:
- groznica, osobito s ukočenošću u vratu
- ekstremna slabost mišića
- crvenilo, bol i oticanje na području na kojem nailazite na ukočenost mišića
- bolovi u mišićima koji su počeli nakon uzimanja novih lijekova
Ovi simptomi mogu značiti da postoji osnovno stanje.
Česti uzroci ukočenosti mišića
Ukočenost mišića obično se javlja nakon vježbanja, napornog fizičkog rada ili dizanja utega. Također možete osjetiti ukočenost nakon razdoblja neaktivnosti, poput ustajanja ujutro ili ustajanja iz stolice nakon dužeg sjedenja.
Uganuća i naprezanja najčešći su razlozi ukočenosti mišića. Uganuće i naprezanje iz djelovanja također može uzrokovati:
- bol
- crvenilo
- oteklina
- modrica
- ograničeno kretanje
Ostala uobičajena stanja koja mogu uzrokovati ukočene mišiće uključuju:
- ubod insekta ili ubod
- infekcija
- ozljede od ekstremne vrućine ili hladnoće
- anestezija ili lijekovi koji se koriste za operativni zahvat
Neki se simptomi mogu liječiti kod kuće. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako uganuće ili naprezanje uzrokuje jaku bol ili ako neki dodatni simptomi ne nestanu. Ukočeni mišići s drugim simptomima mogu značiti temeljno stanje.
Ostali mogući uzroci ukočenosti mišića
Pored uganuća i naprezanja mišića, postoje i druga stanja koja uzrokuju ukočenost mišića, zajedno s ostalim simptomima:
Bakterijska infekcija tetanusisom, obično iz zemlje ili prljavštine, sa simptomima koji uključuju:
- poteškoće s gutanjem
- bol u trbuhu ili grčevi
- povišen krvni tlak
- ubrzan rad srca
Meningitis je infekcija pokrova mozga i leđne moždine sa simptomima koji uključuju:
- ukočeni vrat
- iznenadna visoka groznica
- glavobolja
- mučnina i povračanje
HIV može stvoriti dodatne simptome koji uključuju:
- mučnina
- vrućica
- grlobolja
- osip
Infekcije kao što su Legionnarova bolest, polio i dolinska groznica često uzrokuju simptome kao što su:
- vrućica
- kašalj
- glavobolja
- bol u prsima
- zimica
- grlobolja
Infektivna mononukleoza (mono), koja je česta kod tinejdžera, također može uzrokovati simptome kao što su:
- umor
- otečeni limfni čvorovi
- natečene krajnike
Sistemski eritematozni lupus (SLE), najčešći oblik lupusa, i polimyalgia rheumatica također mogu uzrokovati mnoge slične simptome.
Lupus je autoimuni poremećaj koji utječe na oči i kožu. Polimijalgija reumatika javlja se uglavnom u starijih odraslih osoba, a također može uzrokovati umor, depresiju i gubitak kilograma.
Ovaj je popis samo sažetak uvjeta koji mogu uzrokovati ukočenost mišića. Obavezno obavijestite svog liječnika o svim svojim simptomima.
Dijagnosticiranje krutosti mišića
Kad svog liječnika vidite o ukočenosti mišića, pitati će vas o vašoj zdravstvenoj anamnezi i drugim simptomima koje možda imate. Oni također mogu pitati koji se simptom pojavio prvi. Ovo će vam pomoći u utvrđivanju osnovnog uzroka.
Oni će također izvršiti fizički pregled kako bi pronašli vašu bol ili ukočenost. A vaš liječnik može naručiti krvne ili druge laboratorijske testove, uključujući rentgenske zrake i CT ili MRI pretrage.
Liječenje ukočenosti mišića
Nakon što liječnik utvrdi uzrok vaše ukočenosti mišića, moći će vam preporučiti liječenje.
Vaš će specifični tretman varirati ovisno o uzroku. Vaš liječnik može preporučiti protuupalne lijekove, poput ibuprofena, za ublažavanje boli i nelagode.
Kućni tretmani
Ukočenost mišića možete liječiti kod kuće odmaranjem, masažom i primjenom topline ili hladnoće.
Toplina može bolje djelovati na zategnutost mišića. Hladnoća može bolje djelovati na otekline i upale. Opcije uključuju vruće i hladne pakete, jastučiće za grijanje i flastere za toplinsku terapiju.
Nanesite toplotu ili hladno na zahvaćeno područje ne više od 20 minuta. Ostavite područje 20 minuta da se odmori prije ponovne primjene bilo koje od opcija. Ako niste sigurni želite li koristiti toplinu ili hladnoću, nazovite svog liječnika radi upute.
proteže
Istezanje je važno za održavanje mišića fleksibilnim i sprečavanje ukočenosti. Da biste smanjili krutost mišića, poboljšali cirkulaciju i smanjili upalu, pokušajte sljedeće:
- odvojite vrijeme za redovitu vježbu
- istezanje prije i poslije vježbanja
- uzimajte tople kupke
- masaža upaljenih područja
Upute za istezanje određenih mišićnih skupina uključuju:
Bedra: istegnite kvadratić ustajući ravno, savijajući jednu nogu u koljenu i podižući stopalo prema leđima. Rukom možete držati stopalo ili gležanj 10 do 15 sekundi, a zatim prebaciti bočne strane.
Vrat: stojite uspravno ili sjedite na stolici ili na podu. Pokušajte opustiti tijelo što je više moguće. Polako prebacite vrat s jedne strane na prsa prema drugoj strani. Ponovite za nekoliko tiraža.
Donji dio leđa: Lezite ravno na leđa, savijte lijevo koljeno i uvucite ga u tijelo. Vaša ramena i leđa trebaju ostati ravni na zemlji. Držite oko 10 do 20 sekundi i prebacite strane.
Sprječavanje ukočenosti mišića
Da biste spriječili krutost mišića, pokušajte sljedeće:
- Vježbajte dobro držanje.
- Provjerite nudi li vam namještaj kod kuće i na poslu udobnost i podršku.
- Redovito odmarajte. Da biste smanjili krutost, ustanite, hodajte i rastezite se toliko često da mišići budu labavi. Možda će vam biti korisno postaviti podsjetnik za upozorenje o alarmu ili radnoj površini.
- Jedite zdravu prehranu.
Zdravlje i dijeta
Potrebno je uzeti u obzir nekoliko stvari koje se tiču sprečavanja ukočenosti mišića. Obavezno ostanite hidrirani i unosite li dovoljno pravih hranjivih sastojaka.
Voda
Osiguravanje da imate dovoljno vode u tijelu pomaže vašim mišićima da rade dobro. Mnogi stručnjaci svakodnevno preporučuju osam čaša vode ili drugih zdravih napitaka.
Ako ste aktivni i znojite, trebali biste imati više vode. Mnogobrojna istraživanja otkrila su da dehidracija tijekom vježbanja povećava vjerojatnost oštećenja mišića i uzrokuje veću grlobolju u mišićima.
Gornji članak zaključuje da dehidrirani sportaši imaju smanjenu mišićnu snagu i povećanu percepciju umora.
Kalcij i magnezij
Kalcij i magnezij važni su za zdravlje mišića.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), dnevna preporučena količina kalcija iznosi 1.000 miligrama za mlade odrasle osobe i 1.200 miligrama za žene starije od 50 godina i muškarce starije od 70 godina. Uobičajeni izvori kalcija uključuju:
- mlijeko i druga mliječna hrana
- rižino i bademovo mlijeko
- proizvodi od soje, uključujući sojino mlijeko
- obogaćeni sok od naranče
- losos
Iako je neuobičajeno, jak nedostatak magnezija uzrokuje mišićne probleme. Nacionalni prosjek unosa magnezija za Amerikance iznosi 350 miligrama. Odraslim osobama preporučuje se najmanje 310 miligrama magnezija dnevno.
Izvori magnezija uključuju:
- orašasto voće
- riba
- avokado
- sjemenke
- banane
- tamno lisnato zelenilo
