Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za suzbijanje nesanice dok ste trudni jest uspostavljanje dobrih navika spavanja.
Počnite pokušavajući ići svake večeri u krevet u isto vrijeme. Započnite svoju rutinu s nečim opuštajućim koji će vam pomoći da se opustite.
Izbjegavajte vrijeme zaslona barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s televizora, mobilnog telefona ili tableta može utjecati na cirkadijalni ritam vašeg tijela. Pokušajte umjesto toga pročitati knjigu.
Ako vas umirujuća kupka može uspavati. Samo budite oprezni da temperatura nije previsoka - što može biti opasno za bebu u razvoju. To posebno vrijedi tijekom rane trudnoće.
Da biste bili sigurni, izbjegavajte vruće kade.
Dijeta i vježbanje
Dijeta i vježbanje mogu imati utjecaja na vaš san.
Popijte
Podijelite na Pinterestu
Tijekom dana pijte puno vode, ali minimizirajte pijenje poslije 19 sati. Pokušajte izbjeći kofein u kasnim popodnevnim satima.
Jedite za spavanje
Podijelite na Pinterestu
Jedite zdravu večeru, ali pokušajte polako uživati u njoj da biste smanjili šanse za žgaravicu. Jesti ranu večeru također može pomoći, ali nemojte ići u krevet gladan. Jedite lagani zalogaj ako trebate pojesti nešto kasno navečer. Nešto s visokim udjelom proteina može održavati razinu šećera u krvi tijekom noći. Topla čaša mlijeka može vam pomoći i da se osjećate pospano.
Saznajte više o hrani i pićima koji mogu poboljšati san.
vježba
Podijelite na Pinterestu
Budite aktivni tijekom dana, tako da se možete odmarati noću.
Udobnost je ključna
Učiniti ugodnijim za sebe - i svoju spavaću sobu - može rezultirati boljim spavanjem.
Udobno se smjestite
Podijelite na Pinterestu
Udobno se smjestite. Lezite na bok, zavijte jastuk između koljena i upotrijebite ga ispod trbuha kako postaje veći.
Ako vas muči grudi, odlučite se za udoban grudnjak za spavanje koji vam odgovara.
Klimatske promjene
Podijelite na Pinterestu
Neka vaša soba bude hladna, mračna i tiha za optimalne uvjete spavanja. Koristite noćno svjetlo u kupaonici za one ponoćne posjete. Slaba svjetlost bit će manje jaka nego jaka gornja svjetlost.
Pokušajte se opustiti
Vježbajte načine da se noću osjećate opuštenije.
Odvratite pažnju
Podijelite na Pinterestu
Ako ležite u krevetu i široko ste budni, ustanite i odvratite pažnju nečim dok se ne osjetite dovoljno umorni da zaspite. Učinkovitije je od ležanja u krevetu i zuriti u sat.
Opustiti
Podijelite na Pinterestu
Vježbajte meditaciju ili isprobajte tehnike i vježbe opuštanja. Ove se metode često podučavaju u razredima rođenja djece.
Oduzeti
Za većinu žena nesanica tijekom prvog tromjesečja će proći. Ako imate problema, pokušajte tijekom dana spavati s vodom. Ali preskočite sve dodatke, lijekove ili biljke koje potiču spavanje dok se ne posavjetujete s liječnikom.
Ako vaša nesanica utječe na vašu sposobnost funkcioniranja, liječnik će vam moći propisati sedativ koji je sigurno uzimati tijekom trudnoće.
Za više smjernica o trudnoći i tjedne savjete prilagođene vašem roku, pretplatite se na naš Newsletter Očekujem.
