Poznata izreka o trudnoći je da jedete dvoje. I dok vam zapravo ne treba toliko mnogo kalorija kad očekujete, vaše prehrambene potrebe povećavaju se.
Kako bi osigurali da buduće mame dobivaju dovoljno vitamina i minerala, one će često uzimati prenatalni vitamin. Prenatalni vitamini povezani su s smanjenjem rizika od komplikacija u trudnoći poput oštećenja neuronske cijevi i anemije.
Uz toliko mnogo prednosti, lako se zapitati treba li ih uzimati čak i ako ne očekujete ili ne pokušavate zatrudnjeti. Ali većim dijelom, ako ne razmišljate o tome da dovedete maloga na svijet, većina vaših hranjivih sastojaka trebala bi potjecati iz vaše prehrane - a ne vitamina.
Evo pregleda rizika i prednosti uzimanja prenatalnih vitamina.
Što su prenatalni vitamini?
Prolaz s vitaminima u vašoj lokalnoj ljekarni sadrži ogroman izbor vitamina za različite spolove i dobi. Prenatalni vitamini posebno su usmjereni prema ženama koje razmišljaju o trudnoći ili trudnoći.
Koncept koji stoji iza prenatalnih vitamina jest taj da se neke prehrambene i vitaminske potrebe žene povećavaju tijekom trudnoće. Bebi su posebno potrebna određena hranjiva sastojka da bi se razvila. Buduće mame ne uzimaju uvijek dovoljno hranjivih sastojaka u svakodnevnoj prehrani. Prenatalni vitamini namijenjeni su prevladavanju prehrambenih nedostataka.
Važno je zapamtiti da su prenatalni vitamini dodatak zdravoj prehrani za buduće mame. Oni nisu zamjena za zdravu prehranu.
Po čemu se prenatalni vitamini razlikuju od tradicionalnih multivitamina?
Na tržištu su dostupne brojne vrste prenatalnih vitamina. Iako ne postoji određena formulacija za sve prenatalne vitamine, vjerojatno ćete ustanoviti da prenatalni vitamini sadrže barem ova ključna hranjiva:
Kalcij. Prema klinici Mayo, trudnicama i odraslim ženama potrebno je 1.000 miligrama (mg) kalcija dnevno. Prenatalni vitamini obično sadrže između 200 i 300 mg kalcija. To doprinosi ženi zahtjevima za kalcijem, ali ne obuhvaća sve njene dnevne potrebe za kalcijem. Kalcij je važan za sve žene jer održava njihove kosti jakim.
Folna kiselina. Uzimanje dovoljne količine folne kiseline povezano je sa smanjenjem oštećenja živčane cijevi poput spina bifida. Američki fakultet opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice (i one koje pokušavaju zatrudnjeti) uzimaju 600 mikrograma (mcg) folne kiseline svaki dan iz svih izvora. Budući da je teško dobiti toliko folne kiseline iz hrane, preporučuje se dodatak.
Namirnice koje sadrže folnu kiselinu (poznatu i kao folat) uključuju grah, lisnato zeleno povrće, šparoge i brokoli. Mnoge obogaćene namirnice, uključujući žitarice, kruh i tjesteninu, imaju i folat.
Željezo. Ovaj mineral potreban je za stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Budući da žena tijekom trudnoće povećava volumen krvi, željezo je neophodno. Prema klinici Mayo, trudnicama je potrebno 27 mg željeza dnevno. To je 8 mg više od žena koje nisu trudne.
Prenatalni vitamini često sadrže druge vitamine i minerale. To bi moglo uključivati:
- omega-3 masne kiseline
- bakar
- cinkov
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Kada trebam uzimati prenatalne vitamine?
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete uzimati prenatalne vitamine. Ako pokušavate začeti ili ste trudni, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da ih uzmete.
Iako možete kupiti prenatalne vitamine bez recepta, liječnici im mogu propisati i lijekove. Žene koje nose višestruke, trudne tinejdžerke i trudnice s poviješću ovisnosti o supstanci imaju veći rizik od nedostatka vitamina i minerala. Prenatalni vitamini posebno su važni za ove žene.
Liječnici često preporučuju ženama koje doje i nakon porođaja nastavljaju uzimati prenatalne vitamine. Prenatalni vitamini mogu poslužiti kao dodatak dojećim ženama kojima je potrebno puno hranjivih sastojaka da bi napravili majčino mlijeko.
Čak i ako ne pokušavate zatrudnjeti, ipak biste htjeli uzeti dodatak folne kiseline. To je zato što polovica trudnoća u Sjedinjenim Državama nije planirana. Kako se mozak i leđna moždina već formiraju u ranim fazama trudnoće, folna kiselina je vitalna. Žene u rodnoj dobi također bi mogle jesti više hrane bogate folatima kao alternativu uzimanju dodataka.
Mogu li uzimati prenatalne vitamine ako ne želim zatrudnjeti?
Prenatalni vitamini specifični su za potrebe trudnica i dojilja. Usmjereni su za nadoknadu uobičajenih nedostataka u prehrani koje bi trudnica mogla imati. Ali zapravo nisu namijenjene ženama (ili muškarcima) koje ne očekuju ili ne doje.
Uzimanje previše folne kiseline svaki dan može imati štetne nuspojave prikrivanja nedostatka vitamina B-12. Prekomjerno željezo također može biti problem. Uzimanje previše željeza povezano je sa zdravstvenim problemima kao što su zatvor, mučnina i proljev.
Prekomjerne količine hranjivih sastojaka poput vitamina A uzete iz sintetskih vitamina mogu biti toksične za čovjekovu jetru.
Opet je bolje ako ove hranjive tvari dobijete kroz svoju prehranu umjesto tablete. Iz tih razloga, većina žena bi trebala preskočiti prenatalne vitamine, osim ako im liječnici ne kažu drugačije.
Zablude o prenatalnim vitaminima
Mnoge žene tvrde da prenatalni vitamini utječu na rast kose i noktiju. Neki tvrde da uzimanje prenatalnih vitamina kosa postaje deblja ili brža, a nokti mogu rasti i brže ili jače.
Ali prema klinici Mayo, ove tvrdnje nisu dokazane. Uzimanje prenatalnih vitamina za bolju kosu ili nokte vjerojatno neće donijeti željene rezultate. Mogle bi imati i štetne nuspojave.
Polet
Ako razmišljate o uzimanju prenatalnih vitamina i niste trudni, dojite ili ne pokušavate začeti, prvo procijenite svoju prehranu. Većina ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu ne treba uzimati multivitamine. Uravnotežena prehrana uključuje mršave bjelančevine, nemasne mliječne izvore, cjelovite žitarice i obilje voća i povrća.
Ali imajte na umu da uvijek postoje izuzeci zbog kojih ćete možda trebati uzimati vitaminski ili mineralni dodatak. Možda je vaš liječnik utvrdio specifične nedostatke u hranidbi. U ovom je slučaju obično bolje uzimati dodatak namijenjen liječenju vašeg specifičnog nedostatka.
Svjesnost potencijalno štetnih simptoma može vam pomoći da utvrdite da li imate nuspojave viška vitamina ili minerala.
Rachel Nall je medicinska sestra za kritičnu skrb sa sjedištem u Tennesseeju i slobodna spisateljica. Pisačku karijeru započela je Associated Pressom u Bruxellesu, Belgija. Iako uživa pisati o raznim temama, zdravstvena skrb je njezina praksa i strast. Nall je stalna medicinska sestra na odjelu intenzivne njege s 20 kreveta koja se prvenstveno bavi kardiološkom skrbi. Uživa u educiranju svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije.
