Pregled
Zatvor se događa kada imate rijetke pokrete crijeva ili imate poteškoće s prolaskom stolice. Ako imate manje od tri pokreta crijeva tjedno, vjerojatno imate zatvor.
U većini slučajeva liječenje povremenih opstipacija možete liječiti promjenama načina života ili lijekovima bez recepta (OTC). Na primjer, moglo bi vam pomoći da pijete više vode, jedete više vlakana i više vježbate.
OTC laksativi ili sredstva za omekšavanje stolice također mogu pružiti olakšanje.
Određeni vitamini mogu vam također olakšati zatvor. Mnogi vitamini djeluju kao prirodni omekšivači stolice. Ako ih već uzimate svakodnevno, povećavanje unosa možda neće pomoći. Međutim, dodavanje određenih vitamina u vašu svakodnevnu rutinu može vam olakšati ako ih već ne uzimate.
Uzimanje ovih vitamina može vam olakšati zatvor:
Vitamin C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Neuključeni vitamin C ima osmotski učinak u vašem probavnom traktu. To znači da povlači vodu u vaša crijeva, što vam može pomoći omekšati stolicu.
Previše vitamina C može, međutim, biti štetno. Može izazvati proljev, mučninu i stomačne grčeve. Također može uzrokovati da neki ljudi apsorbiraju previše željeza iz svoje hrane. Između ostalih nuspojava, ovo može pogoršati zatvor.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), gornja granica vitamina C koju većina odraslih osoba može podnijeti je 2.000 miligrama (mg). Gornja granica za djecu mlađu od 18 godina je 400 do 1800 mg, ovisno o njihovoj dobi.
Preporučena dnevna doza je znatno manja.
Kupite vitamin C sada.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 naziva se i pantotenska kiselina. Starije istraživanje iz 1982. otkrilo je da derivat vitamina B-5 - dekspantenol - može olakšati zatvor. To može potaknuti kontrakciju mišića u vašem probavnom sustavu, što pomaže pri pomicanju stolice kroz vaše crijevo.
Međutim, nema novijih istraživanja. Trenutačni dokazi nisu dovoljni za povezivanje vitamina B-5 s olakšanjem opstipacije. Gotovo sva biljna i životinjska hrana sadrži pantotensku kiselinu, tako da općenito nije potrebno uzimati dodatak.
Ipak, preporučeni dnevni unos za većinu odraslih osoba je 5 mg dnevno. Trudnice se mogu povećati na 6 mg, dok bi većina dojilja trebala dobiti 7 mg dnevno.
Djeca ispod 18 godina obično trebaju dobiti između 1,7 i 5 mg dnevno, ovisno o njihovoj dobi.
Kupite vitamin B-5 ovdje.
Folna kiselina
Folna kiselina je poznata i kao folat ili vitamin B-9. Može vam olakšati zatvor ako potiče stvaranje probavnih kiselina.
Ako su vam razine probavne kiseline niske, njihovo povećanje može vam pomoći ubrzati probavu i premjestiti stolicu kroz debelo crijevo.
Kad je to moguće, nastojte jesti hranu bogatu folatima umjesto uzimanja dodatka folne kiseline. Hrana bogata folatima često je bogata i vlaknima, što bi vam moglo pomoći da se vaše utrobe pokrenu.
Hrana bogata folatima uključuje:
- špinat
- crnooki grašak
- obogaćene žitarice za doručak
- obogaćena riža
Većina ljudi uzima puno folne kiseline iz svoje svakodnevne prehrane. Ali možda ćete htjeti uzeti dodatak.
Gornja granica koju većina odraslih može tolerirati je 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno. Samo netko tko je trudna može tolerirati više.
Većina djece u dobi od 1 do 18 godina može uzimati i do 150 do 400 mcg dnevno, ovisno o njihovoj dobi.
Kupite vitamin B-9.
Vitamin B-12
Manjak vitamina B-12 može izazvati zatvor. Ako je zatvor uzrokovan niskom razinom B-12, povećanje dnevnog unosa ove hranjive tvari može vam olakšati simptome.
Možda biste radije jeli više hrane bogate ovim vitaminom nego uzimali dodatak. Primjeri hrane bogate B-12 uključuju:
- goveđa jetra
- pastrva
- losos
- tuna
Savjetuje se da većina odraslih osoba uzima 2,4 mcg vitamina B-12 dnevno. Djeca ispod 18 godina mogu uzimati između 0,4 i 2,4 mcg, ovisno o njihovoj dobi.
Kupite vitamin B-12 na mreži.
Vitamin B-1
Vitamin B-1 ili tiamin pomažu u probavi. Kad su razine tiamina niske, probava će vam biti usporena. To može dovesti do konstipacije.
Većina žena treba konzumirati 1,1 mg tiamina dnevno. Većina muškaraca trebala bi konzumirati 1,2 mg dnevno. Djeca u dobi od 1 do 18 godina trebala bi dobiti između 0,5 i 1 mg, ovisno o njihovoj dobi.
Kupite vitamin B-1.
Vitamini koji mogu pogoršati zatvor
Neki vitaminski dodaci uključuju minerale kalcij i željezo, što zapravo može povećati vaše šanse za razvoj opstipacije. Neki sastojci koji se koriste za oblikovanje vitaminskih tableta, poput laktoze ili talka, također mogu uzrokovati zatvor.
Ako sumnjate da vaša dnevna doza vitamina uzrokuje zatvor, obratite se svom liječniku. Oni vas mogu potaknuti da prestanete uzimati vitaminske dodatke, prebacite se na drugu vrstu ili smanjite doziranje.
Ako uzimate vitamine za kronično zdravstveno stanje, nemojte ih prestati uzimati bez da se prvo obratite liječniku.
Nuspojave
Neki vitamini mogu uzrokovati neželjene nuspojave, posebno ako se miješaju s drugim vitaminima, dodacima ili lijekovima.
Određeni vitamini mogu pogoršati i postojeća medicinska stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitamina za ublažavanje zatvor. Obavijestite ih ako osjetite bilo kakve nuspojave.
Ljudi koji uzimaju vitamine možda nisu sigurni
Vitamini su sigurni za većinu ljudi ako ih uzimaju u pravilnoj dozi. No neki će ljudi možda trebati izbjegavati određene vitamine. Neki vitamini također mogu pogoršati zatvor.
Kao i kod svih OTC dodataka, i prije uzimanja novog vitamina ili povećanja doziranja, trebali biste razgovarati s liječnikom. Vaš liječnik i ljekarnik mogu vam pomoći da isplanirate siguran i učinkovit režim vitamina.
Vitamini možda nisu sigurni ili učinkoviti za sljedeće ljude:
Novorođenčad i dojenčad
Prije nego što djetetu date bilo kakvu vrstu konstipacije, uključujući vitamine ili druge dodatke, razgovarajte s djetetovim pedijaterom.
Osobe s gastrointestinalnim stanjima
Ako imate povijest gastrointestinalnih tegoba, vitamini i druge mogućnosti OTC liječenja možda neće biti učinkovite za vas.
Osobe s kroničnim bolestima ili bolestima
Ako imate kronično zdravstveno stanje, obavijestite svog liječnika ako imate zatvor. To može biti nuspojava vašeg stanja ili plana liječenja. To može biti i simptom većeg problema.
U nekim slučajevima uzimanje određenih vitamina može pogoršati vaše zdravstveno stanje. Neki vitamini mogu također komunicirati s određenim lijekovima i dodacima koje ćete možda uzimati za liječenje svog stanja.
prevencija
Slijedite ove savjete za sprečavanje opstipacije:
Dodajte dijetalna vlakna
Jedite hranu bogatu vlaknima, poput:
- grah
- cjelovite žitarice
- voće
- povrće
Vlakna dodaje masnoću vašoj stolici, što vam pomaže da je prođete kroz svoj probavni sustav.
Pijte više tekućine
Pijte puno tekućine, posebno vode. Kad vaše tijelo ima dovoljno tekućine za pravilno probavljanje hrane, to može olakšati prolazak stolice.
vježba
Redovito vježbajte kako biste potaknuli probavni sustav i poboljšali svoju sposobnost prolaska stolice. Čak i redovita šetnja okolom može vam pomoći potaknuti probavu.
Smanjiti stres
Poduzmite korake za smanjenje stresa, što može ometati vašu probavu. Na primjer, izbjegavajte uobičajene izazove stresa, vježbajte tehnike opuštanja i odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate.
Zdrav način života može vam pomoći u sprječavanju i liječenju većine slučajeva zatvor. Ako osjetite zatvor više od tjedan dana i ne pronađete olakšanje kroz promjene načina života ili OTC tretmana, zakažite sastanak kod svog liječnika. Možda će vam trebati dodatna pomoć.
Oduzeti
Zatvor se može dogoditi bilo kome. U većini slučajeva će se raščistiti nakon nekoliko dana. Ako isprobate jedan od ovih vitamina kao mogućnost liječenja, može proći 3-5 dana prije nego što se pojave rezultati.
Ako i dalje ne nađete olakšanje, možda je došlo vrijeme da iskušate stimulans laksativ ili razgovarate s liječnikom o drugim opcijama. U rijetkim slučajevima kronična opstipacija može dovesti do komplikacija, uključujući suze u rektalnom tkivu ili hemoroide.
