Najbolji Alat Za Upravljanje Depresijom Koji Je Već U Džepu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

2. Motivacija za aktivni i izlaz izvana

Borba za izlazak iz kreveta ili izvan kuće može biti previše realna kada imate depresiju. Ali šansa za fotografiranje zalaska sunca, pronalazak novog mjesta za istraživanje fotoaparatom ili jednostavno dobivanje vašeg sljedećeg najboljeg snimka može vam dati dodatni poticaj da to učinite.

Fotografija je odličan prvi korak jer je, u suštini, to vrlo individualna i osobna praksa. Ne zahtijeva socijalnu interakciju, olakšavajući vas ako imate socijalnu anksioznost.

Kako vam postaje ugodnije, to je također sjajan način da se povežete s ljudima.

Fotografija vam također daje poticaj za izlazak na otvorenom. Iako to neće izliječiti depresiju, neka istraživanja sugeriraju da bi boravak u prirodnim sredinama mogao pomoći. Na primjer, istraživači iz okoliša Stanford Woods Instituta otkrili su da vrijeme vani, posebno šetnja prirodom, može umanjiti rizik od depresije.

Podijelite na Pinterestu

3. Mogućnosti za samopregled i samorefleksiju

Svakom fotografijom izražavate nešto o sebi, bilo da je riječ o emociji, stilu ili priči vezanoj za trenutak koji ste snimili.

Vjerujem da vam postoji mnoštvo prilika da koristite ove podatke kako biste im pomogli da saznate više o sebi. Možete postati svjesni navika ili otkriti duboku bol s kojom se ranije niste bavili. Ovo može zahtijevati stručnu pomoć ili podršku, stoga budite otvoreni kod svog liječnika ili terapeuta u vezi sa samorefleksijskim poslom koji obavljate.

Pokušajte svaku fotografiju vidjeti kao pozivnicu za daljnje razumijevanje sebe i poboljšanje izgleda.

Podijelite na Pinterestu

4. Autorizacija

Sa mog stajališta rad sa fotografijama je samo razumljiv. Od vitalnog je značaja da se kontinuirano gradi i stvara. Volio bih to izreći ovako: Zamislite sebe kao najvažniji projekt svog života.

Vi niste postavljeni u kamenu, ali uvijek se mijenjate i poboljšavate s vremenom.

Kroz fotoaparat, fotografije koje snimite i priče koje ispričate o sebi možete raditi na stvaranju osobe kakva želite biti.

Ovo je vaše idealno ja.

Znate li tko je to?

Podijelite na Pinterestu

5. Prilika da razbije stereotipe

Ako se borite s depresijom ili anksioznošću, vjerojatno znate i možda ste doživjeli stigmu koja postoji oko mentalnog zdravlja.

Svaki put kada netko pogrešno podijeli djela nasilja na duševne bolesti, napravi diskriminatornu šalu ili podijeli izjavu koja ide protiv stvarnosti i dobro dokumentiranih činjenica, to doprinosi stigmi. I samo otežava razgovor o onome što prolazite.

Zato kad dijelite fotografije i priče koje su usredotočene na vašu stvarnost, to pomaže da se širi svijest i raskrinkavanje tih zastarjelih, stigmatizirajućih ideja.

Postoji kaleidoskop različitih iskustava među ljudima koji se bave depresijom i anksioznošću. Kao što vam osobni proces oporavka može pomoći da rastete, također može istovremeno srušiti stereotipe.

Podijelite na Pinterestu

6. Prilike za povezanost i empatiju

Fotografije i priče koje stvarate pomažu vam da osigurate siguran način da izrazite ono što prolazite, a interpretaciju ostavljate otvorenom za gledatelja.

Ne morate posebno raspravljati o depresiji ako to ne želite. Oni koji se mogu povezati još uvijek će se vjerojatno povezati s vašim slikama ili riječima.

Sada živimo u uvijek uključenoj, globalno povezanoj kulturi. Ponekad se čini kao obveza dijeliti sve na mreži. Iako mnoge internetske zajednice i alati pružaju prostor za pružanje i podršku oko ovih pitanja, postoje i dokazi da društveni mediji mogu imati negativne učinke na mentalno zdravlje. Na primjer, istraživači sa Johns Hopkins Bloomberg škole za javno zdravlje otkrili su da je povećana upotreba Facebooka povezana s smanjenim problemima mentalnog zdravlja i općim wellnessom.

Savjet: postavite privatni Instagram račun ili blog samo za sebe. Možete ga koristiti kao osobni, vizualni časopis. To vam omogućuje da dijelite i držite svoje priče na prikladan način, istodobno režući poriv da dobijete više lajkova i slijedi, što može povećati anksioznost.

Podijelite na Pinterestu

7. Vježbanje zahvalnosti

Smatram da je fotografija često praksa traženja i snimanja onoga što vam se čini lijepim u svijetu. To je jednostavan način izražavanja zahvalnosti. Zauzvrat, možda će vam pomoći da započnete s izgradnjom pozitivnih obrazaca misli kako biste uravnotežili negativno.

Podijelite na Pinterestu

8. Vježbanje pažljivosti i smirivanje tjeskobe

Po mom iskustvu, depresija vas može natjerati da isključite um dok se pokušavate nositi sa neprekidnim ciklusom negativnih misli. Depresija može otežati spavanje i teško se fokusirati.

Depresija može otežati bilo što.

Pa, kad sam počeo fotografirati i primijetio kako mi prestaju misli, bilo je dobrodošlo olakšanje. Probaj. Možda isprva niti ne primijetite, ali možda vas je to temeljni razlog privukao fotografijom.

Fotografiranje je vlastiti oblik praktične pozornosti. Usredotočuje se na vanjski svijet i pomaže u smirivanju uma, pa makar i na nekoliko minuta.

Podijelite na Pinterestu

9. Pružanje rutine s vizualnim časopisom

Fotografija može biti način da pratite svoje raspoloženje i kako se osjećate svakodnevno. S vremenom ćete možda početi primjenjivati obrasce koji vam omogućuju da razumijete više o tome što pomaže, a što stvari pogoršava.

Savjet: postavite ponavljajuće podsjetnike za alarm ili aplikacije koji će vam pomoći da izgradite rutinu snimanja fotografija ili pisanja priča. Možete koristiti coach.me za praćenje vašeg napretka besplatno.

Podijelite na Pinterestu

Pronalaženje novog načina da se izrazite možda će vam pomoći da započnete raditi kroz depresiju ili anksioznost ili oboje. Vjerujem da vam nije potrebno tražiti jako daleko da biste pronašli alat koji će vam pomoći da se izrazite i uhvatite svoju perspektivu.

Telefon u džepu je snažniji nego što mislite. I tako ste i vi.

Bryce Evans nagrađivani je umjetnik koji putuje svijetom, dijeli vrijedne uvide o životu i radi na pozitivnom utjecaju na milijardu ljudi. Surađivao je s vrhunskim svjetskim brandovima, stvarao projekte s globalnim dosegom i izlagao svoje umjetničko djelo širom svijeta, a u njemu su se istakli VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty i još mnogo toga. Godine 2010. osnovao je The One Project kao prvu fotografiju za ljude koji žive s depresijom i tjeskobom. Postao je stručnjak za terapijsku fotografiju za mentalno zdravlje svojim pisanjem, podučavanjem i govorom, uključujući TEDx razgovor, Kako je fotografija spasila moj život.

DISCLAIMER: Ovaj sadržaj predstavlja mišljenja autora i ne odražava nužno stavove tvrtke Teva Pharmaceuticals. Slično tome, Teva Pharmaceuticals ne utječe ili ne podržava bilo koji proizvod ili sadržaj koji se odnosi na autorovu osobnu web stranicu ili mreže društvenih medija, ili onu Healthline Media. Pojedince koji su napisali ovaj sadržaj plaćala je Healthline, u ime Teva, za njihov doprinos. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.