Sadržaj:
- 1. Planer zadataka i kalendar
- 2. Spremnik s pilulama za ključeve
- 3. Zapovjedni centar
- 4. Stanica za punjenje
- 5. 'Pomodoro tehnika'
- 6. Jar uspjeha
Video: Najbolji Alati Za Upravljanje ADHD-om
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Nagrađivana novinarka i autorica knjige „Jeste li to vi, ja ili odrasli ADD?“, Gina Pera žarki je zagovornik oboljelih od ADHD-a. Ona radi na educiranju ljudi o stanju i njegovim implikacijama, istodobno iskorjenjujući mitove i stigme koji ga okružuju. Jedna stvar koju zapravo svi žele znati: Zapravo ne postoji takva stvar kao što je "ADHD mozak."
Drugim riječima, gotovo svako može upotrijebiti dodatnu ruku pri upravljanju svojim vremenom, novcem, pa čak i vezama u središtu današnjeg svijeta. Jednostavno ljudi koji imaju ADHD posebno imaju koristi od ovih alata.
Boravak u organizaciji često je izazov i područje gdje bi osobe koje žive s ADHD-om možda trebale više pomoći od ostalih. Pera dijeli svoje omiljene alate za upravo to.
1. Planer zadataka i kalendar
Dalje od očiglednog - pamćenja obaveza i obaveza - svakodnevno korištenje ovog alata pomaže vam da učinite dvije:
- Vizualizirajte prolazak vremena, čineći vrijeme "stvarnim" - nije mali zadatak za mnoge osobe s ADHD-om
- Suprotstavljajte se „prevladavanju velikog projekta“, omogućavajući vam da razvrstate veće zadatke na manje, raspoređujući stvari s vremenom.
Zapisivanje stvari također vam može pomoći da se osjećate dovršeno jer vam omogućava da fizički provjerite stvari i znate da sve ispunjavate. Moleskin ima nekoliko divno dizajniranih planera za izbor.
2. Spremnik s pilulama za ključeve
Sjećanje na uzimanje lijekova može biti prava muka za svakoga, ali nekome koji boluje od ADHD-a može se činiti gotovo nemogućim.
Iako možete postaviti podsjetnik i spremati tablete na istom mjestu kako biste potaknuli neku rutinu, nikad ne znate koji će vam neočekivani događaji oduzeti dan. Držite spremnika za hitne slučajeve u pripravnosti!
Držač za tablete Cielo gladak je, diskretan i izvrsno prenosiv. Dakle, gdje god idete, i vaše tablete idu.
3. Zapovjedni centar
Svaki dom treba logističko sjedište. Pogledajte Pinterest za inspiraciju koja odgovara vašim specifičnim okolnostima.
Posvetite mjesto, po mogućnosti blizu vrata, za:
- Ploča - za prenošenje važnih poruka
- Obiteljski kalendar
- Odjava i mjesto za preuzimanje ključeva, papira, torbica, dječjih ruksaka, knjižničnih knjiga, kemijskog čišćenja i ostalih potrepština.
4. Stanica za punjenje
Kada govorimo o zapovjednim centrima, evo vitalne komponente. Zašto trošiti 30 minuta svako jutro vozeći sebe i sve ostale u kući ludo tražeći vaš telefon ili laptop - ili riskirate da vas uhvate mrtva baterija?
Moj suprug, onaj s ADHD-om u našoj kući, voli ovaj kompaktni model izrađen od bambusa.
5. 'Pomodoro tehnika'
"Pomodoro" je talijanski za rajčicu, ali za upotrebu ove tehnike vam posebno ne treba okrugli crveni timer. Bilo koji timer će učiniti.
Ideja je prevariti se na odugovlačenje i zadati se postavljanjem vremenskog ograničenja (npr. 10 minuta kako biste izašli iz stola). Pokupite primjerak knjige i pročitajte sve o ovoj tehnici za uštedu vremena koja je savršena za sve koji imaju ADHD.
6. Jar uspjeha
Pogotovo u ranim danima dijagnoze i liječenja, lako se obeshrabriti. Napredak se može osjećati kao dva koraka naprijed i jedan korak natrag - ili čak tri koraka natrag.
Bez aktivne strategije, neuspjeh može potopiti vaše raspoloženje i samopoštovanje i utrti put stavu "zašto pokušati?" Enter: Aktivna strategija za kratki spoj negativne spirale prema dolje.
Zabilježite velike ili male uspjehe poput: "Učenik mi je zahvalio na razumijevanju" ili "Završio sam izvještaj u rekordnom roku!" Zatim ih bacite u staklenku. Ovo je vaš uspjeh. Kasnije se udubite i pročitajte prema potrebi!
Za početak pokrenite jednu od tih staklenki iz Fresh Preserving Store.
Gina Pera autorica je, voditeljica radionica, privatna savjetnica i međunarodna govornica o ADHD-u kod odraslih osoba, pogotovo jer utječe na odnose. Ona je suvoditelj prvog profesionalnog vodiča za liječenje parova s teškoćama ADHD-a: „Terapija parova odraslih s ADHD-om: kliničke intervencije.“Napisala je i "Da li ste to vi, ja ili odrasli dodajte? Zaustavljanje željezničkih rolera kada netko koga volite ima poremećaj pozornosti. " Pogledajte njezin nagrađivani blog na temu ADHD za odrasle.
Preporučeno:
Bjelilo I Ocat: Učinkoviti Alati Za čišćenje Koji Smrtno Djeluju
Ako primjetite oštar miris nakon miješanja sredstava za čišćenje u domaćinstvu, odmah treba napustiti područje i pokušati udahnuti svježi zrak. Evo zašto
Najbolji Alati Za Artritične Ruke I Opće Simptome
Pacijentova zagovornica Leslie Rott dijeli alate i usluge koji vam mogu biti od koristi za olakšavanje svakodnevnog života tijekom života s RA
Najbolji Alat Za Upravljanje Depresijom Koji Je Već U Džepu
Kamera vašeg pametnog telefona može biti moćan alat za pomoć u upravljanju depresijom. Bryce Evans istražuje kako fotografija može prebaciti vašu percepciju
Najbolji Alati Za Tjeskobu
Dr. Jill Stoddard iz Centra za upravljanje stresom i anksioznošću dijeli savjete za rješavanje anksioznosti
PsA: Zašto Upravljanje Bolom Nije Isto što I Upravljanje Bolešću
Kad imate PSA, lako je držati se lijekova protiv bolova koji pružaju olakšanje. Naučite zašto je preuzimanje kontrole nad PSA-om, a ne samo njegovim simptomima, jednako važno