Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Udarci potkolenice naziv je za bol ili bol u potkoljenici, uz unutarnji rub potkoljenične kosti (tibia).
Potkoljenice potkoljenice medicinski su poznate kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa (MTSS). Stanje je prepoznato i liječeno već dugi niz godina, ali specifičan mehanizam koji uzrokuje bol nije jasno razumljiv.
Česta je ozljeda trkača, plesača, sportaša i onih u vojsci, ali svatko tko hoda, trči ili skače može razviti potkoljenice potkoljenice od opetovanog stresa nogu ili pretjerane upotrebe. Evo što možete učiniti za to.
Kućni tretmani za sklekove potkoljenice
Slijedi osnovna rutina liječenja kod kuće koju možete koristiti za samoliječenje:
Odmarajte se, ali ne previše
Važno je da se odmorite od visokih aktivnosti, dok bol ne nestane. Možda ćete trebati odmarati dva do šest tjedana.
Ne prekidajte sve aktivnosti, samo one koje vam uzrokuju bol u potkoljenici ili teško udaraju noge. Za vježbanje iskušajte aktivnosti slabog utjecaja kao što su:
- plivanje
- stacionarno biciklizam
- hodanje
- hodanje vodom
- vježba na eliptičnim strojevima
Kad se bol poboljšala ili prestala, vratite se na prijašnju aktivnost ili rutinu vježbanja. Ako trčite, na primjer, trčite po mekom tlu ili travi i započinjete kraće. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja.
Led
Koristite led ili hladno pakovanje na nogama 15 do 20 minuta odjednom, 3 do 8 puta dnevno. To će pomoći smanjiti bol i oticanje. Nastavite liječenje ledom nekoliko dana.
Zamotavanje leda u tanki ručnik može vam olakšati noge. Također možete koristiti hladno pakiranje za masažu područja boli.
podići
Kada sjedite ili ležite, držite noge uzdignute na jastucima kako biste smanjili oticanje. Poanta je u tome da noge podignete na razinu koja je viša od vašeg srca.
Protivupalna i sredstva protiv bolova
Uzmi bez recepta nesteroidni protuupalni lijek (NSAID), kao što je:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproksen (Aleve)
- acetaminofen (Tylenol)
Kompresija
Vaš liječnik može preporučiti da tijekom vježbanja nosite kompresijske čarape ili kompresijske zavoje. Kompresijske rukave možete kupiti u trgovinama sportske robe, drogerijama ili na mreži.
Studija iz 2013. o učinkovitosti kompresijskih čarapa za trkače bila je neuvjerljiva. Čarape su smanjile oticanje potkoljenice nakon trčanja, ali nisu poboljšale bol u nogama.
Masaža
Možete pokušati samo-poruku protiv bolova, pomoću valjka za pjenu uz vaše potkoljenice.
Postupan povratak aktivnostima
Najbolje je postupno vraćanje u vaš nekadašnji sport ili aktivnost. Raspravite o postupnom planu sa svojim liječnikom, fizikalnim terapeutom ili trenerom. Jedno istraživanje sugerira za početak smanjenje intenziteta, dužine i učestalosti aktivnosti za 50 posto.
Ostale mogućnosti liječenja potkoljenice potkoljenice
Odmor i paketi s ledom smatraju se najvažnijim stvarima koje možete učiniti u akutnoj fazi ili, na početku, svojih potkoljenica.
Ako je vaša bol uporna ili ako je namjeravate "riješiti", možda biste željeli razgovarati s drugim liječnicima o drugim mogućnostima liječenja.
Nema mnogo kontroliranih istraživačkih studija o tome jesu li neki tretmani učinkovitiji od drugih.
Fizikalna terapija za potkoljenice potkoljenice
Profesionalni terapeut može vam pružiti vježbe za istezanje i jačanje mišića tele i gležnja.
Jednom kada vas ne boli, terapeut vam može dati i vježbe za jačanje osnovnih mišića. Ako je potrebno, terapeut može pružiti specifične vježbe za ispravljanje bilo kakvih mišićnih ili mehaničkih nepravilnosti koje mogu doprinijeti vašem trljanju potkoljenice.
Ostali tretmani za fizikalnu terapiju potkoljenica uključuju:
- pulsni ultrazvuk za povećanje cirkulacije i smanjenje upale
- ultrazvuk s mediciranim gelom protiv bolova
- masaža mekog tkiva protiv bolova
- hladna terapija (krioterapija) za povećanje cirkulacije i smanjenje upale
Šok-terapija za potkoljenice potkoljenice
Primjena niskoenergetskih udarnih valova na potkoljenice može biti učinkovit tretman za kronične potkoljenice potkoljenice i može skratiti vrijeme zarastanja.
Tehnički je to poznato kao terapija ekstra-tjelesnih udara ili ESWT. Studija iz 2010. na 42 sportaša utvrdila je da ESWT u kombinaciji s diplomiranim programom vježbanja ima bolje rezultate od samog programa vježbanja.
Promjena obuće za potkoljenice potkoljenice
Jedna od stvari za provjeru je prikladnost i podrška vaših atletskih ili hodalica.
Nosite prikladne cipele prikladne za vašu određenu aktivnost. Odgovarajuća obuća može smanjiti rizik od ukosnica potkoljenice. Za neke ljude može biti korisno i dodavanje šok-tableta koji apsorbiraju šok.
Liječnik vas može uputiti stručnjaku za stopala (podiatristu) kako bi vam bio dostupan ortoticima da ispravi bilo koju neravnotežu u stopalima. Neke osobe mogu koristiti ortotiku bez recepta.
Maramica potkoljenice odstranjuje
Fascia (plural fasciae) odnosi se na vezivno tkivo ispod kože koje se vezuje za mišiće i druge organe.
Mala studija izviještena 2014. godine otkrila je da manipulacija fascijama smanjuje bol kod trkača s potkoljenicama potkoljenice i omogućila im je brži oporavak i dulje trčanje bez boli.
Temelji se na teoriji da bolovi u potkoljenici potkoljenice (i kod drugih vrsta ozljeda) potječu od izobličene fascije ili poremećaja u fascijalnom sloju. Naziv ove teorije je model fascijalnih izobličenja (FDM).
Ova metoda ručnog primjene jakog pritiska palcem na bokove na potkoljenici kod boli je kontroverzna. Prema pregledu istraživanja za 2018. godinu, nije bilo kliničkih ispitivanja i ispitivanja ove metode.
Mnoge prakse sportske medicine koriste FDM u liječenju. Postoji nacionalna asocijacija za FDM. Međutim, njezina praksa je osporavana.
Akupunktura za potkoljenice potkoljenice
Mala studija iz 2000. godine otkrila je da je akupunktura pomogla ublažavanju bolova u sportašima koji trče s potkoljenicama potkoljenice. Konkretno, akupunktura je trkačima omogućila da smanje NSAID koji su uzimali zbog bolova.
Autor studije napominje da je potrebno još istraživanja.
Injekcije za potkoljenice potkoljenice
Injekcije kortizona protiv bolova se ne preporučuju.
Vrste injekcija za promicanje izlječenja uključuju injekcije autologne krvi ili plazme bogate trombocitima, ali nema dovoljno istraživanja koja bi pokazala učinkovitost.
Nema grudnjaka ili ukosnica
Otkriveno je da nogavi ili ukosnice nogu nisu učinkoviti kod potkoljenica potkoljenice. Ali mogu pomoći kod prijeloma tibije.
Razlozi da potražite liječnika zbog potkoljenica potkoljenice
Većina ljudi s kičmom potkoljenice oporavlja se kod nekirurških tretmana kod kuće. Ali dobro je vidjeti svog liječnika ako bol traje i ako je akutna. Možda će htjeti provjeriti ima li prijeloma stresa, tendinitisa ili nekog drugog problema koji uzrokuje bol u nozi.
Vaš liječnik može također preporučiti određene vježbe, preventivne mjere i ortotiku za vaše cipele. Ili vas mogu uputiti ortopeda, stručnjaka sportske medicine ili fizikalnog terapeuta.
Hirurško liječenje potkoljenica potkoljenice
U vrlo rijetkim slučajevima kada potkoljenice potkoljenice ne reagiraju na konzervativno liječenje, liječnik može predložiti operaciju za ublažavanje boli. Postoji ograničeno istraživanje o rezultatima operacije potkoljenice potkoljenice.
U postupku koji se naziva fasciotomija, kirurg pravi male rezove u tkivu fascije oko vaših mišića tele. U nekim slučajevima operacija uključuje spaljivanje (kateriziranje) grebena tibije.
Rezultati studija su različiti. Mala, datirana studija 35 najboljih sportaša koji su se podvrgli operaciji otkrila je da su 23 poboljšana, 7 nepromijenjena, a 2 loša rezultata. Drugo malo istraživanje pokazalo je da je 79 posto ljudi koji su imali operaciju potkoljenice potkoljenice dobar ili izvrstan ishod.
Važnost liječenja potkožnih potkoljenica
Ako bolovi u potkoljenici potkoljenice i dalje postoje, važno je potražiti liječnika zbog liječenja. Ponekad jednostavne promjene u vašoj rutini vježbanja ili obuće mogu spriječiti da se problem ponovi.
Također je moguće da bol u nozi ima i drugi uzrok. Vaš će liječnik možda htjeti da napravite rendgenski snimak ili neku drugu vrstu skeniranja kako bi provjerili imate li prijelom tibije ili neki drugi problem na nozi.
Liječenje bolova u potkoljenici potkoljenice i poduzimanje preventivnih mjera da se bol ne vrati, omogućit će vam da se vježbate bez bolova.
Ne pokušavajte biti mučenik i držite se naporne rutinske vježbe dok vas boli. To će samo povećati vjerojatnost daljnjeg oštećenja nogu.
Kada imate potkoljenice potkoljenice, liječite ih i razgovarajte o diplomiranom programu povratka na vježbanje sa svojim liječnikom, fizikalnim terapeutom ili trenerom.
Polet
Potkoljenice potkoljenice, ili MTSS, vrlo je česta ozljeda nogu. Rano liječenje mirovanjem i zaleđivanjem može uspješno pomoći u upravljanju boli. Pokušajte s alternativnim vrstama vježbanja s malim udarcima kada vam bol utihne.
Moguće su i druge mogućnosti liječenja ako bol potraje ili se ozljeda ponavlja. Potrebno je više istraživanja kako bi se usporedila učinkovitost ovih opcija.
Kirurgija je rijetka i posljednje je sredstvo kad sve drugo ne uspije.
Najvažnije je da program vježbanja ili aktivnosti ponovno uvedete postupno, kad vam bol utihne. Razgovarajte o preventivnim mjerama sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom.
