Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Postoji razlog da obratite pažnju na to koliko često grickate: redoviti pokreti crijeva mogu biti od presudne važnosti za dobro zdravlje. Ako je vaše često teško proći ili želite čekati češće ili udobnije, evo savjeta koji će vam pomoći da tamo stignete.
Savjeti za ugodnije kretanje crijeva
Popiranje je dijelom fizičko, dijelom mentalno. Ako ne kupujete tako lako ili često kako biste željeli, obraćanje ovih aspekata može vam pomoći.
Piti vodu
Voda i vlakna: Ovo su dvije glavne komponente krumpira koje su dio vaše prehrane. Uložiti napore da pijete više vode dnevno može vam olakšati prolazak crijeva.
Jedite voće, orašaste plodove, žitarice i povrće
Uz to, važno je jesti hranu s puno vlakana. To dodaje veliku količinu vašoj stolici, što stimulira crijeva da se kreću i tjeraju vašu stolicu prema naprijed. Namirnice koje sadrže vlakna uključuju:
- voće, poput jagoda, malina i jabuka
- orašastih plodova i sjemenki, poput pistacija, badema ili sjemenki suncokreta
- povrće, poput brokule, graha lima i mrkve
- integralni kruh, poput sedamzrnatog, puknutu pšenicu ili pumpernickel
Polako dodajte hranu s vlaknima
Ne unosite previše vlakana u svoju prehranu odjednom - to može imati suprotan, zatvorski učinak. Umjesto toga, pokušajte dodavati obroke svakih pet dana kako biste omogućili da se probavni trakt aklimatizira na povećana vlakna.
Izrežite iritantnu hranu
Osim opstipacije koja otežava prolazak stolice, neki se bore i s stolicom koja je previše labava. U tom slučaju može vam pomoći rezanje hrane koja može nadražiti želudac. Primjeri uključuju:
- alkoholna pića
- kofeinska pića, poput čaja, kave i sode
- masna hrana
- hrana koja sadrži šećerne alkohole, a koja završavaju na slovima -ol. Primjeri uključuju sorbitol, manitol i ksilitol
- začinjena hrana
Pokušajte izrezati ove namirnice da biste vidjeli jesu li vaši pokreti crijeva manje proljevi. Također možete voditi dnevnik hrane i simptoma da utvrdite vezu između hrane koju jedete i simptoma koje osjetite.
Pomaknite se više
Vaša crijeva imaju prirodno gibanje koje pomiče stolicu naprijed. Ako se vaše tijelo ne kreće stolicom kroz dovoljno brza vremena, tada možete riješiti pojačanu tjelovježbu. Tjelesne aktivnosti, kao što su hodanje, trčanje ili plivanje, mogu sve promicati kretanje koje vam pomaže da se bolje skupite. Čak i kratke količine aktivnosti - 10 do 15 minuta - mogu vam pomoći.
Promijenite kut u kojem sjedite
Još jedan savjet koji možete isprobati odnosi se na držanje na WC-u. Promjenom kuta noge mijenja se i kut vašeg debelog crijeva. Podnožja za toalete jedan su dodatak koji možete koristiti u kupaonici za to. Neki ljudi otkriju da im to pomaže u ugodnijem i učinkovitijem kretanju crijeva. Istraživači su čak proučavali njegovu uporabu uz pomoć 52 volontera.
Čak i ako nemate čupav potty ili neku drugu podlogu za noge koja bi podigla noge iznad zemlje, ipak možete pokušati prilagoditi držanje. Dok sjedite na WC-u, pokušajte posaditi noge na tlo tako da su koljena viša od sjedala ili viša od uobičajenih.
Pronađite kupaonice za kupaonice na mreži.
Imajte na umu pokrete crijeva
Liječnici su identificirali povezanost duha i tijela s pucanjem, na primjer, mnogi ljudi se napinjaju od ideje da se napišu u javnom WC-u.
Evo nekoliko načina za rješavanje veze između vašeg mozga i crijeva:
- Zapamtite da je pupanje prirodni dio fizičkih potreba svake osobe. Svi poops. Nemaš se čega sramiti ako moraš ići.
- Pokušajte popiti svakoga dana u isto vrijeme (na primjer, ujutro kod kuće nakon doručka). Ovo može pomoći uvježbavanju vašeg tijela da istovremeno ide na mjesto gdje vam je ugodnije.
- Idite u kupaonicu kad osjetite potrebu. Pokušajte je ne držati ili odlagati utrobu. Ako osjetite potrebu za odlaskom, iskoristite spremnost svog tijela.
- Pokušajte se uključiti u aktivnosti oslobađanja od stresa ako vam razina anksioznosti pada i želudac počinje grčiti. Primjeri uključuju duboko udisanje, izvođenje sjedećih proteza poput klizanja ramena prema naprijed i naprijed, slušanje umirujuće glazbe ili ponavljanje pozitivne mantre.
Stres i pooping su vrlo povezani. Pokušajte stvoriti umirujuće okruženje u svojoj kupaonici u kojoj imate privatnost. Izbjegavajte žuriti - dajte si barem 10 minuta da odete u kupaonicu.
Normalna BM u usporedbi s nenormalnom BM
Premda izgled i konzistencija pupa neke osobe mogu varirati od osobe do osobe, pužina većine ljudi je oblikovana, smeđa i meka. Ako je vaša rijetko takva (kao što je tvrda ili uvijek tekuća), možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom.
Pooping ne bi trebao biti bolan. Ako često imate pokrete crijeva koji su bolni zbog prolaska ili imaju puno grčeva nakon što ih napravite, vrijeme je da razgovarate s liječnikom. Mogli biste imati stanje poput sindroma upalnog crijeva (IBS), Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.
Mnogi ljudi povremeno doživljavaju epizode proljeva ili opstipacije (ne mogu se lako ili vrlo često odlaziti u kupaonicu). Možete isprobati neke korake za liječenje kod kuće.
Savjeti za inkontinenciju ili proljev
- Izbjegavajte gore nabrojanu hranu za koju se zna da iritira želudac i uzrokuje labavu stolicu (posebno kofein, mliječne proizvode i alkohol).
- Pijte puno vode ili napitaka koji sadrže elektrolite da biste ostali hidratizirani.
- Povećajte unos vlakana kako biste dodali količinu svojoj stolici.
Savjeti za zatvor
- Pokušajte unositi najmanje 25 do 31 grama vlakana dnevno, preporučuje Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
- Povećajte razinu fizičke aktivnosti.
- Uvijek koristite kupaonicu kada dobijete potrebu da odete - nemojte je pokušavati zadržati.
Međutim, ako zatvor ili proljev postanu vaš stalni oblik stolice, obratite se svom liječniku primarne njege. Vaš liječnik može preporučiti tretmane ili uputiti stručnjaka (koji se zove gastroenterolog) koji može obaviti daljnja ispitivanja.
Čemu služe pokreti crijeva
Pokreti crijeva (koji se ponekad nazivaju i kratkim BM-ovima) način su vašeg tijela da se riješi otpada koji nema nikakve koristi u tijelu. Iako možda ne izgleda tako, poop je oko tri četvrtine vode. Ostatak je zbirka materijala koja uključuje:
- bakterija
- masti
- vlakno (ne probavljena hrana, uključujući orahe i sjemenke)
- otpadne hrane
- sluz
- soli
Druga komponenta štekvice je bilirubin, smeđe-crvena supstanca koja je rezultat odlaganja otpada iz jetre i koštane srži. Bilirubin je ono što pupu daje uobičajenu smeđu boju.
Osoba se mora napuniti da bi preživjela jer tijelo na drugi način nema način da se riješi tih otpadaka. Ako se osoba ne pipa dugi niz dana, stolica se može ponovno stvoriti u crijevima. Ako to traje predugo, počinje predstavljati rizik za vašu sigurnost i može oštetiti vaše organe. To je razlog zašto je masiranje toliko važno za vaše zdravlje.
Polet
Za kretanje crijeva potrebna je hrana, tekućina i smirenost da biste stvorili ugodniji doživljaj. Ako isprobate ove savjete, a simptomi se ne poboljšavaju, razgovarajte s liječnikom. Postoji puno lijekova i pristupa koji vam mogu pomoći poboljšati zdravlje crijeva.
