Dijeta Endometrioze: Hrana Koju Treba Jesti I Hrana Koju Treba Izbjegavati

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Endometrioza je stanje gdje tkivo koje se obično nalazi na unutrašnjosti vaše maternice raste na vanjskoj strani. Tkivo koje povezuje maternicu naziva se endometrij. Odatle potječe i naziv uvjeta.

U Sjedinjenim Državama stanje pogađa 1 od 10 žena tijekom reproduktivnih godina, procjenjuje američka Fonda za endometriozu.

Endometrioza je često bolni poremećaj koji se odvija prvenstveno u području zdjelice. Rijetko se ovo tkivo širi dalje od jajovoda, jajnika i tkiva koji oblažu područje zdjelice.

Simptomi ovog stanja obično se pogoršavaju tijekom menstruacije. Znakovi i simptomi uključuju:

zdjelična bol
pojačana bol tijekom razdoblja i snošaja
bol s pokretima crijeva i mokrenjem
teška razdoblja ili krvarenja između razdoblja
umor
proljev
nadutost
zatvor
Križobolja
intenzivno grčeve

Ako se endometrioza ne liječi, može dovesti do neplodnosti.

Postoji lagano povećan rizik od raka jajnika ili adenokarcinoma kod osoba s endometriozom u povijesti. No, The Lancet izvještava da rizik i dalje ostaje nizak tijekom života i ne zahtijeva žurbu s radikalnim liječenjem.

Trenutno nema lijeka za ovo stanje, ali njime se može sveobuhvatno pažljivo upravljati. Njega treba uključivati i plan liječenja boli i zdrav način života uz dobru prehranu i vježbanje.

Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako vam prehrana može pomoći ako imate endometriozu.

Hrana koja može negativno utjecati na endometriozu

Određeni način života može utjecati na napredovanje endometrioze i povećati rizik od njenog razvoja. Ti izbori mogu također utjecati na bolni ili dobro upravljani poremećaj.

Iako je potrebno poduzeti dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti povezala određena hrana ili životne navike s razvojem ili pogoršanjem ovog stanja, sljedeći čimbenici mogu negativno utjecati na endometriozu:

Dijeta bogata trans mastima. Istraživanjem je utvrđeno veće stope dijagnoze endometrioze kod žena koje konzumiraju više trans masti. Trans masti nalaze se pretežno u prženoj, prerađenoj i brzoj hrani. Saznajte više o tome zašto su trans masti toliko nezdrave.
Konzumiranje crvenog mesa. Neka istraživanja pokazuju povećan rizik od razvoja endometrioze s velikim unosom crvenog mesa.
Gluten. Jedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 207 žena s endometriozom pokazalo je da je 75 posto njih imalo smanjenje boli nakon uklanjanja glutena iz prehrane. Pogledajte ovaj detaljni vodič za početnike dijeta bez glutena ako ste zainteresirani za uklanjanje glutena.
Hrana sa visokim sadržajem FODMAP-a. Jedno istraživanje je otkrilo da su se simptomi značajno poboljšali kod onih s sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i endometriozom koji su slijedili dijetu s niskim FODMAPom.

Hrana koja može utjecati na regulaciju hormona, osobito ravnotežu estrogena, može negativno utjecati na hranu s endometriozom. Osim toga, izbjegavajte ili ograničite hranu koja može promicati upalu u tijelu i dovesti do daljnje boli ili napredovanja poremećaja. Ove namirnice uključuju:

alkohol
kofein
gluten
crveno meso
zasićene i trans masti

Hrana koja može pozitivno utjecati na endometriozu

Za borbu protiv upale i boli uzrokovane endometriozom, najbolje je konzumirati dobro uravnoteženu prehranu koja je prvenstveno na biljnoj osnovi i prepuna je vitamina i minerala. Dodajte ih svojoj prehrani:

vlaknasta hrana, poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica
Hrana bogata željezom, poput tamnog lisnatog zelenila, brokule, graha, obogaćenih žitarica, orašastih plodova i sjemenki
hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama kao što su losos, sardine, haringe, pastrmke, orasi, chia i sjemenke lana
Hrana bogata antioksidansima koja se nalazi u šarenom voću i povrću, poput naranči, bobica, tamne čokolade, špinata i repe

Obavezno obratite pažnju na to kako vaše tijelo djeluje kada jedete određenu hranu. Vođenje dnevnika o hrani koju jedete i bilo kakvih simptoma ili okidača koje imate, moglo bi biti od pomoći.

Razmislite o sastanku s registriranim dijetetičarom. Mogu vam pomoći u planiranju obroka koji najbolje rade s vama i kod endometrioze jer ne postoji pristup koji bi odgovarao svima.

Dodaci koji mogu pomoći

Osim što jedete zdravu prehranu, mogu biti korisni i dodaci prehrani.

Jedno malo istraživanje uključivalo je 59 žena s endometriozom. Sudionici su dodali 1200 međunarodnih jedinica (IU) vitamina E i 1.000 IU vitamina C. Rezultati su pokazali smanjenje kronične zdjelične boli i smanjenje upale. Da biste unijeli više vitamina E u svoju prehranu, pogledajte ove namirnice.

Druga studija uključivala je dodatni unos cinka i vitamina A, C i E. Žene s endometriozom koje su uzimale te dodatke smanjile su pokazatelje perifernog oksidativnog stresa i pojačale markere antioksidanata.

Kurkumin također može pomoći u liječenju endometrioze. Ovo je protuupalni dio dobro poznate začinne kurkume. Jedno istraživanje je otkrilo da kurkumin inhibira stanice endometrija smanjujući proizvodnju estradiola. Kurkuma i kurkumin imaju i brojne dodatne zdravstvene koristi.

Jedno veliko prospektivno istraživanje pokazalo je da su žene s višom razinom vitamina D i one koje su imale veći unos mlijeka u svojoj prehrani imale smanjenu stopu endometrioze. Uz vitamin D, korisni su i kalcij i magnezij iz hrane ili dodataka.

Vježbanje i alternativne terapije

Vježba može pomoći i u liječenju endometrioze. To je zato što tjelovježba može smanjiti razinu estrogena i oslobađati hormone koji se osjećaju dobro.

Uz konvencionalne metode liječenja, alternativni tretmani mogu biti od velike pomoći ženama s endometriozom. Na primjer, tehnike opuštanja mogu biti korisne. Tu mogu biti:

meditacija
joga
akupunktura
masaža

Polet

Potrebno je još istraživanja o tome kako promjene načina života mogu smanjiti simptome endometrioze. Razgovarajte sa svojim liječnikom i sastajte se s dijetetičarom kako biste pronašli najbolji plan djelovanja za upravljanje vašim stanjem. Tijelo svih je drugačije. Najbolji i specifičan plan temeljen na vašim individualnim potrebama.