Vježbati pažljivost znači živjeti u trenutku - ovdje i sada - i biti svjestan svojih osjećaja, tijela, okoline i iskustava. To vam može pomoći da dekomprimirate, razmislite ili razbistrite svoj um. Neke aktivnosti koje se pomažu ljudima da postignu svijest su meditacija, joga, tai chi i qigong.
Pažljivost može biti posebno vrijedna tehnika u našem brzom društvu u kojem se mnogi ljudi bave stresom, anksioznošću i depresijom. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 30 posto odraslih u SAD-u bavilo se anksioznim poremećajem u nekom trenutku svog života, a 2015. godine procijenjeno je 16,1 milijuna odraslih u SAD-u doživjelo barem jednu depresivnu epizodu te godine.
Pažljivost podrazumijeva usporavanje, svjesnost svojih osjećaja i misaonog procesa i stvarno prisutnost u trenutku. Ove knjige istražuju pažljivost na različite načine, osvjetljavajući tehniku i kako je primijeniti na vlastiti život.
Pažljivost: Osmotjedni plan za pronalaženje mira u frantskom svijetu
Podijelite na Pinterestu
Naš brzi svijet temeljen na tehnologiji može sam izazvati anksioznost. "Mindfulness" vas uči kako koristiti kognitivnu terapiju zasnovanu na pažnji (MBCT), tehniku koju terapeuti koriste ljudima koji pate od anksioznosti i depresije. Autor Mark Williams s autoritetom govori na tu temu jer su on i njegovi kolege razvili tehniku. Knjiga također uključuje pažljive meditacije kojima možete pristupiti.
TIME Mindfulness: Nova znanost o zdravlju i sreći
Podijelite na Pinterestu
Pažljivost nije samo za ljude koji pate od tjeskobe i depresije. Svatko može imati koristi od isključivanja i prisustva u trenutku. TIME-ovi urednici sastavili su vodič "Vremenska pažnja" kako bi objasnili znanost koja stoji iza pažljivosti i njenih prednosti. Postoje i savjeti za vježbanje meditacije.
10-minutna pažnja: 71 navika življenja u sadašnjem trenutku
Podijelite na Pinterestu
Za samo nekoliko minuta potrebno je živjeti trenutak, tvrde autori SJ Scott i Barrie Davenport. Njihova je knjiga „10-minutna pažnja“osmišljena kako bi vam pomogla da integrirate svjesne navike u svoju svakodnevnu rutinu. Svaka od nabrojanih navika nudi drugačiji način na koji treba biti pažljiv, sličan igri 'odaberite svoju avanturu'. Pronađite one koji vam najbolje odgovaraju i držite se njih.
Radna bilježnica o smanjenju stresa na temelju pažljivosti
Podijelite na Pinterestu
Stres može uzrokovati da razvijemo puno nezdravih navika, a da toga nismo ni svjesni. "Radna bilježnica za smanjenje stresa zasnovana na pažnji" uči vas da tehnikom smanjenja stresa na temelju pažljivosti (MBSR) zamijenite navike vezane za stres zamišljenim navikama. MBSR-ov program stvorio je Jon Kabat-Zinn, autor knjige „Potpuno živjeti katastrofu“, a podučavan je širom svijeta kao način rješavanja stresa.
Mentalne igre: dijeljenje pažljivosti i meditacije s djecom, tinejdžerima i obiteljima
Podijelite na Pinterestu
Djeca često uče kroz igru. Autorica Susan Kaiser na Grenlandu stvorila je "Mindful Games" kao zabavan način da im pokaže kako da rade s pažnjom. Oslanja se na vlastita iskustva podučavanja pažljivosti u učionici, kako bi podučila roditelje i njegovatelje kako oni mogu uvesti tehniku u djecu. Knjiga uključuje 50 igara koje pomažu u razvoju disanja, fokusiranja, samoregulirajućih emocija i još mnogo toga.
Prava ljubav: Umjetnost umne povezanosti
Podijelite na Pinterestu
Biti mentalno prisutan može vam pomoći i da volite sebe i one oko sebe. "Prava ljubav" usredotočena je na podučavanje meditacijskim tehnikama koje vam pomažu u stvaranju dubljih odnosa. Knjiga također izaziva poglede pop kulture na ljubav. Umjesto da ljubav gledate kao romantičnu, autorica Sharon Salzberg potiče vas da gledate dalje i vidite je kao duboku povezanost sa moći iscjeljivanja.
Nema vremena kao sadašnjost: Pronalaženje slobode, ljubavi i radosti tamo gdje ste
Podijelite na Pinterestu
Prošlost ne možemo promijeniti ili predvidjeti budućnost, ali možemo uložiti napor da poboljšamo ili cijenimo sadašnjost. U "Nema vremena kao sadašnjosti", autor Jack Kornfield kombinira svoje anegdotske priče s pažnjom i tehnikama meditacije da bi vas učinio upravo to. Poglavlja su podijeljena po vrstama slobode: sloboda od straha, sloboda ljubavi i tako dalje. Kornfield je cilj vam pomoći da dobijete osnaživanje i slobodu da nastavite dalje.
Joga djevojka
Podijelite na Pinterestu
"Yoga Girl" Rachel Brathen prva je postala poznata po svom Instagram računu, na kojem je prikazala slike svog nastupa joga poza na prekrasnim tropskim pozadinama. U knjizi Brathen govori više o svom životu, od svojih buntovnih tinejdžerskih godina, do toga kako je danas izgradila zdrav, sretan život. Upotrijebite njezin detaljni vodič za samostalno vježbanje jogijskih poza i pročitajte kako su joga i meditacija napravili promjenu za nju.
Svaka joga tijela: Prepustite se strahu, pođite na prostirku, volite svoje tijelo
Podijelite na Pinterestu
Ne postoji "joga tijelo", jer je svako tijelo joga tijelo. Jessamyn Stanley osporava stereotipe u "Svakoj jogi tijela", podučavajući osnovne joge poze i prakse. Vjeruje u prihvaćanje tijela i pozdravlja početnike joge svih oblika i veličina. Osim joga poza, Stanley dijeli i svoje osobne borbe i kako je koristila jogu da bi došla do zdravijeg mjesta u životu.
Živjeti svoju jogu: pronaći duhovnog u svakodnevnom životu
Podijelite na Pinterestu
Možda ćete se osjećati opušteno i prosvijetljeno u studiju, ali što je s joga časom? „Živim svoju jogu“objašnjava kako u svakodnevnom životu možete ostvariti namjeru prakse. Autorica Judith Hanson Lasater kombinira svoje znanje o drevnoj tehnici sa svojim životnim iskustvima i vezama kako bi objasnila kako možete provoditi jogu izvan prostirke.
YinSights: Putovanje u filozofiju i praksu Yin Yoge
Podijelite na Pinterestu
Yin yoga je sporiji stil joge u kojem se poze drže duže. "YinSights" se više usredotočuje na ovaj stil, istovremeno istražujući prednosti joge kakve vide jogiji u Indiji, Daoisti u Kini i medicinski i znanstveni istraživači Zapada. Ako uživate u praksi joge i želite naučiti više o njoj iz različitih perspektiva, vjerojatno ćete uživati u ovoj knjizi.
Joga na stolici: Sjednite, istegnite se i ojačajte svoj put ka srećnijem, zdravijem vama
Podijelite na Pinterestu
Provodite li puno vremena sjedeći na poslu? „Predsjedavajuća joga“vodi vas kroz 100 joga poza i vježbi za istezanje i jačanje tijela bez napuštanja svog sjedala. Pokreti su dizajnirani tako da budu sigurni za početnike i one s ograničenom pokretljivošću. Vježbe uključuju upute za korak po korak i podijeljene su u poglavlja i organizirane su po dijelu tijela.
Savršeno nesavršeno: umjetnost i duša joga prakse
Podijelite na Pinterestu
Autor Baron Baptiste vježba i dijeli jogu više od 25 godina. U "Savršeno nesavršeno", on dijeli kako joga nadilazi poze i omogućava nam da doživimo duhovni i emocionalni rast. Baptiste objašnjava kako koristiti namjeru joga prakse da pomognete slijediti svoje instinkte i živjeti život s namjerom.
Slika joge i tijela: 25 osobnih priča o ljepoti, hrabrosti i ljubavi prema svom tijelu
Podijelite na Pinterestu
Joga se može koristiti kao alat koji će vam pomoći da se osjećate ugodno u vlastitoj koži. "Joga i slika tijela" istražuje vezu yoge i slike tijela kroz jedinstvenu perspektivu 25 autora, uključujući glazbenika Alanis Morissette. Pročitajte osobne priče i crpite inspiraciju iz toga kako su drugi koristili jogu da bi se upoznali i povezali sa svojim tijelom.
Vodič Strala: Priručnik za vježbanje joge zanemarite slobodu, povežite se i izgradite blistavo zdravlje i sreću
Podijelite na Pinterestu
Nema sumnje da stres nije dobar za naše zdravlje, ali to nas ne usporava. Strala je uvjerenje da je najzdraviji način za postizanje zdravlja i uspjeha jednostavno pristupanje. "Vodič Strala" nudi upute kako naučiti jogu i živjeti svoj život u skladu s ovom filozofijom. To je alat za vođe koji žele otključati vlastiti potencijal, kao i izazvati i povezati se sa studentima.
Namaslay: Usmjerite svoju yoga praksu, dodirnite svoju veličinu i prkosite svojim granicama
Podijelite na Pinterestu
Da biste bili zdravi i pažljivi, često morate „ubijati“štetne misaone obrasce od stresa, anksioznosti i depresije. "Namaslay" vas uči kako to točno raditi pomoću prakse joge. Postoji više od 100 poza joge, objašnjeno korak po korak i raščlanjeno prema razini iskustva. Knjiga također sadrži fotografije u boji i savjete za izbjegavanje najčešće pogreške.
Optimalno zdravlje za živopisan život: 30-dnevni program za detoksikaciju i obnavljanje tijela i uma
Podijelite na Pinterestu
Ravnoteža je važan dio zdravog života. "Optimalno zdravlje za živopisan život" oslanja se na istočnu i zapadnu medicinu kako bi vam pomoglo da napravite plan za poboljšanje zdravlja. Knjiga nudi 30-dnevni vodič za korištenje biljaka, prehrane, joge i kućnih lijekova za čišćenje uma i tijela.
