Hiatalna kila i promjena prehrane
Hijatalna kila je stanje gdje se gornji dio želuca gura kroz dijafragmu u prsa.
Jedan od glavnih simptoma koji možete osjetiti je refluks kiseline. Ovo stanje može uzrokovati bol i nelagodu tijekom i nakon jela određene hrane.
Odabirom namirnica koje ne stvaraju puno kiseline možete smanjiti ovaj simptom. Evo nekoliko informacija o tome koju hranu biste trebali izbjegavati, koju hranu bi trebali jesti i druge savjete za život u vezi s hijatalnom hernijom.
Hrana i pića koja treba izbjegavati
Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati ista su ona koja biste željeli preskočiti ako imate gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERD).
Ove namirnice uključuju:
- luk i češnjak
- određeni agrumi poput limete i naranče
- rajčica i hrana na bazi rajčice, poput salse i umaka za špagete
- začinjena hrana
- pržena hrana
- hrana s visokim udjelom natrija
- kakao i čokolada
- metvica i metvica
Pića koja treba izbjegavati uključuju:
- alkohol, kao što su vino, pivo i žestoka pića
- kava
- kofeinski čajevi
- gazirana pića, poput vode i sode
- punomasno mlijeko
Hrana i pića za jelo
Postoji još puno dobre hrane koja neće stvoriti toliko kiseline u vašem želucu. Mnoge cjelovite namirnice, na primjer, dobre su opcije jer se ne prerađuju. To znači da sadrže više vlakana, što može pomoći kod refluksa kiseline.
Pokušajte jesti:
- ne-citrusno voće, poput jabuka, krušaka, dinja i bobica
- povrće poput artičoka, mrkve, slatkog krumpira, šparoga, tikvica, zelenog graha, lisnatog zelenila i graška
- cjelovite žitarice
- orašasti plodovi i sjemenke, poput sjemenki badema i chia
- mršav protein
- jogurt
- mlijeko na biljnoj bazi, poput sojinog ili bademovog mlijeka
- određene sokove, poput soka od aloe vere, mrkve ili kupusa
Savjeti za jelo i kuhanje
Čak i način na koji kuhate i jedete hranu može napraviti razliku. Ljudi koji imaju žgaravicu trebali bi pokušati pripremiti hranu na zdrave načine. Na primjer, pržena hrana može pokrenuti žgaravicu. Također, jedenje previše previše odjednom, također može pogoršati vaše simptome.
Nekoliko savjeta:
- Kuhajte sa zdravim mastima, poput avokada, kokosovog i maslinovog ulja.
- Jedite cijelu hranu kad god je to moguće. Sadržaj vlakana u tim namirnicama trebao bi pomoći kod vaše kiseline. Također, što manje je hrana procesuirana, to je bolje.
- Jedite male obroke svakih nekoliko sati umjesto tri velika obroka tijekom dana.
- Dodajte probiotičku hranu u svoju prehranu. Kultivirano povrće, poput kiselih krastavaca, ukusna je opcija. Jogurt, kefir i kombuča ostali su dobri izbori. Uzimanje dodatka probiotika također je opcija.
- Pijte običnu vodu. To je najbolji napitak koji možete popiti. Trebali biste nastojati piti osam čaša vode dnevno. Pokušajte dodati limun u vodu za dodatnu snagu snižavanja kiseline. Limun je voće koje se, iako je kiselo izvan tijela, metabolizira da ima alkalne nusprodukte.
Ostali životni savjeti
Pored hrane, možete učiniti mnoge stvari kako biste spriječili i rješavali refluks kiseline iz hiatalne kile:
- Ne ležite nakon jela. Pokušajte pričekati barem dva ili tri sata prije odlaska u krevet nakon večere.
- Možda biste trebali uzdigniti glavu svog kreveta za oko 6 inča kako biste udobnije spavali.
- Radite sa svojim liječnikom kako biste postigli zdravu težinu ako imate prekomjernu težinu.
- Ako pušite, stanite. Posjetite Smokefree.gov ili nazovite 800-QUIT-NOW da biste stvorili plan odustajanja.
- Preskočite usku odjeću, što vam može pogoršati žgaravicu.
- Pitajte svog liječnika o bezreceptnim lijekovima ili bez recepta koji mogu smanjiti kiselinu u vašem želucu. Neki prijedlozi OTC uključuju probiotike i probavne enzime.
- Jedite na mirnom i opuštajućem mjestu. Izbjegavajte ustajanje dok jedete.
Donja linija
Promjena namirnica koju jedete može pomoći kod refluksa kiseline uzrokovanog hijatalnom hernijom. Ako imate problema s pronalaženjem okidača, razmislite o vođenju dnevnika hrane.
Ne postoje svi isti pokretači refluksa kiseline, tako da vođenje dnevnika o hrani i bilježenje bilo kakvih simptoma može biti od pomoći. Određena hrana koja smeta jednoj osobi možda neće utjecati na nekog drugog. Zapišite što ste pojeli i kako se osjećate. Nakon nekoliko tjedana možda ćete moći primijetiti uzorke i shvatiti koja hrana uzrokuje vaše simptome.
