Dijeta S Kroničnom Umorom: 12 Hakira

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kronični umor daleko je od umora "trebam još jednu šalicu kave". To je iscrpljujuće stanje koje može utjecati na vaš cijeli život.

Do danas nisu postojala velika istraživanja o učincima prehrane na sindrom kroničnog umora (CFS). Međutim, dr. Med. Jose Montoya, profesor medicine i specijalist na klinici za kroničnu umor Stanforda, tvrdio je da izgleda da dijeta utječe na kronični umor.

"Dijeta može potencijalno utjecati na CFS, ali vrlo malo znamo o tome što bi posebno moglo djelovati za sve", rekao je Montoya. "Znamo da se kod nekih prehrambenih proizvoda pogoršavaju ili poboljšavaju njihovi simptomi i da bi ljudi trebali obratiti pažnju na njih."

Iako je potrebno još istraživanja, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste pojačali energiju i osigurali da jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Evo 12 dijeta hacks koje treba isprobati.

1. Ispiranje upalne hrane

Budući da čini se da upala igra ulogu kod kroničnog umora, Montoya preporučuje isprobati protuupalnu dijetu ili dodati ribu i maslinovo protuupalno jelo. Pokušajte ograničiti upalnu hranu poput šećera, pržene hrane i prerađenog mesa.

2. Ostanite hidrirani

Iako pijenje više vode nije lijek za kronični umor, još uvijek je važno. Poznato je da dehidracija pogoršava umor. Zadržavanje hidratacije važno je za poboljšanje ili održavanje zdravlja.

3. Vodite dnevnik hrane i simptoma

Časopis za hranu sjajan je način da otkrijete hranu koja poboljšava ili pogoršava vaše simptome. Također je korisno imati zapis o tome kako ste se osjećali iz dana u dan da biste podijelili sa svojim liječnikom. Pratite kako se osjećate i što ste jeli svaki dan kako biste pronašli bilo koji uzorak. Budući da 35 do 90 posto ljudi s kroničnim umorom iskusi simptome koji su povezani sa sindromom iritabilnog crijeva, važno je obratiti posebnu pozornost na bilo koji poremećaj u želucu ili nevolju.

4. Nemojte to sve rezati

Primamljivo je izrezati sve što možete u slučaju maglovite, nepopustljive bolesti poput kroničnog umora, ali nema dokaza da vrlo restriktivna prehrana poboljšava simptome. Prije uklanjanja bilo koje hrane iz prehrane razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste spriječili prekomjerno trovanje tijela i izrezali važne hranjive tvari. Pokušajte uklanjanje dijeta samo ako liječnik i dijetetičar smatraju da je to za vas.

5. Ali eksperimentirajte s prehranom

Podijelite na Pinterestu

Neke namirnice mogu učiniti da se osjećate bolje ili gore. Na primjer, neki Montoyini pacijenti primijetili su poboljšanje nakon uklanjanja glutena ili hrane s visokim udjelom ugljikohidrata iz svoje prehrane, dok drugi nisu vidjeli učinke. Kako ne postoji standardna prehrana za CFS, možda bi bilo vrijedno eksperimentirati s vašom prehranom kako biste pronašli ono u čemu se osjećate najbolje.

Najbolje je surađivati s dijetetičarom ili liječnikom kako biste prilagodili plan prehrane Vašim potrebama. Možete započeti sami tako da obratite pozornost na to kako se određena hrana osjeća.

"Uz kronični umor, važno je osluškivati svoje tijelo i vidjeti kako se osjećate", rekla je Leah Groppo, RD, CDE iz Stanford Health Care. Ovo je posebno važno ako mislite da bi određena hrana mogla pogoršati vaše simptome ili ako planirate promijeniti promjene u svojoj prehrani.

Ako želite isprobati nešto novo, Groppo preporučuje unošenje sitnih promjena, poput dodavanja više povrća svake večeri. Držite se čitavog mjeseca prije nego što odlučite je li promjena poboljšala vaše simptome ili ne. Također ćete se dugoročno držati zdravijih navika ako ih polako uvedete.

6. Ograničite unos kofeina

Kofein izgleda kao sjajan način da poboljšate svoju energiju, ali dolazi s posljedicama. Kofein vam može dati lažni osjećaj energije i dovesti vas da pretjerate, navodi Montoya. Malo kofeina može biti u redu za neke ljude. Samo pazite da se ne prekomjerno opterećujete i pazite da vaš unos ne utječe na san.

7. Pokušajte s manjim, češćim obrocima

Mnogi ljudi s kroničnim umorom često se osjećaju previše umorno da bi jeli ili ne osjećaju glad. Ako gubite kilograme ili se trudite pojesti dovoljno tijekom dana, Groppo preporučuje isprobavanje manjih obroka češće ili dodavanje malih zalogaja između svakog obroka. Češće jedenje može vam pomoći podići energiju. Manji dijelovi će također biti lakše podnijeti.

8. Obratite pažnju na šećer

Šećer može privremeno povećati vašu energiju, ali pad sustava nakon toga može vam nadoknaditi umor. Umjesto da posegnete za hranom s rafiniranim šećerom, Groppo predlaže da jedete prirodno slatku hranu s malo proteina kako biste izjednačili razinu šećera u krvi i razine energije. Bobice s običnim, nezaslađenim jogurtom odlična je opcija.

9. Idite svi na povrće

Podijelite na Pinterestu

Napunite povrće bez škrobice. Pokušajte uključiti povrće svih boja tijekom dana kako biste dobili svoje jedinstvene hranjive tvari i koristi. Crveno povrće, na primjer, puno je fitonutrijenata koji djeluju kao antioksidanti i pomažu u smanjenju upale. Žuto povrće sadrži važne vitamine i minerale poput vitamina A, C i B6.

10. Preskočite teško prerađenu hranu

Teško obrađena hrana obično ima manje hranjivih sastojaka od svojih cjelovitih namirnica. Važno je da se opterećujete biljkama - poput mahunarki, voća, povrća i cjelovitih žitarica - kako biste podupirali potrebe svog tijela.

Ne znate što jesti? Groppo preporučuje držati se hrane koja je "što bliže onome što je Majka priroda učinila". Izaberite na primjer kukuruzni pahuljice umjesto kukuruznih pahuljica ili smeđu rižu umjesto tjestenine.

11. Sve premažite zdravim mastima

Krumpir oraha, nekoliko kriški avokada, nekoliko unci pastrve: Može se lako dodati zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina tijekom dana. Zdrave masti su važne za zdravlje mozga i srca, a mogu pomoći i u smanjenju upale.

12. Načini obroka i pripremiti kad možete

Jedan od najboljih načina da se osigura hranjiva prehrana je plan obroka i pripremanje hrane prije vremena. U danima kada imate više energije, isplanirajte šta ćete jesti ostatak tjedna i pripremite svoje osnovne sastojke ili kuhajte obroke do kraja. Vaši će obroci biti spremni za pripremu. Nećete morati brinuti o tome što ćete jesti određenog dana. Još bolje: angažirajte nekoga da vam pomogne kako biste postigli više posla bez da se iscrpite.

Poanta

Svima nam je ponavljano i ono što jedete utječe na to kako se osjećate. To nije manje točno s kroničnim umorom. Iako nema nikakvih specifičnih dijeta za kronični umor, uravnotežena, zdrava prehrana može biti ključni dio vašeg plana liječenja. Samo budite sigurni da uvijek razgovarate sa svojim liječnikom i dijetetičarem prije nego što napravite značajne promjene u svojoj prehrani ili dodate dodatke prehrani.