Pregled
Ako imate atrijsku fibrilaciju (AFib), što je nepravilan rad srca, možete osjetiti lepršanje u prsima ili može izgledati kao da vam srce kuca. Ponekad se te epizode zaustave same. U drugim slučajevima može biti potrebna neka vrsta intervencije.
Ako mislite da možda imate AFib, važno je posjetiti svog liječnika jer AFib može dovesti do moždanog udara i zatajenja srca. Postoje lijekovi i postupci dizajnirani za kontrolu simptoma i smanjenje rizika od moždanog udara. Ali možete naći uspjeh s nekim neinvazivnim strategijama kod kuće. To je poznato kao samokonverzija, u kojoj se vaše srce vraća u normalan ritam bez lijekova ili drugog medicinskog tretmana. Barem bi ove strategije mogle pomoći da se opustite i nosite s epizodom dok se ne zaustavi.
Pokušajte s tehnikama zaustaviti epizodu AFiba kod kuće tek nakon savjetovanja s liječnikom. Važno je znati kada su vaši simptomi dovoljno ozbiljni da nalažete putovanje u hitnu pomoć ili barem putovanje kod liječnika. Nazovite liječnika ako imate:
- nepravilan otkucaj srca s osjećajem nesvjestice ili nesvjestice
- bol u prsima ili drugi simptomi srčanog udara
- osipanje lica, slabost ruku, poteškoće s govorom ili drugi simptomi moždanog udara
Također biste trebali nazvati svog liječnika ako epizoda AFiba traje duže nego što je uobičajeno.
1. Sporo disanje
Polagano, usredotočeno, trbušno disanje možda će biti dovoljno za opuštanje vas i vašeg srca. Sjedite mirno i udahnite dugačak, polako i zadržite trenutak prije nego što polako izdahnete. Pokušajte je držati jednom rukom nježno, ali čvrsto uz dijafragmu (oko područja donjih rebara) dok izdahnete.
Ovu vrstu disanja možete naučiti kroz trening s biofeedbackom. Biofeedback je vrsta terapije u kojoj pomoću elektroničkog praćenja nekih tjelesnih nedobrovoljnih funkcija, kao što je brzina otkucaja srca, osposobljavate dobrovoljnu kontrolu nad tim funkcijama. Među ostalim tehnikama biofeedback uključuje:
- usredotočeno disanje
- vizualizacija
- kontrola mišića
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome biste li bili dobar kandidat za terapiju biofeedbackom.
Saznajte više: Što je biofeedback terapija? »
2. Vagalski manevari
Za određene ljude koji imaju paroksizmalni AFib, određeni mani mogu pomoći vraćanju vašeg srca u ustaljeni ritam. Paroksizmalna atrijska fibrilacija je vrsta AFiba u kojoj se epizode obično razrijede u roku od nekoliko dana. Jedan manevar koji bi vam mogao pomoći prije završiti epizodu AFib je ispijanje čaše hladne vode kako biste malo "šokirali" srce.
Ostale slične tehnike koje mogu utjecati na srčani električni sustav uključuju kašalj i odupiranje, kao da ste imali utrobu. Oni se nazivaju vagalnim manevrima, jer su dizajnirani da pokrenu odgovor u vagusnom živcu, glavnom živcu koji utječe na vašu rad srca.
Vagalni manevari možda nisu sigurni ili prikladni za sve koji imaju AFib, stoga svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
3. Joga
Ako ste usred epizode AFiba, malo nježne joge može vam pomoći smiriti srce. Čak i ako ne može zaustaviti već započetu epizodu, joga može pomoći smanjiti učestalost epizoda. Studija iz 2015. otkrila je da su ljudi s AFibom koji su uzimali antiaritmičke lijekove i prošli joga treninge postigli značajna sniženja krvnog tlaka i otkucaja srca. To su učinili istovremeno postižući i bolju kvalitetu života.
4. Vježba
Ako ste sportaš koji se bavi AFibom, simptomi će vam olakšati vježbanje. U studiji slučaja iz 2002. godine, 45-godišnji sportaš s paroksizmalnim AFib-om bio je uspješan u zaustavljanju epizoda AFiba radeći na eliptičnom stroju ili na stroju za skijanje na trčanje.
Iako neke vježbe mogu pomoći zaustaviti epizodu AFib, ne biste trebali isprobati ovaj pristup bez da se prethodno savjetujete s liječnikom.
Saznajte više: Vježbanje s atrijskom fibrilacijom »
Sprječavanje epizode AFib
Najbolji način da se zaustavi epizoda AFib je spriječiti da se jedna osoba uopće dogodi. Možete smanjiti izglede da imate epizodu AFib na dva načina: održavanjem dobrog zdravlja srca i izbjegavanjem aktiviranja AFiba.
Izbjegavanje okidača
Ako već imate AFib, možda ste otkrili da određena ponašanja mogu pokrenuti epizodu. Uzaludno konzumiranje alkohola je jedno. Čak i visoko kofeinski energetski napitak može predstavljati problem. Drugi uobičajeni pokretači uključuju stres i loš san.
Obratite pozornost na svoje okidače i razgovarajte s liječnikom o promjenama načina života koje biste trebali poduzeti kako biste pomogli da epizode AFib-a budu na mjestu.
Održavanje zdravlja srca
Nije uvijek jasno zašto ljudi razvijaju AFib. Možda imate stanje zvano usamljena atrijska fibrilacija u kojem nemate drugih zdravstvenih problema povezanih sa srcem. U tim je slučajevima teško utvrditi konkretan uzrok vašeg AFiba.
Ali mnogi ljudi s AFibom imaju povijest stanja povezanih sa zdravljem srca, uključujući:
- koronarna bolest
- srčani udar
- hipertenzija (visoki krvni pritisak)
- bolest ventila
- zastoj srca
Možda ćete dugo moći glatko pumpati ako:
- kontrolirajte svoj krvni tlak
- upravljajte nivoom kolesterola
- jesti zdravu zdravu prehranu
- vježbajte 20 minuta većinu dana u tjednu
- prestati pušiti
- održavati zdravu težinu
- naspavaj se dovoljno
- smanjite stres u svom životu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što još možete učiniti za održavanje ili poboljšanje zdravlja srca.
