Pravilno uzimanje vitamina
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina ovisi o vrsti koju uzimate. Neke vitamine najbolje je uzimati nakon obroka, dok je najbolje uzimati druge na prazan stomak. Uspostavljanje rutine uzimanja vitamina svakog dana u isto vrijeme formirat će zdravu naviku. Također će vam pomoći da izvučete maksimum iz svog vitaminskog dodatka.
Ne razlaže se svaki vitamin u vašem tijelu na isti način. Iz tog razloga, dobra je ideja znati uzimate li vitamin u doba dana što će vam donijeti najviše koristi.
Najbolje vrijeme za uzimanje prenatalnih vitamina
Budući da su prenatalni vitamini multivitamini, njihovo uzimanje prije ručka optimalno je vrijeme za apsorbiranje svega što sadrže.
Dobar prenatalni vitamin uključivat će kalcij, željezo i folnu kiselinu, prema američkom Kongresu za opstetriju i ginekologiju (ACOG). Željezo najbolje apsorbira na prazan želudac i ne može pravilno apsorbirati ako ste nedavno jeli mliječno mlijeko. Željezo se bolje apsorbira ako ga uzimate s napitkom koji sadrži vitamin C, poput soka od naranče.
Neke žene otkriju da dodavanje prenatalnih vitamina njihovoj prehrani uzrokuje neke simptome poput mučnine i zatvor. Neke marke prenatalnih vitamina preporučuju uzimanje vitamina na prazan želudac ili uz čašu vode.
Ako vam se čini da bi vam uzimanje vitamina prvo što je ujutro ili bez hrane dosadilo, pokušajte ih uzeti prije spavanja. Prednosti prenatalnih vitamina su kumulativne, pa je najvažnije da ih uzimate svaki dan.
Neki se vitamini ne mogu skladištiti u tijelu i moraju ih uzimati svakodnevno u hrani ili dodacima. Uzimanje folne kiseline tijekom trudnoće poznato je da štiti od spina bifide i drugih oštećenja živčane cijevi. Ako je moguće, najbolje je uzimati prenatalne vitamine s folnom kiselinom godinu dana prije nego što zatrudnite.
Najbolje je vrijeme za uzimanje vitamina topivih u masti
Optimalno vrijeme za uzimanje vitamina topivih u mastima je uz vaš večernji obrok. Vitamini topljivi u mastima rastvaraju se u našim tijelima pomoću masti. Zatim se prenose u naš krvotok i obavljaju osnovne funkcije. Ti vitamini uključuju vitamin A, vitamin K, vitamin E i vitamin D.
Kad naša tijela dobiju dodatne vitamine topive u mastima, oni se pohranjuju u jetri. Ove vitamine najbolje je uzimati uz obrok koji sadrži zasićene masti ili ulja koji će vam pomoći da ih apsorbirate.
Najbolje je vrijeme za uzimanje vitamina topivih u vodi
Voda topljivi u vodi najbolje apsorbiraju na prazan želudac. To znači da ih prvo uzimate ujutro, 30 minuta prije jela ili dva sata nakon obroka.
Voda topljivi u vodi otapaju se u vodi kako bi ih vaše tijelo moglo iskoristiti. Vitamin C, svi vitamini B skupine i folat (folna kiselina) su topljivi u vodi. Vaše tijelo uzima potrebnu količinu vitamina i ostatak ispire iz mokraće. Budući da vaše tijelo ne pohranjuje ove vitamine, dobro je uključiti ih u prehranu ili unijeti dodatak.
Najbolje vrijeme za uzimanje B vitamina
Da biste započeli svoj dan, uzmite B vitamin na prazan želudac kad se prvi put probudite ujutro.
B vitamini su posebna obitelj vitamina topivih u vodi koji pojačavaju energiju i stvaraju stres. Neki od najpopularnijih B vitamina su B-2, B-6 i B-12. Klinički je dokazano da vitamini skupine B mogu smanjiti količinu stresa koji osjećate i poboljšati vaše raspoloženje.
Što ne raditi pri uzimanju vitamina
Vitaminski dodaci mogu koristiti vašem ukupnom zdravlju. Ali možete predozirati određene vitamine, a neki uzrokuju nuspojave. Budite svjesni mogućih interakcija između vitamina i lijekova na recept koje uzimate. Na primjer, ne biste trebali kombinirati dodatke vitaminu K sa razrjeđivačem krvi varfarinom (Coumadin). Također, ne uzimajte više od preporučene količine vašeg vitaminskog dodatka.
Ako ste trudni, nikada ne udvostručite svoje vitamine za prenatal. Na primjer, ako vam je potrebno dodatno željezo, uzmite svoj prenatalni vitamin i dodatni dodatak željezu. Ako udvostručite vitamine prenatalno, možete završiti s previše vitamina A (retinola), koji može biti štetan za bebu.
Budite svjesni ostalih namirnica koje jedete tako da ne uzimate previše nijednog vitamina. Ovo može izbaciti vaše tijelo iz ravnoteže. Mnoge žitarice, "obogaćene" mliječne proizvode i proizvodi od žitarica dodaju im vitamine kao prodajna mjesta. Uvijek budite oprezni što uzimate ako ste trudni i dojite. Većina dodataka nije dobro ispitana zbog sigurnosti dojenčadi.
Uvijek odaberite suplemente iz pouzdanog izvora jer FDA ne prati vitamine i dodatke čistoći, kvaliteti ili sigurnosti kao i drugi lijekovi.
