Pregled
Povremeno se osjećaju zabrinuto, uplašeno ili nervozno. To su tipične reakcije na atipične trenutke u svakodnevnom životu.
Neki ljudi često osjećaju anksioznost. Simptomi mogu nadići osjećaj zabrinutosti ili zabrinutosti prema drugim fizičkim reakcijama. Povremeno se ovi simptomi pogrešno povezuju s drugim stanjima.
Kao primjer, bol u prsima ponekad je simptom anksioznosti. Često je rezultat napada panike ili pojačana reakcija boli u prsima zabrinjavajuća zbog moguće povezanosti sa srčanim udarima i drugim srčanim stanjima.
Ako osjetite česte anksioznosti, učenje razumijevanja boli u prsima može vam pomoći pronaći olakšanje simptoma i prepoznati kada vam je potrebna dodatna medicinska pomoć.
Kakav osjećaj tjeskobne boli u prsima
Simptomi anksioznosti su rijetko isti od osobe do osobe. Neki dana simptomi nisu isti kod iste osobe. Anksioznost se predstavlja na različite načine, a to otežava otkrivanje ili razumijevanje simptoma.
Bol u prsima povezana s anksioznošću osjeća se različito kod svake osobe. Neki ljudi mogu osjetiti bol u prsima postupno. Za druge, bol može biti iznenadna i neočekivana. Anksiozna bol u prsima može se opisati kao:
- oštra, streljana bol
- uporno bol u prsima
- neobično trzanje mišića ili grč u prsima
- peckanje, ukočenost ili tupa bol
- ubodni pritisak
- prsnu napetost ili zategnutost
Ako nemate bolove u prsima s anksioznošću, mogli biste se zabrinuti. Mnogi ljudi pretpostavljaju da imaju srčani udar i odlaze na hitno odjeljenje u bolnicu na liječenje.
Pročitajte više o znakovima upozorenja od srčanog udara »
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da je anksiozni poremećaj prevladavan među ljudima koji imaju nespecifičnu bol u prsima (NSCP). NSCP je opisan kao atipična bol u prsima s drugim simptomima koji nisu posljedica srčanog događaja.
Ako posjetite hitnu sobu u bolnici, a liječnici ne pronađu konkretan uzrok boli u prsima, razmislite o savjetovanju sa svojim liječnikom o drugim mogućim uzrocima, uključujući anksioznost.
Anksiozna bol u prsima i bol u prsima od srčanog udara
Bol u prsima može biti znak upozorenja za srčani udar. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da utvrdite je li bol u prsima uzrokovana anksioznošću ili srčanim udarom:
| Simptom | Srčani udar | Anksioznost |
| bol u prsima uzrokovanu naporom | ✓ | |
| bol u prsima dok ste u mirovanju | ✓ | |
| povećana brzina otkucaja srca | ✓ | ✓ |
| bol u prsima koja prati anksioznost | ✓ | |
| stalna bol u prsima | ✓ | |
| oštra, ubodna bol u prsima koja traje samo 5–10 sekundi | ✓ | |
| kratkoća daha | ✓ | |
| zračeći bol koja putuje od vašeg prsa do drugih područja, poput ruku ili čeljusti | ✓ |
Ako sumnjate da imate srčani udar, nazovite lokalne službe hitne pomoći. Oni vas mogu procijeniti i utvrditi imate li srčani događaj ili postoji neki drugi razlog bola u prsima.
Što uzrokuje anksioznu bol u prsima
Kad ste anksiozni, vaše tijelo može i često proizvodi fizičke reakcije poput znojenja ili nedostatka daha.
Kad postanete anksiozni, vaš mozak i tijelo započeli su trenutnu reakciju na stres. To uključuje fiziološku promjenu. Vaše se tijelo može zategnuti ili zategnuti.
Reakcija na stres može također uključivati psihološki ili emocionalni odgovor. Možete postati agresivniji ili se lakše uznemiriti. Ti se odgovori nazivaju odgovorom borbe ili bijega. Kad postanete stresni ili anksiozni, vaše se tijelo priprema za uzvrat ili bijeg.
Ako često doživljavate ovu stresnu reakciju borbe ili bijega, vaše bi se tijelo u potpunosti trebalo oporaviti u roku od 30 minuta. Ako je doživljavate prečesto, ne može. To može dovesti do povećane napetosti mišića, a u vašim prsima ta napetost može postati bolna.
Isto tako, u još stresnijem trenutku vaš otkucaji srca mogu se povećati, a snaga otkucaja vašeg srca može jačati. To u kombinaciji s tijesnim prsnim mišićima može osjetiti neobičnu bol.
Kućni lijekovi
Ako se osjećate anksiozno, možete jednostavnim tehnikama preuzeti kontrolu nad svojim umom i tijelom. Ove tehnike možda neće funkcionirati svaki put, ali predstavljaju sjajno polazište kad vam je potrebna pomoć u kontroli anksioznosti.
Vježbajte duboko disanje
Usmjereni, duboki udisaji mogu smiriti i um i vaše tijelo. Pronađite mirnu sobu ili područje i udišite brojeći 10. Držite sekundu, a zatim izdahnite broj 10. Ponovite to nekoliko puta dok osjetite kako vam otkucaji srca padaju.
Ispitajte situaciju
Prihvatite svoje osjećaje tjeskobe, prepoznajte ih, a zatim proradite kroz njihovo gledanje u perspektivu. Jeste li zabrinuti zbog nečega što ne možete kontrolirati? Plašite li se rezultata koji je malo vjerojatan? Plašete li se situacije u kojoj ne možete kontrolirati ishod? Razgovarajte putem svojih osjećaja kako biste pronašli izvor, a zatim radite na tome da ga stavite u perspektivu.
Zamislite prekrasan prizor
Ako se osjećate anksiozno, pokušajte vizualizirati mjesto koje vas odmah smiruje. Ovo može biti osobito korisno ako se osjećate anksiozno dok ste u situaciji koju ne možete izbjeći, poput stresnog sastanka. Vježbajte duboko disanje dok predviđate ovo mjesto.
Koristite aplikaciju za opuštanje
Aplikacije pametnih telefona za anksioznost mogu vas provesti kroz tehnike i vježbe za smanjenje stresa. Postoje i aplikacije za meditaciju koje vam mogu pomoći da umirite um kad se osjećate anksiozno. Mnoge su te aplikacije besplatne, tako da možete isprobati nekoliko kako biste pronašli onu koja radi za vas.
Saznajte više: Najbolje aplikacije za tjeskobu godine »
Budite proaktivni u pogledu svog fizičkog zdravlja
Dobro se brinete o svom tijelu? Dosta se naspavate? Jeste li dobro jeli? Briga o vašem tijelu također je briga vašeg uma. Iako ovo neće pomoći u liječenju anksiozne boli u prsima, možda će vam pomoći umanjiti rizik za anksioznost i kasnije bolove u prsima.
Posjetiti doktora
Ako su vam anksioznost i bol u prsima jaki ili kronični, možda ćete trebati posavjetovati se s terapeutom. Mogu vam govoriti kroz situacije koje izazivaju anksioznost i pomoći vam da naučite tehnike rješavanja. Ove tehnike vam se možda neće prirodno javiti ako ste često anksiozni. Tu mogu pomoći profesionalac ili instruktor.
Terapeut ili liječnik možda će vas naučiti tehnikama suočavanja s kojima ćete se osjećati kontrolirano i sigurno. Kad počnete povratiti osjećaj smirenosti, vaši će se simptomi, uključujući bol u prsima, smirivati.
Ako tehnike treniranja ili mentalne vježbe ne uspiju, možda ćete trebati uzeti u obzir recept. Lijekovi protiv tjeskobe imaju nuspojave i rizike. Ali upotreba istih kao zaustavljanje dok se učite nositi sa simptomima može biti od pomoći.
pogled
Identificiranje anksioznosti kao uzroka boli u prsima važan je korak u liječenju vašeg stanja. Dok učite upravljati nuspojavama anksioznosti, tako ćete naučiti upravljati nenamjernim komplikacijama poput boli u prsima.
Iako ne možete sa sigurnošću znati hoćete li ili kada ponovno osjetiti tjeskobnu bol u prsima, priprema tehnika za suočavanje i vježbe pomoći će vam da se osjećate spremnije i za kontrolu.
