Pregled
Ponderirane ćebad su teže od vrsta pokrivača koje ljudi obično kupuju. Obično teže od 4 do 30 kilograma, što ih čini težim od prosječnog tjelovježbe ili prekrivača. Za mnoge ljude koji imaju poremećaje poput anksioznosti, nesanice ili autizma, debeo pokrivači mogu biti sigurna alternativa lijekovima ili drugim vrstama liječenja. Također se mogu koristiti za nadopunu postojećih terapija. Istraživanje je pokazalo da debeli deke mogu pomoći u smanjenju simptoma i upravljanju tim stanjima.
Koje su prednosti ponderiranog pokrivača za tjeskobu?
Težine deke mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i kod djece i kod odraslih. Obično su sigurni za upotrebu. Pomažu mnogim ljudima da postignu opušteno stanje, omogućujući im da spavaju dublje.
Težine deke pomažu vam prizemljiti tijelo tijekom spavanja tako što ćete ga gurnuti prema dolje. Ovaj postupak, poznat kao "uzemljenje" ili "uzemljenje", može imati duboko smirujući učinak. Deke također simuliraju dodir dubokim pritiskom (DPT), vrstu terapije koja koristi čvrsti, praktični pritisak za smanjenje kroničnog stresa i visoke razine anksioznosti.
Studije pokazuju da uzemljenje može pomoći smanjiti razinu kortizola, hormona stresa noću. Kortizol se proizvodi kada vaš mozak misli da ste napadnuti, što izaziva borbu ili bijeg. Stres može eskalirati razinu kortizola. To može imati negativan utjecaj na imunološki sustav. Također može povećati razinu šećera u krvi i nepovoljno utjecati na probavni trakt.
Povišena razina kortizola, posebno ona koja se prirodno ne spušta na normalnu razinu, može uzrokovati višestruke komplikacije. To uključuje:
- depresija
- anksioznost
- nesanica
- debljanje
Omogućavanjem dubokog pritiska, ponderani pokrivači mogu poboljšati opuštanje i pomoći u prekidu ovog ciklusa. Ovo može potaknuti oslobađanje neurotransmitera dopamina i serotonina, koji su hormoni osjetljivi na dobro, proizvedeni u mozgu. Ovi hormoni pomažu u borbi protiv stresa, anksioznosti i depresije.
Studija objavljena u časopisu Alternativna i dopunska medicina pokazala je da je uzemljenje ljudskog tijela tokom spavanja učinkovit način za sinkronizaciju izlučivanja kortizola s njegovim prirodnim, 24-satnim cirkadijanskim ritmovima, posebno kod žena. Uzemljenje je pomoglo smanjiti proizvodnju kortizola kod sudionika tijekom spavanja. To im je poboljšalo san i ublažilo stres, nesanicu i bol.
Druga studija je otkrila da su deke utežene od 30 kilograma siguran i učinkovit način za smanjenje anksioznosti kod odraslih. Od 32 odrasle osobe koje su sudjelovale u studiji, 63 posto ih je prijavilo niže razine anksioznosti.
Nastavite čitati: 10 načina za smanjenje stresa »
Koliko treba biti težak pokrivač?
Vaša vlastita težina trebala bi vam pomoći u određivanju težine pokrivača. Neki proizvođači deke s ponderiranim prekrivačima preporučuju odraslim osobama kupnju pokrivača koje je 5 do 10 posto njihove tjelesne težine. Za djecu preporučuju deke koje čine 10 posto njihove tjelesne težine plus 1 do 2 kilograma. Vaš liječnik ili okupacioni terapeut također vam može pomoći da odlučite koja će vam deka s utezima biti najudobnija i najučinkovitija.
Također je dobro odabrati pokrivač koji je izrađen od prirodnog vlakna, poput prozračnog 100 posto pamuka. Poliester i druge sintetičke tkanine su obično puno toplije.
Težine deke nisu za svakoga, jer mogu dodati malo topline i težine. Prije upotrebe ponderiranog pokrivača, porazgovarajte sa svojim liječnikom ako:
- imaju kronično zdravstveno stanje
- prolaze kroz menopauzu
- imati problema s cirkulacijom
- imati problema sa disanjem
- imaju problema s regulacijom temperature
Gdje kupiti debele deke
Na mreži možete pronaći ponderirane deke. Neke opcije uključuju:
- Amazon
- Mozaički prepuni pokrivači
- Krevet kupatilo i dalje
- Etsy
Neki planovi osiguranja pokrivaju ponderirane deke pod uvjetom da imate recept svog liječnika. Nazovite svog davatelja usluga da biste saznali je li vam ova opcija dostupna. Budući da su ponderirane deke medicinski troškovi, mogu biti i porezno priznati, u mjeri u kojoj je zakonom dopušteno.
Ako ste zgodni s iglom, možete čak i sami napraviti svoju ponderiranu deku kod kuće. Pogledajte videozapis s uputama ovdje.
