Kada je u redu disati kroz usta?
Disanje pruža vašem tijelu kisik potreban za preživljavanje. Također vam omogućuje ispuštanje ugljičnog dioksida i otpada.
Imate dva zraka za pluća - nos i usta. Zdravi ljudi koriste disanje i nosa i usta.
Disanje kroz usta postaje potrebno samo kad imate začepljenost nosa zbog alergija ili prehlade. Također, kada vježbate naporno, disanje usta može vam pomoći brže dobivanje kisika do mišića.
Uprkos tome, disanje kroz usta cijelo vrijeme, uključujući i dok spavate, može dovesti do problema.
U djece disanje usnom šupljinom može prouzročiti krive zube, deformacije lica ili loš rast. U odraslih osoba kronično disanje iz usta može uzrokovati loš zadah i bolesti desni. Također može pogoršati simptome drugih bolesti.
Koje su prednosti disanja kroz nos?
Važnost vašeg nosa često prolazi neopaženo - dok ne prehladite. Napunjeni nos može vam smanjiti kvalitetu života. To također može utjecati na vašu sposobnost dobrog spavanja i funkcioniranja općenito.
Nos stvara dušični oksid, koji poboljšava sposobnost vaših pluća da apsorbiraju kisik.
Dušikov oksid povećava sposobnost transporta kisika po cijelom tijelu, uključujući i unutar vašeg srca. Opušta vaskularne glatke mišiće i omogućava krvne žile da se šire.
Dušikov oksid je također antifungalna, antivirusna, antiparazitska i antibakterijska. Pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija.
Prednosti disanja iz nosa
- Nos djeluje kao filter i zadržava sitne čestice u zraku, uključujući pelud.
- Nos dodaje vlagu zraku kako bi se spriječila suhoća u plućima i bronhijalnim cijevima.
- Nos zagrijava hladan zrak do tjelesne temperature prije nego što dospije u pluća.
- Nosnim disanjem dodaje se otpor zraka. To povećava unos kisika održavanjem elastičnosti pluća.
Kako da znam dišem li kroz usta?
Možda ne shvaćate da dišete kroz usta umjesto kroz nos, pogotovo dok spavate. Osobe koje noću dišu kroz usta mogu imati sljedeće simptome:
- hrkanje
- suha usta
- loš zadah (halitoza)
- promuklost
- budi se umorna i razdražljiva
- kronični umor
- moždana magla
- tamni krugovi ispod očiju
Simptomi kod djece
Za roditelje je važno tražiti znakove usne disanja kod svoje djece.
Dijete možda neće moći priopćiti svoje simptome. Kao i odrasli, i djeca koja dišu na usta disat će s otvorenim ustima i noću će hrkati. Djeca koja većinu dana dišu kroz usta mogu imati i sljedeće simptome:
- sporiji od normalne stope rasta
- razdražljivost
- povećane epizode plača noću
- velike krajnike
- suhe, ispucale usne
- problemi koncentracije u školi
- dnevna pospanost
Djeca koja imaju problema s koncentracijom u školi često su pogrešno dijagnosticirani s poremećajem nedostatka pažnje (ADD) ili hiperaktivnošću.
Što uzrokuje disanje usta?
Osnovni uzrok većine slučajeva disanja iz usta je začepljen (potpuno blokiran ili djelomično blokiran) nosni dišni put.
Drugim riječima, nešto sprečava neometani prolazak zraka u nos. Ako vam je nos blokiran, tijelo automatski pribjegava jedinom drugom izvoru koji može osigurati kisik - ustima.
Postoji mnogo uzroka začepljenog nosa. To uključuje:
- nazalna zagušenja uzrokovana alergijama, prehladom ili sinusnom infekcijom
- uvećani adenoidi
- uvećane krajnike
- devijantna septuma
- nazalni polipi ili benigni izrastaji tkiva u sluznici nosa
- povećane turbine
- oblik nosa
- oblik i veličina čeljusti
- tumori (rijetki)
Neki ljudi razvijaju naviku disanja kroz usta, umjesto kroz nos čak i nakon što se začepljuje nosna opstrukcija. Za neke ljude s apnejom za vrijeme spavanja može postati navika spavanja s otvorenim ustima kako bi se prilagodila njihovim potrebama za kisikom.
Stres i anksioznost također mogu uzrokovati da osoba diše kroz usta umjesto kroz nos. Stres aktivira simpatički živčani sustav što dovodi do plitkog, brzog i nenormalnog disanja.
Koji su faktori rizika za disanje usta?
Svatko može razviti naviku disanja kroz usta, ali određeni uvjeti povećavaju vaš rizik. To uključuje:
- kronične alergije
- peludna groznica
- kronične ili ponavljajuće infekcije sinusa
- astma
- kronični stres i anksioznost
Kako se dijagnosticira usta disanje?
Ne postoji niti jedan test za disanje usta. Liječnik može dijagnosticirati disanje usne šupljine tijekom fizičkog pregleda kada pogledate nosnice ili tijekom posjeta kako bi otkrio što uzrokuje trajnu začepljenost nosa. Oni mogu postavljati pitanja o snu, hrkanju, problemima sa sinusima i otežanim disanjem.
Stomatolog može dijagnosticirati disanje usne šupljine tijekom rutinskog stomatološkog pregleda ako imate loš zadah, česte šupljine ili bolesti desni.
Ako stomatolog ili liječnik primijete natečene krajnike, nosne polipe i druga stanja, može vas uputiti liječniku kao što je liječnik za uši, nos i grlo (ENT) radi daljnje procjene.
Može li disanje ustima dovesti do zdravstvenih problema?
Disanje usta je vrlo suho. Suha usta znači da slina ne može isprati bakterije iz usta. To može dovesti do:
- loš zadah (halitoza)
- parodontne bolesti, poput gingivitisa i zubnih šupljina
- infekcije grla i uha
Disanje iz usta može rezultirati niskom koncentracijom kisika u krvi. To je povezano s visokim krvnim tlakom i zatajenjem srca. Studije pokazuju da disanje ustima također može smanjiti rad pluća i pogoršati simptome i pogoršanja kod ljudi koji imaju astmu.
U djece, usta disanje može dovesti do tjelesnih abnormalnosti i kognitivnih izazova. Djeca koja se ne liječe disanjem usta mogu se razviti:
- dugačka, uska lica
- uska usta
- žmirkavi osmijesi
- zubna malakoluzija, uključujući veliku prekomjernu prenapučenost i prepune zube
- loše držanje
Uz to, djeca koja dišu kroz usta često ne spavaju dobro noću. Loš san može dovesti do:
- loš rast
- loš akademski učinak
- nemogućnost koncentracije
- poremećaji spavanja
Kako se liječi usta disanje?
Liječenje usta disanjem ovisi o uzroku. Lijekovi mogu liječiti začepljenje nosa zbog prehlade i alergija. Ovi lijekovi uključuju:
- nazalni dekongestanti
- antihistaminici
- steroidni sprejevi za nos na recept ili bez recepta
Ljepljive trake nanesene na most nosa također mogu pomoći disanju. Čvrsta ljepljiva traka nazvana nazalni dilatator nanesena preko nosnica pomaže u smanjenju otpora protoka zraka i pomaže vam da lakše dišete kroz nos.
Ako imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, vjerojatno će vaš liječnik nositi aparat za masku noću nazvan kontinuirana terapija pozitivnim zračnim tlakom (CPAP).
CPAP aparat dovodi zrak u nos i usta kroz masku. Tlak zraka sprečava da se dišni putovi uruše i blokiraju.
U djece se kirurškim uklanjanjem natečenih krajnika i adenoida može liječiti disanje usta.
Stomatolog može također preporučiti da vaše dijete nosi uređaj dizajniran za širenje nepca i pomoć u otvaranju sinusa i nosnih prolaza. Braces i drugi ortodontski tretmani također bi mogli pomoći u liječenju osnovnog uzroka disanja ustima.
Kakvi su izgledi za disanje usta?
Liječenje usta disanjem u djece rano može umanjiti ili spriječiti negativan učinak na razvoj lica i zuba. Djeca koja su podvrgnuta operaciji ili drugoj intervenciji radi smanjenja usta disanja pokazuju poboljšanje razine energije, ponašanja, akademskog učinka i rasta.
Neizliječeno disanje ustima može dovesti do propadanja zuba i bolesti desni. Loš san uzrokovan disanjem usta može također smanjiti vašu kvalitetu života i pogoršati stres.
Kako spriječiti disanje usta
Kronično disanje usne šupljine uzrokovano oblikom lica ili nosa ne može se uvijek spriječiti.
Ako ustanovite da vam je nos često zagušen zbog alergija ili respiratornih infekcija, možete poduzeti neke radnje kako biste spriječili da usta disanje postane navika. Dobro je odmah se pozabaviti nazalnom kongestijom ili suhom. Savjeti za sprečavanje disanja usta uključuju:
- korištenje slane magle tijekom dugih letova ili krstarenja
- upotreba fizioloških otopina za nos i sprejeva i nazalnih dekongestiva ili lijekova za ublažavanje alergija kod prvih znakova alergije ili prehlade
- spavanje na leđima s podignutom glavom kako bi se otvorili dišni putevi i promicao nazalno disanje
- čuvajući svoju kuću čistom i bez alergena
- instalirajte filtre zraka u vaše sustave za grijanje i klimatizaciju (HVAC) kako biste spriječili širenje alergena u vašoj kući
- svjesno vježbajući disanje kroz nos tijekom dana kako biste se prisilili na naviku disanja iz nosa
Ako se susrećete sa stresom ili anksioznošću, možda će vam pomoći baviti se jogom ili meditacijom.
Joga je korisna za ljude koji dišu kroz usta kao rezultat stresa jer se usredotočuje na duboko disanje kroz nos.
Restorativna joga zamišljena je da aktivira parasimpatički živčani sustav i promiče sporije duboko disanje kroz nos.
