Na faksu sam izbjegavao "bro zonu" teretane kao da je to bila frat kuća nakon bijesa. Zastrašili su me gunđanje, čudni strojevi i gotovo potpuno muško stanovništvo izvan kardio sekcije i slobodnih utega. Nisam htio imati nikakve veze sa njihovim proteinskim kolačićima i tenkovima. Umjesto toga, koristio sam kardio mašine i radio bih iste, dvije vježbe, s utezima od 8 kilograma svaki put kad bih išao u teretanu.
Ali stvarno sam se htio dizati.
Okus CrossFita bio je sve što je bilo potrebno da bih postao ovisnik o dizanju teških tereta. Nakon nekoliko mjeseci dizao sam više težine nego što sam mislio da je moguće. Pet godina kasnije redovito čučim više nego što težim, a grickalice od 25 kilograma moje su odijelo. Danas se osjećam kao kod kuće ispod šanka.
Iako postoje velike koristi za mršavljenje i dizanje kalorija od dizanja teških, to nisam razlog zašto to radim. Dizanje tegova čini me više brigom o težini na traci, nego o tijelu. Trudim se u teretani kako bih gurnuo svoje tijelo i um. Radi se o tome za što je moje tijelo sposobno, a ne kako izgleda.
Dizanje teškog tereta, na primjer upotreba utega s kojim možete napraviti samo 1 do 6 ponavljanja, natjeralo me da se borim protiv glasa u glavi - daleko je smrknutiji nego što bi ikad mogla težiti. Uz teške tanjure na šanku, nema mjesta samo-sumnji ili negativnim mislima. Potrebna je moja usredotočenost da se pojačam, da ostanem pod kontrolom i srušim lift.
Dizanje utega diže me. Uvjeren. Moje cipele za podizanje su moje „moćne potpetice“. Kad udarim u veliko dizalo, nezaustavljiv sam. Sposoban sam pomicati težinu i nositi se s drugim izazovima u životu. Šetam ulicom znajući fizičku i mentalnu snagu u sebi.
Lekcije koje sam naučio u teretani iskrvarile su do kraja života. Učinili su me bržim trkačem, samostalnijom osobom i samouvjerenom ženom. Prije nego što dođete do dizanja teških tereta, evo nekoliko razloga zašto biste trebali ovo poduzeti.
1. Samopouzdanje
To nisam samo ja. Prikazani su treninzi s velikim utezima da poboljšaju vaše samopouzdanje. Trening s utezima također može smanjiti anksioznost, olakšati depresiju i povećati sreću. Iako je ponekad teško biti motiviran za udaranje u teretanu, koristi nadmašuju početnu borbu.
Kreni i veseli se.
2. Jačajte
Teški utezi povećavaju snagu i snagu vaših mišića bez značajnog dodavanja mase ili veličine, posebno za žene. To znači da vam svakodnevni fizički zadaci postaju lakši, a dosljedan trening povećava količinu težine koju možete podići. I vi ćete izgledati jače. Trening snage s velikim utezima povećava vašu mišićnu masu i definiciju.
Pozdrav Michelle Obama oružja i Beyoncé abs!
3. Izrežite masnoću
Svi znaju da vam vježbanje pomaže da sagorite više kalorija, ali prema Mayo Clinic, redovni program treninga snage također vam može pomoći da sagorite više kalorija kada niste u teretani. Dobivate "nakon opeklina" gdje vaše tijelo nastavlja trošiti više kalorija u satima nakon vježbanja. Uz to, trening snage jača mišiće. Ta veća mišićna masa povećava kalorije koje svakodnevno sagorijevate bez vježbanja.
Baš kao što je dvostruki čokoladni brownie, i teški trening snage daje vam dvostruku nagradu prilikom sagorijevanja kalorija.
4. Izgradite svoj mozak
Teški utezi razvijaju više od mišića. Teško dizanje povećava proizvodnju mnogih hormona, uključujući i hormon IGF-1, koji pomaže u poticanju veza u mozgu i pojačavanju kognitivnih funkcija. U nedavnoj studiji, snaga nogu bila je pozitivno povezana s jačim umovima koji su manje osjetljivi na negativne učinke starenja.
Jednostavno rečeno: Trening snage može poboljšati vašu sposobnost učenja i razmišljanja kako starete.
5. Spriječite ozljede
Trening otpora koji koristi tjelesnu težinu i s slobodnim utezima, jača više od vaših mišića. Također jača vaše kosti i vezivno tkivo. Ova dodatna snaga i stabilnost pomoći će vam da se oslobodite ozljeda i zadržite čvrsto tijelo. Također može pomoći u smanjenju simptoma mnogih stanja poput bolova u leđima, artritisa, fibromijalgije i kroničnih bolova.
U ovom slučaju igra smanjuje bol - igra treninga snage, tj.
6. Poboljšajte izdržljivost
Čini se kontratuktivnim, no pokazalo se da trening snage poboljšava izdržljivost, brzinu i ekonomičnost trčanja (količina energije i truda potrebno je da se napravi nešto poput trčanja pet minuta vožnje). Nedavno istraživanje pokazalo je da dizanje težih tereta poboljšava ekonomiju više od lakših utega. Ta dodatna težina na šipci isplatit će se tijekom vašeg sljedećeg trčanja ili vožnje u spinu.
Zato nemojte osvjetljavati tegove. Što je teže, to je bolje.
7. Borite se protiv starenja
Neaktivni odrasli mogu izgubiti 3 do 8 posto mišićne mase po desetljeću. Možda ćete žaliti zbog gubitka tvrdokornih ruku ili ubojice trbuha, ali još gore, mišićna slabost povezana je s povećanom vjerovatnoćom smrti. Treningi jakog otpora mogu vam pomoći u borbi protiv preokreta i gubitka mišićne mase. Također može ojačati kosti i pomoći u prevenciji osteoporoze, posebno kod žena u postmenopauzi.
Stara izreka "Koristite, ne gubite" čini se prikladnom za vaše mišiće.
8. Sljedeći koraci
Saznajte kako započeti s vodičem za dizanje utega za početnike. Ili se ojačajte u bilo kojem od dizala pomoću programa Smolov, 13-tjednog vodiča za poboljšanje čučnjeva svih vrsta i pojačanja. Sve je potrebno jedno dizanje za početak!
Slijedite ove savjete za sigurnost u teretani:
Savjet
- Svakako provjerite sa svojim liječnikom prije nego što započnete program dizanja teških tereta, posebno ako imate visok krvni tlak ili bilo koju bolest žila.
- Vrlo je važno koristiti pravilni oblik u bilo kojem trenutku kada se dižete, ali još je važnije kada dižete teški.
- Za početak započejte sastanak s trenerom ako se nikad niste dizali ili ako nikad niste dizali veliku težinu. Pitajte ih s kojom težinom trebate započeti da biste ostali sigurni.
- Obratite pažnju na svoje tijelo i prilagodite dizanje po potrebi da izbjegnete ozljede.
