Što je?
Vaša je vagina sposobna za mnogo toga, uključujući dizanje utega. No, vaginalno dizanje tegova je stvar, a ona postaje sve popularnija zahvaljujući treneru za seks i odnose Kim Anami, koji je pokrenuo hashtag #thingsiliftwithmyvagina kako bi uveo svijest u praksu.
Vaginalno dizanje utega je vježba zdjeličnog dna slična Kegels-u, gdje podižete i stisnete predmete kako biste ojačali mišiće dna zdjelice. Možda će zvučati malo „vani“, ali dok slijedite odgovarajuće tehnike, to je siguran način da začinite svoj seksualni život i poboljšate zdravlje.
Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima, što koristiti, kako vježbati i još mnogo toga.
U čemu je smisao?
Vaginalno dizanje utega može vam pomoći da trenirate mišiće dna zdjelice i povećate dotok krvi u vaše genitalije - oboje mogu učiniti čuda za vaš seksualni život.
Neke od pogodnosti umaka uključuju:
- pojačano seksualno uzbuđenje
- više unutarnje kontrole tijekom prodora
- intenzivnije kontrakcije tijekom klimaksa
- jači stisak tijekom seksa, što bi moglo povećati orgazme vašeg partnera
Studije pokazuju da vaginalno dizanje tegova ima i druge zdravstvene beneficije. Vaše zdjelične organe bolje podržavaju jači mišići dna zdjelice, što može pomoći:
- olakšajte simptome stresne urinarne inkontinencije
- spriječiti ili liječiti prolaps maternice
- spriječiti curenje i poboljšati vaše jezgre nakon porođaja
Prije nego što započnete vaginalno dizanje utega, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li praksa prava za vas. „[Najbolje] je riješiti korijen problema koji vaginalno dizanje tegova pokušava izliječiti“, kaže dr. Janet Brito, licencirani psiholog i certificirani seksualni terapeut iz Centra za seksualno i reproduktivno zdravlje.
Iako vaginalno dizanje utega može pomoći vašoj osnovnoj brizi, možda ćete imati koristi i od dodatnih terapija. Vaš liječnik može vam pomoći razviti plan liječenja koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Što koristiš?
Od konusa do žada jaja, postoji nekoliko različitih dostupnih opcija kada je u pitanju alat za dizanje tegova. Jednom kada odlučite koju želite isprobati, možete ih kupiti u internetskim trgovinama sanitetske trgovine ili u maloprodaji poput Amazona.
Jade jaje
Jaje žada je kamena težina ovalnog oblika koja bi mogla stati na vaš dlan. Možete koristiti jaje takvo kakvo jeste ili ga vezati težim predmetom debelim nizom. Anegdotska izvješća kažu da upotreba jaja od žada može poboljšati vaš seksualni život, ali takva praksa je kontroverzna i ne preporučuju je liječnici.
Zapravo, dr. Brito upozorava da su jaja žada izrađena od poroznog materijala koji može zarobiti bakterije. Jade jaja je također teško očistiti, što omogućuje zarobljenim bakterijama da se nakupe tijekom vremena. To može dovesti do ozbiljne infekcije, poput bakterijske vaginoze.
"Općenito, ne postoje dokazi u prilog korištenju jaja jaja za trening zdjelice", kaže ona.
Konusi ili utezi
Dva najčešće korištena predmeta za vaginalno dizanje utega su:
- Češeri. Ovi ponderirani predmeti veličine tampona obično se izrađuju od nehrđajućeg čelika presvučenog plastikom.
- Kegel vježbe utezi. Te su težine obično izrađene od medicinskog silikona i dolaze u različitim oblicima, kao što su suzne kapke ili sfere.
Većina konusa ili utega ulaze u skupinu od šest, u veličini od 20 grama do 100 grama. Ali prije kupnje kompleta, dr. Brito predlaže sastanak s terapeutom dna zdjelice. Oni vam mogu pomoći da utvrdite je li ovaj pristup prikladan za vas, kao i koju biste veličinu trebali započeti.
Specijalno izrađene seksualne igračke
Na tržištu ne postoje posebne izrađene igračke za vaginalno dizanje utega - ali to ne znači da se u praksi mogu koristiti obični predmeti.
Anami je podigla sve, od figurica i trofeja do manga i zmajevog voća, često vezanih za kamen ili jaje u svojoj vagini. Ali ako ste novi u vaginalnom dizanju utega, vjerojatno još uvijek ne biste trebali podizati tu kantu jabuka. Vaš liječnik ili terapeut zdjeličnog dna može vam savjetovati kada možete sigurno povećati svoju težinu.
Kako vježbati
Ako želite započeti s vaginalnim dizanjem utega, važno je znati i vježbati ispravne tehnike. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što započnete.
priprema
Prije nego što se počnete dizati, temeljito operite ruke sapunom i vodom. Također biste trebali osigurati da je vaš alat za dizanje tegova čist - ako ne, operite ga i sapunom i vodom.
Pustite je ispod slavine kako biste bili sigurni da su svi ostaci sapuna isključeni.
Trebali biste početi s što lakšom težinom i postupno s vremenom napredovati do teže veličine.
Umetanje
Na težinu nanesite malu količinu maziva bez silikona kako biste ga mogli sigurno umetnuti. U težinu možete staviti na isti način kao i tampon. Ili ako niste korisnik tampona, možete leći na leđima s podignutom jednom nogom.
Niz na predmetu i dalje bi trebao visiti izvan vaše vagine nakon što ste ga umetnuli. Ako nije, previše ste gurnuli alat. Jednostavno opustite mišiće kako biste izvukli težinu i prilagodili se dok ne bude u ispravnom položaju.
Nakon što ste pravilno umetnuli, stisnite mišiće dna zdjelice kako biste zadržali težinu na mjestu.
Praksa
Započnite s 3 serije od 12 ponavljanja, 2 puta dnevno, otprilike 3 puta tjedno. Da biste to učinili, podignite i stisnite težinu 5 sekundi, a zatim se opustite još 5 sekundi. To možete učiniti ležeći na boku ili dok stojite.
Kontrakcija i opuštanje ne bi smjele trajati duže od 5 sekundi, u suprotnom mogu prouzrokovati probleme s karlicom.
"Mišići zdjeličnog dna ne smiju se kontinuirano stisnuti, već trebaju reagirati na različite situacije", kaže Brito za Healthline. "Dugo zadržavanje ugovaranja moglo bi više nego vjerojatno pridonijeti disfunkciji zdjeličnog dna."
Postupno možete povećavati težinu kako se krećete u svojoj praksi. Nakon otprilike dva mjeseca, pokušajte dodati vježbu u svoju rutinu kako biste pomogli izgraditi snagu. Dok držite težinu u vagini, napravite nekoliko čučnjeva ili hodajte uz stepenice.
Uklanjanje i nega nakon njege
Trebali biste moći izvući težinu laganim povlačenjem uzice sve dok ne isklizne. Ako ne možete pronaći niz, ne brinite! Mislite na težinu kao tampon: Vjerojatno vas je gurnuo dublje u vaginu, što znači da ćete morati iskopati prstom da biste ga pronašli. Jednom kada to učinite, lagano zgrabite uzicu, izvucite i izvadite.
Također možete ukloniti vaginalne utege na isti način na koji ste ih umetnuli. Jednom kada vam se smanji težina, temeljito je operite sapunom i toplom vodom. Imajte na umu da će neki proizvodi imati posebne upute za naknadnu njegu, stoga obavezno slijedite navedene korake.
Postoje li rizici?
Kao i kod svake vježbe, vaginalno dizanje utega diže se s nekim potencijalnim rizicima, uključujući:
- overexertion
- suzenje
- bol i nelagoda
Najlakši način za izbjegavanje tih rizika je osigurati da koristite ispravnu tehniku vježbanja i ispravne utege. Doktor Brito predlaže da od liječnika zatražite više smjernica o najboljim praksama za vas i vaše tijelo.
Možda ćete također htjeti izbjeći dizanje utega u obliku vagine ako zajedno:
- su trudni ili se oporavljaju od porođaja
- imati zdjeličnu bol ili aktivnu zdjeličnu infekciju
- oporavljaju se od ginekološke operacije
Vjerojatnije je da ćete se ozlijediti ako tijekom bilo koje od tih situacija koristite vaginalne utege. Ako i dalje želite pokušati s vaginalnim dizanjem utega, prvo se posavjetujte s liječnikom.
Donja linija
Nema sumnje da vaginalno dizanje tegova ima neku korist za vaše zdravlje. To bi moglo poboljšati vaš seksualni život, kao i spriječiti neželjeno curenje.
No vaginalno dizanje utega nije za sve, stoga se obavezno konzultirajte s liječnikom prije nego što vežete dasku za surfanje na svoje Kegelove kuglice. Poznavanje pravih tehnika i onoga s čime se vaše tijelo može nositi pomoći će u sprječavanju boli i nelagode.
