Ako imate reumatoidni artritis (RA), ne osjećate se uvijek stopostotno. Zglobovi mogu nateći i boljeti, a možete osjetiti i umor. Obrasce sna često ometaju bol, a ponekad i nuspojave liječenja. Prehrambene navike mogu se promijeniti, što dovodi do fluktuacija u težini. Također možete propustiti radne i društvene prilike i ne možete raditi druge stvari koje volite.
Svi ti čimbenici mogu dodati depresiju, oslabljujuće stanje koje se često nalazi kod osoba sa RA. Depresija nije samo psihološki pad. Zapravo vam može pogoršati RA.
Ljudi doživljavaju depresiju u različitim oblicima. Za neke je to manja slika negativnih misli koje će vremenom jesti sreću. Drugi doživljavaju veliko fizičko i psihičko iscrpljivanje koje sprečava da ustanu iz kreveta. Kako se možete boriti protiv depresije koja se može razviti s RA i pojačati moral kako biste lakše upravljali svojom bolešću? Nastavite čitati da biste saznali.
Budi iskren
Jedan jačanje morala može zvučati unatrag: Dopustite da se žalite.
Janine Monty blogira o svojim iskustvima s RA-om u Arthritic Chicku. Oslobođenje je pronašla pisanjem izravne droge o životu s kroničnim stanjem. "Nisam super-čovjek i ne moram biti", kaže ona. Osim što piše svoj blog, ona se mjesečno susreće s psihologom i ima bliskog prijatelja kojem se posebno povjerava. Ovo su njezini sigurnosni ventili. "Kad sam sve to držao za sebe, doživio sam potpuni emocionalni slom", kaže Monty.
Ustani i kreni se
Većina nas zna da bismo trebali više vježbati. Ako se borite protiv RA i depresije, kretanje okolo je važnije nego ikad. Prema klinici Mayo, vježbanje pokreće kemikalije za pozitivno raspoloženje vašeg mozga, odmah se osjećajući bolje i pruža pozitivno pojačanje za silazak s stražnjice.
Pokušajte ne postavljati uzvišene ciljeve vježbanja. Rachel DeBusk, holistička trenerica wellnessa koja vodi Unstill Life Fitness Coaching u Seattlu, cijeni dosljednost koliko vrhunskim postignućima. "Umjesto" vježbanja ", mislite na fizički ritual. Šetnja blokom i 10 minuta plesa u vašoj dnevnoj sobi svakodnevne su pobjede."
Sjedni i drži se mirno
Držanje i dalje može vam zapravo pomoći, ako to znači meditaciju. I ne, ne morate sjediti prekriženih nogu, što bi moglo biti teško s RA - bilo koji stabilan položaj će to učiniti. Pregled studija objavljen 2013. zaključio je da meditacija pažljivosti zaista ima koristi za depresiju, anksioznost i olakšanje boli.
Baš kao i vježbanje, počnite nisko i sporo. Nemojte očekivati da ćete u jednoj sjednici doći do nirvane. Pet minuta mirnog sjedenja i osluškivanja disanja koristan je prvi korak.
Jedite raspoloženu hranu
Može li ono što jedete ojačati vaš moral? Čini se da je odgovor da. Jedenje složenih ugljikohidrata poput smeđe riže i kruha od cijelog pšenice oslobađa kemijsku serotoninu pozitivnog raspoloženja. Dva druga hormona koji se osjećaju dobro, dopamin i norepinefrin, oslobađaju se kad jedete protein.
Suprotno tome, prehrana bogata jednostavnim šećerima, poput one koja se nalazi u soda i rafinirane hrane poput bijelog kruha, povezana je s depresijom. Manjak određenih vitamina mogao bi utjecati i na vaš moral. Razgovarajte sa svojim reumatologom o tome jesu li zadovoljene vaše prehrambene potrebe i kako biste ih mogli poboljšati ili nadopuniti.
Potražite društvo
Uz RA, definitivno se morate zaspati i odmoriti. Možda će vam biti teško pratiti društveni život u ovim okolnostima, ali trebali biste i dalje ostati u društvenoj vezi. Čini se da postoji snažna veza između provođenja vremena s drugima i manje depresije, prema barem jednom istraživanju.
Razmislite o pridruživanju knjižnom klubu ili okupljanju prijatelja za mjesečnu večeru. Ako želite provesti vrijeme s ljudima koji iz prve ruke razumiju kroz što prolazite, potražite RA ili grupu za podršku kroničnoj boli u svom području.
Polet
RA može dovesti do priličnog broja izazova na način vođenja ugodnog života. Da biste se borili protiv njih, postoji mnogo lako izvršenih, pa čak i ugodnih zadataka koji mogu poboljšati vaš moral i ublažiti simptome RA.
Ne morate poduzeti sve što je prethodno predloženo, niti trošiti velike napore da biste nešto učinili. Razmislite o isprobavanju druženja s malim ključevima i prepuštanju se lošim osjećajima. Jedite onu hranu koja poboljšava vaše raspoloženje, samo malo pomaknite tijelo i namjerno se smjestite da se opustite. Bilo što od toga može vas dovesti na put ka smanjenju boli i većem zadovoljstvu u vašem svakodnevnom životu.
