Što je hiperlordoza?
Ljudske bodlje su prirodno zakrivljene, ali previše zakrivljenosti može uzrokovati probleme. Hiperlordoza je kada je unutarnja krivulja kralježnice u vašem donjem dijelu leđa pretjerana. Ovo se stanje naziva i povratak ili sedlo.
Hiperlordoza se može pojaviti u svim dobima, ali je rijetka kod djece. To je reverzibilno stanje.
Nastavite čitati da biste saznali više o simptomima i uzrocima hiperlordoze i kako se liječi.
Koji su simptomi hiperlordoze?
Ako imate hiperlordozu, pretjerana krivina kralježnice uzrokovat će da vam se trbuh istisne naprijed, a dno da se istisne. Sa strane će unutarnja krivulja vaše kralježnice izgledati lučno, poput slova C. Lučno sakriveni C možete vidjeti ako gledate svoj profil u ogledalo pune duljine.
Možda imate bolove u donjem dijelu leđa ili bolove u vratu, ili ograničeno kretanje. Međutim, postoji ograničen dokaz koji povezuje hiperlordozu s bolovima u donjem dijelu leđa.
Većina hiperlordoza je blaga, a leđa su vam fleksibilna. Ako je luk u leđima ukočen i ne odlazi kad se nagnete naprijed, može doći do ozbiljnijeg problema.
Što uzrokuje hiperlordozu?
Loše držanje je najčešći uzrok hiperlordoze. Ostali čimbenici koji mogu pridonijeti hiperlordozi su:
- gojaznost
- nošenje cipela s visokom petom duže vrijeme
- ozljeda kralježnice
- neuromuskularne bolesti
- rahitis
- sjedi ili stoji duže vrijeme
- mišići slabe jezgre
Za trudnice, studija iz 2007. utvrdila je da je hiperlordoza način na koji se razvila ženska kralježnica kako bi se prilagodila dodatnoj težini djeteta.
Svoj stav možete provjeriti jednostavnim testom:
- Stanite ravno uza zid. Držite noge u širini ramena, a pete oko 2 inča od zida.
- Glava, lopatice i dno trebaju dodirnuti zid. Trebalo bi postojati dovoljno prostora da kliznete rukom između zida i malog dijela leđa.
- Uz hiperlordozu, između zida i leđa bit će više prostora za ruke.
Kada vidite liječnika za hiperlordozu?
Većina slučajeva hiperlordoze ne zahtijeva posebnu medicinsku njegu. Svoj stav možete ispraviti sami. Trebat ćete raditi neke redovite vježbe i istezanja kako biste održali dobro držanje.
Ako imate bol ili je hiperlordoza kruta, potražite liječnika kako bi utvrdio uzrok. Ovisno o dijagnozi, liječnik vas može uputiti liječniku za leđa ili fizikalnom terapeutu. Ponekad hiperlordoza može biti znak trnka živaca, gubitka kosti u kralježnici ili oštećenog diska.
Vaš liječnik će obaviti fizički pregled. Pitat će vas kada je započela vaša bol i kako je to utjecalo na vaše svakodnevne aktivnosti.
Vaš liječnik također može uzeti rendgenske zrake ili druge slike vaše kralježnice kao pomoć u dijagnozi. Možete imati i neurološki pregled i druge testove.
Koje su vrste liječenja dostupne za hiperlordozu?
Vaš plan liječenja ovisit će o dijagnozi vašeg liječnika. U većini slučajeva liječenje će biti konzervativno. U rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija.
Konzervativno liječenje može uključivati:
- lijekovi protiv lijeka protiv lijeka, kao što su acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) ili naproksen (Aleve)
- program mršavljenja
- fizikalna terapija
Djeca i tinejdžeri s hiperlordozom možda će trebati nositi narukvicu za usmjeravanje rasta kralježnice.
Vježbe pokušati
Liječnik vas može uputiti fizikalnom terapeutu. Također će vam možda dati i niz vježbi koje ćete sami raditi kako biste pomogli svom držanju.
Saznajte više: 5 istezanja zbog bolova u kralježnici tijekom trudnoće »
Mnogo je vrsta vježbi i stresa koje možete odabrati, ovisno o vašoj dobi i razini kondicije. Joga i stolica joga su dobar izbor. Važno je razviti rutinu vježbanja koje se možete držati. Također biste trebali biti svjesni da držite dobro držanje dok sjedite, stojite ili se bavite nekim aktivnostima.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi držanja za koje nije potrebna nikakva oprema:
- Pomaknite ramena naprijed i prema ušima, a zatim natrag prema dolje, gurajući prema leđima.
- Ruke ispružite prema bokovima u visini ramena i valjajte ih u malim krugovima.
- Stojeći, čučni kao da sjediš na stolici.
- Stojeći visok, stavite jednu ruku preko uha. Drugu ruku i ruku odložite uz bok. Nagnite se u smjeru suprotnom od pokrivenog uha.
Saznajte više: Vježbe sa jezgrom i kukovima za ispravljanje držanja lordoze »
Kakvi su izgledi za hiperlordozu?
Većina hiperlordoze posljedica je lošeg držanja. Nakon što ispravite svoje držanje, stanje bi se trebalo riješiti.
Prvi korak je biti svjestan svog držanja tijekom uobičajene dnevne rutine. Jednom kada saznate kako je osjećati se i sjediti pravilno, neka bude gore. Rezultate biste trebali vidjeti odmah, čak i ako se isprva čine neugodnim.
Razvijte rutinu vježbanja i istezanja koju radite svakodnevno. Posavjetujte se s liječnikom ako niste sigurni u odgovarajuću razinu aktivnosti za vas.
Objavite podsjetnike sebi da sjedite ili stojite ravno. Zamolite svoje prijatelje i obitelj da vam kažu kad vide da se natežete ili sagnite za računalom.
Dobro držanje budno pazi dok ne postane automatsko.
Što možete učiniti da spriječite hiperlordozu?
Hiperlordozu često možete spriječiti prakticirajući pravilno držanje. Ako ispravno poravnate kralježnicu, spriječit ćete stres na vratu, bokovima i nogama, što bi moglo dovesti do problema kasnije u životu. Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da spriječite ovo stanje:
- Ako se bavite upravljanjem težinom, pokrenite program mršavljenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam je potrebna pomoć.
- Ako tijekom dana puno sjedite, napravite male pauze da biste se ustali i istegnuli.
- Ako morate dugo stajati, povremeno premještajte težinu s jedne noge na drugu ili s pete na nožne prste.
- Sjednite s nogama ravnih na podu.
- Upotrijebite jastuk ili valjani ručnik kako biste podržali donji dio leđa dok sjedite.
- Nosite udobne cipele s niskom petom.
- Držite se programa vježbanja po vašem izboru.
