- Ako vam je desna strana tijesna, sjednite na pod s desnom nogom ispred vas savijenom pod kutom od 90 stupnjeva, s koljenom i gležnjem na podu. Poravnajte koljeno kukom.
- Lijeva noga treba biti van na lijevu stranu, savijena u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Ovo može biti neugodno.
- Desnom rukom ispružite se naprijed, gurajući desni bok od nje.
Podjela nogu s istezanjem kvadratičnog lumboruma
Podijelite na Pinterestu
- Sjednite na pod s otvorenim nogama.
- Pruži desnu ruku, pokušavajući dodirnuti lijevu nogu. U stvari ne morate dodirivati stopalo.
- Zatim dođite lijevom rukom do desnog stopala. Time se proteže kvadratura lumboruma s obje strane.
Dječja poza sa dosegom ruku
Podijelite na Pinterestu
- Da biste ušli u djetetovu pozu, krenite na ruke i koljena, zatim se naslonite na pete i podignite čelo prema podu da glava bude niska.
- Iz dječije poze, gdje sjedite na tlu prekriženih bedara ili krila, podignite jednu ruku i ispružite se što dalje ispred sebe. Ponovite koristeći drugu ruku.
- S ispruženim rukama, pređite ruke na jednu stranu. To će vam istegnuti donji dio leđa i kuk na suprotnoj strani.
- Ostanite u ovom položaju i udišite i izdahnite dok se protežete.
Jačanje slabih, labavih mišića, uključujući quadratus lumborum donjeg kuka, također može pomoći. Vježbe koje pomažu u tome uključuju:
Bočna daska
Podijelite na Pinterestu
- Lezite na pod sa boka, stopala zajedno i poduprite se podlakticom ispod vas na podu. Poravnajte ili složite lakat ispod ramena.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite bokove, tako da vaše tijelo čini ravnu liniju.
- Prvo držite ovaj položaj 15 sekundi. Možete raditi svoj put do 4 minute tijekom vremena.
- Ponovite s druge strane.
Nadčovjek
Podijelite na Pinterestu
- Lezite na pod na trbuhu.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe, a noge iza vas.
- Ruke i noge podignite oko 6 centimetara od poda.
- Stisnite trbušne mišiće i ispružite se što je više moguće. Držite dvije do tri sekunde.
- Ruke i noge opustite dolje na pod.
Neravni kukovi utječu na sve
Vaša zdjelica je povezana s ramenima i gornjim dijelovima kralježnice. Također je povezan s vašim nogama. Dakle, učinci neravnih kukova ponekad se mogu vidjeti na ovim područjima:
- Nejednaka ramena. I vaša ramena mogu izgledati neravnomjerno, ali bočna strana s donjim kukom obično ima viša ramena.
- Istaknuta lopatica. Vaša lopatica može raširiti sa strane s donjim kukom.
- Zakrivljena kralježnica. Vaša kralježnica može izgledati kao da je zakrivljena u obliku slova S ili C, ako je uzrok vaših neravnih kukova skolioza.
- Razlika u duljini nogu. Neravni kukovi mogu učiniti nogu sa strane uz viši izgled kuka i osjećati se dulje od ostalih, iako su stvarno iste dužine. Imati jednu nogu koja je stvarno dulja od druge može uzrokovati neravne kukove.
- Istaknuti rebrasti kavez s jedne strane. Neravnomjerni kukovi uzrokovani teškom skoliozom mogu učiniti vaš rebrasti zavoj, tako da se rebra sa strane s višim kukom ispružuju dalje od ostalih.
Učinci skolioze
Simptomi neravnih kukova variraju ovisno o uzroku i težini. Rana, blaga skolioza često nema simptoma. Simptomi jače skolioze i drugih uzroka neravnih kukova uključuju:
- bol u leđima
- bol u kuku
- bol u koljenu
- poteškoće u hodanju
- neobičan hod
Ponekad odjevena odjeća ne uklapa se ugodno kad su vam kukovi neravni. To, osim što drugačije gleda ili hoda, može učiniti da ljudi postanu samosvjesni i razviti nisko samopoštovanje, anksioznost ili depresiju.
Razlozi neujednačenih kukova
skolioza
U ovom stanju, kralježnica ima bočnu "S" - ili "C" krivulju i može se lagano zakretati. To je najčešći uzrok neravnih kukova.
Skolioza može biti uzrokovana nepravilnim oblikovanjem kralježnice prije rođenja, obično iz nepoznatih razloga. Može imati i neuromuskularni uzrok, kao što su:
- mišićna distrofija
- cerebralna paraliza
- dječja paraliza
- spina bifida
- Marfanov sindrom
Skolioza pogađa djevojčice češće nego dječake i može trčati u obitelji. Krivulja obično prestaje napredovati kad kosti prestanu rasti. Krivulja se vjerojatnije pogoršava kada:
- krivulja je velika
- krivulja je oblikovana "S", a ne "C"
- krivulja je u sredini kralježnice, a ne na vrhu ili na dnu
Odstupanje dužine funkcionalne noge
U tom stanju jedna noga izgleda i osjeća se duže nego druga, ali je iste dužine kada se mjeri. To je uzrokovano lošim držanjem koje dovodi do neuravnotežene snage mišića i napetosti.
Kad loše držanje postane navika i mjesecima ili godinama svakodnevno sjedite ili stojite u istom položaju, mišići se nadoknađuju. Neki mišići postaju kraći i zategnutiji te povlače kuk prema gore, a mišići pričvršćeni na donji kuk postaju slabiji, duži i labaviji.
Drugi način na koji se to može dogoditi je ako dugo ostanete u jednom položaju s jednim kukom većim od drugog. To se može dogoditi ako uvijek spavate na jednoj strani, iskrivite leđa dok dugo sjedite ili se uvijek naslonite na istu stranu kada sjedite ili stojite.
Odstupanje strukturne duljine nogu
U ovom je stanju jedna noga dulja od druge kada se mjeri. Većina ljudi ima noge malo različite dužine, ali rijetko je da se noge toliko razlikuju po duljini da bokove čine neujednačenima.
Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, razlika od oko 4 centimetra može uzrokovati poteškoće u hodu ili šepanje.
Ponekad je prirođena, što znači da se osoba rodila s njom. U tom je slučaju obično nepoznat. U ostalim slučajevima uzrokovano je:
- ozljeda ploče za rast nogu tijekom djetinjstva ili adolescencije, koja se naziva prijelom Salter-Harris
- slomljena kost noge koja loše zaraste kod djeteta
- teška infekcija kosti u nozi tijekom dojenja ili djetinjstva
- neke bolesti kostiju, poput neurofibromatoze
- stanja koja uzrokuju da zglobovi postanu otečeni i upaljeni, poput juvenilnog artritisa
Potražiti liječnika
Vaš liječnik može primijetiti da ili vaše dijete ima neujednačene kukove tijekom rutinskog fizičkog pregleda ili ćete to primijetiti sami i potražiti svog liječnika o tome.
Skolioza se često dijagnosticira za vrijeme pregleda u školi ili za vrijeme sportskih aktivnosti.
Vaš liječnik će vas pitati o vašim simptomima i obaviti pregled, uključujući provjeru skolioze gledajući leđa dok stojite i kad ste savijeni u struku s podignutim rukama.
Vaš će liječnik također procijeniti vaše kukove i ramena kako bi utvrdio jesu li ujednačene ili ne. Ostali testovi koje vaš liječnik može učiniti kako bi vam pomogao utvrditi uzrok vaših neravnih kukova uključuju:
- ocjenjujući način na koji hodate
- mjerenje svake noge i razlike u duljini između njih
- X-zrake za traženje nepravilnosti u kostima ili za više mjerenja nogu
- scanogram, koji je poseban rendgenski snimak koji daje preciznije mjerenje duljine nogu
- CT pretraga potražiti abnormalnosti u kostima ili tkivu nogu
U djeteta koje još uvijek raste, isti se test koji se prvi puta koristi za mjerenje duljine nogu obično ponavlja svakih 6 do 12 mjeseci da se vidi promijeni li se razlika u duljini.
Polet
Bez obzira što uzrokuje neravni nagib kukova ili zdjelice, postoje svakodnevne stvari koje vam mogu pomoći. Također je važno pratiti medicinske stručnjake tijekom vremena.
Redovita provjera kod liječnika ili pružatelja zdravstvene usluge može vam pomoći da postavite ispravnu dijagnozu. Također vam može pomoći da ispravite ili zaustavite napredovanje određenih stanja koja mogu uzrokovati neravne kukove.
