Vitamin B-12 neophodan je za zdrav živčani sustav i zdrave krvne stanice. Najbolji način za dobivanje vitamina B-12 je kroz vašu prehranu. Ovaj važan vitamin nalazi se u mesu, ribi, peradi i mliječnim proizvodima. Ako ne jedete dovoljno ove hrane, to bi vam moglo ostaviti nedostatak.
Postoje i drugi načini za razvoj nedostatka. Na primjer, dijabetes melitus može povećati rizik od nedostatka B-12 jer može biti nuspojava metformina, uobičajenog liječenja šećerne bolesti tipa 2. Studija iz 2009. otkrila je da je 22 posto osoba s dijabetesom tipa 2 imalo nizak nivo B-12. Rezultati studije pokazuju da je metformin doprinio nedostatku.
Čitajte dalje kako biste naučili simptome nedostatka B-12, što bi mogao značiti za vaše cjelokupno zdravlje i što možete poduzeti u vezi s tim.
Manjak vitamina B-12: kako se osjeća
Simptomi nedostatka vitamina B-12 mogu u početku biti blagi i nisu uvijek očigledni. Ako ste malo na B-12, možda uopće nemate nikakvih simptoma. Neki od češćih ranih simptoma su:
- umor
- slabost
- gubitak apetita
- gubitak težine
- zatvor
Moguće je lako odbaciti ove kao manje žalbe. Međutim, s vremenom, nedovoljan B-12 može dovesti do većih problema.
Uzroci nedostatka vitamina B-12
B-12 se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima. Ne pojavljuje se prirodno u biljkama.
Kao rezultat toga, ljudi koji ne jedu meso ili mliječne proizvode, poput vegetarijanaca i vegana, mogu biti u opasnosti od nedostatka B-12. Neke vegetarijanske namirnice, uključujući žitarice za doručak i energetske šipke, mogu se obogatiti s B-12.
Konzumiranje dovoljno vitamina B-12 nije jedini problem. Vaše tijelo također mora biti u mogućnosti da ga učinkovito apsorbira.
Neki lijekovi mogu vašem tijelu otežati apsorpciju B-12, uključujući:
-
refluks kiseline i lijekovi peptičke čir, uključujući:
- famotidin (Pepcid AC)
- lansoprazol (Prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidin (Zantac)
- metformin (Glucophage, Glumetza), uobičajeni tretman dijabetesa tipa 2
- kloramfenikol, antibiotik
Drugi uzrok nedostatka vitamina B-12 je nedovoljna opskrba instrinzičkim faktorom (IF), proteinom stvorenim od strane želučanih stanica. Te stanice želuca mogu biti ranjive na napad imunološkog sustava, a to može stvoriti pad u IF proizvodnji. AKO je potreban za apsorpciju dijetalnog vitamina B-12 u tankom crijevu.
Zašto je nedostatak B-12 ozbiljan
Vrlo niska razina vitamina B-12 može rezultirati ozbiljnim komplikacijama, uključujući anemiju.
Anemija znači da nemate dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca (RBC). Budući da su crvene krvne stanice potrebne za prenošenje kisika u krvotoku, anemija vašim ćelijama uskraćuje prijeko potreban kisik.
Prema studiji iz 2015. u časopisu Journal of Oral Pathology Medicine, manje od 20 posto onih u studiji koji su imali manjak vitamina B-12 također je doživjelo pernicioznu anemiju, vrstu anemije specifične za one s nedostatkom B-12.
Simptomi anemije uključuju:
- umor
- blijeda koža
- bol u prsima
- vrtoglavica
- glavobolja
Drugi mogući simptom nedostatka B-12 je gubitak ukusa i mirisa. Ozbiljniji simptomi uključuju ubrzan ili nepravilan rad srca i kratkoću daha.
Manjak B-12 može dovesti i do periferne neuropatije sa simptomima koji mogu uključivati ukočenost, slabost, bol i paresteziju (peckanje ili svrbež na koži). Obično se osjeti na rukama, rukama, nogama i stopalima. Neki ljudi osjete drhtavicu, peckanje ili osjećaj bockanja.
Niski B-12 obično je povezan s visokom razinom aminokiseline koja se naziva homocistein. To može povećati rizik od srčanih i moždanih udara.
Snažan, dugoročni nedostatak B-12 može uzrokovati:
- gubitak pokretljivosti
- poteškoće u hodanju
- zablude
- depresija
- gubitak pamćenja s demencijom
- napadaji
Dijabetička neuropatija i B-12 neuropatija: teško je reći razliku
Jedna od mogućih komplikacija šećerne bolesti je neuropatija, koja se naziva i oštećenje živaca. To je uzrokovano štetnim učincima visoke glukoze u krvi tijekom dugog razdoblja.
Najčešći simptomi dijabetičke neuropatije su oni koji su gore opisani za perifernu neuropatiju koja često pogađa ruke, ruke, noge i stopala.
Dijabetička neuropatija može utjecati i na druge dijelove tijela, uključujući gastrointestinalni (GI) trakt.
Za razvoj neuropatije ne morate imati dijabetes. Produljeni nedostatak B-12 također vam može oštetiti živce.
Bez obzira na to imate li dijabetes ili ne, simptome neuropatije ne treba zanemariti.
Kako se dijagnosticira nedostatak B-12
Ako imate simptome nedostatka B-12, odmah potražite svog liječnika. Neki simptomi, osobito rano, mogu biti nejasni. Oni mogu biti uzrokovani i raznim drugim stvarima.
Jednostavnim testom krvi može se utvrditi je li problem nizak B-12. Ako imate dijabetes i / ili nedostatak B-12, liječnik će htjeti izvršiti potpunu anamnezu i fizikalni pregled kako bi vas u potpunosti procijenio.
Razina glukoze u krvi također će se uzeti u obzir u vezi s dijabetesom melitusom.
Preporučene razine B-12 razlikuju se ovisno o dobi. Većina tinejdžera i odraslih dnevno treba 2,4 mikrograma (mcg). Djeci je potrebno između 0,4 i 1,8 mcg svaki dan, ovisno o njihovoj dobi.
Što učiniti ako imate simptome nedostatka B-12
Održavanje zdrave razine šećera u krvi može vam pomoći u kontroli apsorpcije B-12. Osim dijeta, redovito vježbanje i adekvatan san često mogu pomoći. Vaš liječnik može preporučiti plan liječenja prilagođen vašim potrebama.
Možda će vam se savjetovati da povećate B-12 u svojoj prehrani. Dobri izvori vitamina B-12 uključuju:
- crveno meso
- riba
- perad
- jaja
- mliječni proizvodi
- kunjke
- goveđa jetra
Hrana koja se može obogatiti B-12 uključuje:
- prehrambeni kvasac, koji su vegetarijanske pahuljice s okusom sireva
- žitarica
- kruh
- tofu
Svakako pažljivo pročitajte oznake o hranidbi.
Vaš liječnik vam može također savjetovati da uzimate oralne dodatke vitaminu B-12, posebno ako imate vegetarijansku ili vegansku prehranu. Ako imate ozbiljan nedostatak, mogu vam dati injekcije B-12.
Pridržavajte se savjeta svog liječnika kako biste izbjegli ozbiljne komplikacije nedostatka B-12. Organizirajte i daljnja ispitivanja kako biste bili sigurni da ste na dobrom putu.
