Što je kolesterol?
Holesterol je voštana tvar koja cirkulira u vašoj krvi. Vaše tijelo koristi za stvaranje stanica, hormona i vitamina D. Vaša jetra stvara sav kolesterol koji vam treba iz masti u vašoj prehrani.
Kolesterol se ne rastvara u krvi. Umjesto toga, veže se s nosačima zvanim lipoproteini, koji ga prevoze između stanica. Lipoproteini se sastoje od masnoće iznutra i proteina izvana.
"Dobar" u odnosu na "loš" kolesterol
Postoje dvije glavne vrste kolesterola koje prenose različite vrste lipoproteina. Lipoproteini niske gustoće (LDL) ponekad se nazivaju i "lošim" kolesterolom. Visoka razina LDL kolesterola može se nakupiti u vašim arterijama, uzrokujući srčane bolesti.
Lipoproteini visoke gustoće (HDL) nazivaju se "dobrim" kolesterolom. HDL kolesterol prenosi kolesterol iz drugih dijelova vašeg tijela natrag u jetru. Vaša jetra tada procesira kolesterol iz vašeg tijela. Važno je imati zdravu razinu obje vrste kolesterola.
Shvatite razliku između dobrog i lošeg kolesterola »
Opasnost od visokog kolesterola
Ako vam je razina kolesterola previsoka, u arterijama se mogu pojaviti naslage. Ove masne naslage na zidovima vaših krvnih žila mogu očvrsnuti i suziti krvne žile. To je stanje koje se naziva ateroskleroza. Uže posude prevoze manje krvi bogate kisikom. Ako kisik ne može doći do vašeg srčanog mišića, možete imati srčani udar. Ako se to dogodi u vašem mozgu, možete dobiti moždani udar.
Koje su zdrave razine kolesterola?
Razine kolesterola mjere se u miligramima (mg) na desetoj litri (dL) krvi. Zdrave razine ukupnog kolesterola - zbroj vaših HDL-a i LDL - treba ostati ispod 200 mg / dL.
Da biste razbili taj broj, vaša prihvatljiva razina LDL ("lošeg") kolesterola trebala bi biti manja od 160 mg / dl, 130 mg / dl ili 100 mg / dl. Razlika u brojevima zaista ovisi o vašim pojedinačnim čimbenicima rizika za srčane bolesti.
Vaš HDL ("dobar") kolesterol bi trebao biti najmanje 35 mg / dL, po mogućnosti veći. To je zato što što je više HDL-a, to je bolja zaštita od srčanih bolesti.
11 namirnica za povećanje HDL-a »
Koliko je uobičajen visoki kolesterol?
Preko 73,5 milijuna Amerikanaca, otprilike 32 posto američke populacije, ima visoku razinu LDL kolesterola. Od ovih ljudi, samo je svaki treći njihov nadzor pod nadzorom, a samo polovica prima liječenje visokog kolesterola.
Ljudi s visokim kolesterolom imaju dvostruko veći rizik od srčanih bolesti kao ljudi sa zdravom razinom kolesterola. Statini su najčešće korišteni lijekovi za liječenje visokog kolesterola.
Koga treba provjeriti?
Svatko bi trebao provjeriti svoj kolesterol, počevši od 20. godine, a onda opet, svakih pet godina. Međutim, razina rizika obično ne raste do kasnijeg života. Muškarci bi trebali početi pobliže pratiti razinu kolesterola, počevši od 45. godine. Žene imaju tendenciju da imaju nižu razinu kolesterola od muškaraca do menopauze, kada njihova razina počinje rasti. Iz tog razloga, žene bi se trebale redovito pregledavati oko 55. godine.
Čimbenici rizika za visoki kolesterol
Postoji nekoliko faktora koji vas dovode u rizik za razvoj visokog kolesterola. Neki, ne možete ništa učiniti. Razina kolesterola raste s godinama, posebno kod žena nakon menopauze. Nasljednost također igra faktor jer vaši geni djelomično određuju koliko kolesterola čini vaša jetra. Obratite pažnju na obiteljsku anamnezu visokog kolesterola, visokog krvnog pritiska ili rane srčane bolesti.
Možete poduzeti i neke druge rizike. Tjelesna aktivnost smanjuje razinu kolesterola, kao i smanjenje količine zasićenih masti u vašoj prehrani. Gubitak kilograma također pomaže. Ako pušite cigarete, prestanite - navika šteti vašim krvnim žilama.
Kako spriječiti visoki kolesterol
Mršavite i vježbajte
Opći kirurg preporučuje da vježbate najmanje dva sata i 30 minuta tjedno, odnosno najviše 30 minuta većinu dana. Vježba snižava razinu LDL-a i povećava razinu HDL-a. Ujedno pomaže da izgubite kilograme, što može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Ako imate prekomjernu težinu, ne morate to sve izgubiti. Samo 5 do 10 posto vaše tjelesne težine može imati veliki utjecaj na snižavanje kolesterola.
Jedite zdravu zdravu prehranu
Pokušajte smanjiti količinu zasićenih masti u svojoj prehrani, koje vaše tijelo prekriva kolesterolom. Zasićene masti nalaze se u mliječnim i masnim mesima, zato se prebacite na nemasna mesa bez kože. Izbjegavajte transmasne masti koje se nalaze u komercijalno zapakiranim pecivima kao što su kolačići i krekeri. Ubacite ga u cjelovite žitarice, voće, orašaste plodove i povrće.
Razgovarajte s liječnikom
Ispitajte kolesterol, posebno ako ste u riziku. Ako su vam razine visoke ili granične, posavjetujte s liječnikom kako biste pronašli najbolji plan liječenja za vas. Liječnik vam može propisati statine. Ako uzimate statine prema propisima, oni mogu značajno smanjiti razinu LDL-a. Preko 30 milijuna Amerikanaca uzima statine. Dostupni su i drugi lijekovi za liječenje visokog kolesterola ako statini sami nisu učinkoviti ili ako imate kontraindikaciju za upotrebu statina.
